Hvað á að borða til að léttast: listi af gagnlegur vara

Notorious löngun til að veiða tvo fugla endar oft í bilun. Oft en ekki alltaf. Margar konur léttast í von um að takmarka fæðuinntöku að aðeins magn, draga úr neyslu hitaeininga um helming! Afdráttarlaust röng ákvörðun. Það er þörf, og jafnvel nauðsynlegt. Önnur spurning: hvað á að borða til að léttast. Og það kemur í ljós, lista af vörum fyrir þá sem vilja komast í uppáhalds gallabuxunum þínum er umfangsmikið, þurfa ekki að svelta. En fyrsta sem fyrst.

Hvers vegna það er mikilvægt að hafa nóg?

Líkaminn hverjum degi eyðir mikið magn af orku bara til að viðhalda samvægi, þ.e. þægileg staða starfsemi. Getting minni orku en það þarf, mun það byrja að hægja á ferli lífsins (þess vegna - svefnhöfgi, svefnleysi, taugaveiklun, þeir sem sitja á lágu kaloríu mataræði) eða cocoon. Já, minna en hann til að gefa "eldsneyti", því meiri verður frátekið ef á "eldsneyti" sem er, Matur verður jafnvel minna! Með öðrum orðum, það eru fullt af afar mikilvægt. Að sjálfsögðu er mikilvægt að hafa í huga að þú getur borðað til að missa þyngd.

Grundvallarreglur um framboð:

Áður en farið er ítarlega greiningu á valmyndinni, að skýra tilteknar meginreglur næringu fyrir þyngd tap. Svo, hvernig á að borða til að léttast:

1. 5 sinnum á dag. Það er morgunmatur, hádegismatur, kvöldmatur, síðdegis te og kvöldmatur. Hver máltíð ætti að hugsa um fyrirfram og ekki reyna að drífa að finna eitthvað, en þú myndir seðja hungur þitt fljótlega.
2. Litlum skömmtum. Áætlaðri bindi þrjú hnúi fyrir aðalmáltíð, 1 hnefi - fyrir aukalega. Vörur þeirra, sem þurfa að borða til að léttast, verður að vera skráð hér fyrir neðan.
3. Þar til þú finnur lítilsháttar tilfinningu satiety. Ekki til að rugla saman við ofdrykkju! Borða oft, gerir það ekkert vit í að hlaða upp.
4. Vandlega tyggja. Hakkað matur er betri melt, því ekki sitja lengi á mjöðmum og mitti.

Þyngd Tap Vörur

Að lokum verðum við að skoða í smáatriðum hvað þú ættir að borða til að missa þyngd.

1. Prótein. Magurt kjöt kalkúnn eða nautakjöt, kjúklingabringa, fiskur (allir!), Og sjávarfang. Prótein er gott ekki bara lág-kaloría, heldur einnig fyrir eignir sínar "byggingarefni", sem grundvöll fyrir vöxt vöðva. Eins og kunnugt er, eru teygjanlegt og þróuð vöðvaþræðir eyða fullt af orku.
2. Flókin kolvetni. Þessi ferskt grænmeti (sérstaklega hvítkál, papriku, gulrætur), pasta úr hveiti, bókhveiti, brúnn hýðishrísgrjón.
3. Ólífuolía er mikil hreinsun stigi. Samkvæmt nutritionists, þessi olía hjálpar til við að draga úr the magn af fitu á mjöðmum. Frábær kostur - að skipta venjulega sólblómaolía í salati ólífuolía gagni. Fry á það, að sjálfsögðu, ætti ekki að vera. Og almennt, hvaða steikingar vísað til þyngd tap?
4. Ferskum ávöxtum. Fyrst af öllu - grænu epli, greipaldin og appelsínur. Citrus metta líkamann með C-vítamín, sem eykur ónæmi, og favors í baráttunni gegn yfirvigt.
5. Low-feitur mjólkurvörur. Henda sýrðum rjóma, majónesi og sætar skyrið, skipta þeim með jógúrt, lág-fitu kotasæla og jógúrt.
6. Mat með lágu saltinnihaldi. Salt hefur getu til að halda vatni í líkamanum, sem leiðir til þrota og útliti frumu.
7. Hnetur. Möndlur, valhnetur, pecans. Sem snarl - tilvalið tól. The aðalæð hlutur - að vita ráðstöfun.
8. Grænt te. Það örvar að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, og einnig hefur jákvæð áhrif á ónæmiskerfið í heild.

Listi yfir bannað matvæli sérhver kona veit, ákvað að léttast, en sú staðreynd að það er nauðsynlegt að borða til að léttast, eru listarnir sjaldan dregin. Og ekki að ástæðulausu. Ef þú ert að fara að hafa fyrir augum mínum lista yfir matvæli sem stuðla að þyngd tap, verður þú að vera auðveldara að gera matseðil fyrir daginn, til að breyta og bæta það, nær heilaga mynd í vigtun. Auðvitað, stundum það sem þú þarft er að léttast, það virðist minna bragðgóður en skaðlegum vörum. Sálfræðingar halda: það er spurning um vana. A par af vika - og gagnlegur vara mun verða uppáhalds. Sérstaklega þegar uppáhalds gallabuxur þinn passa aftur.