Hvað æfingar ætti að gera til að fjarlægja maga fitu

Fallegt, íbúð maga og mitti - þetta er kannski algengasta langanir kvenna sem vilja léttast, því það er sá aðili, sem kvenleg myndinni. Nokkrar auka kíló í rassinn getur laða að athygli manna, en umfram fitu í mitti svæði af ekki nákvæmlega sagt.

Í þessari grein við reynum að svara vinsæll spurningunni: "Hvað æfingar ætti að gera til að fjarlægja maga fitu"

En áður en að vinsamlegast athugið mikilvægt atriði: eina æfingu fyrir þetta svæði - ekki trygging þyngdartapi. Þú getur aðeins missa þyngd almennt, og að raunverulega gera fallega mitti, þú þarft að nálgast málið heildstætt og ekki bara æfingar fyrir kvið, heldur einnig þeir sem leggja mest hraða lækkun þyngd allan líkamann, og hún er í gangi, æfingar fyrir fætur og rasskinnar. Auðvitað, án þess að herða vöðva í hægri svæðinu, sem við getum ekki gert, vegna þess að eitt af þeim ástæðum andstuttur lafandi maga er lágt tón af staðbundnum vöðvum.

Hve lengi er hægt að fjarlægja maga fitu?

Það er ómögulegt að gefa skýrt svar við þessari spurningu - það veltur allt á því hve þjálfun og að hve miklu leyti vanrækslu kvið. Í öllum tilvikum, frumvarpið fer á dögum og að minnsta kosti fyrir vikur eða jafnvel mánuði. Með fyrirvara um beitingu á hverjum degi, rétta næringu og hár hreyfingu almennt, eigandi litlu en missa tón magann að sjá fyrstu sýnilegum árangri í tvær vikur. Auk þess eru margar konur að spyrja spurningu: "Hvernig get ég ? Fjarlægt maga fitu hratt" og hafa í huga: "Hvernig get ég gert íbúð maga, eins og svo og svo fyrirmynd?" Það er ekki alltaf hægt. Lífeðlisfræði ólík, og í sumum konum það verður samt að vera örlítið kúptar. Í öllum tilvikum, ef hann er í góðu tón, fyrirtæki og stífum, mun það líta mjög gott, jafnvel ef ekki fullkomlega íbúð.

Til að fjarlægja maga fitu, þú þarft að:

1. Styrkja fjölmiðla. Og banal sveifla ýta, mun ekki vera nóg. Þú þarft að vinna í gegnum alla kvið vöðvum.

2. Gera æfingar sem brenna fitu. Ef þú borgar ekki athygli á því, að fá góðar fréttir, sem einfaldlega vilja ekki vera sýnileg.

Svo, hvaða æfingar á að gera til að fjarlægja maga fitu

1. Teygja magann. Það er hægt að gera liggjandi. Liggja á gólfinu á maganum, halla beint handleggjum á gólfið, draga efri líkama, halda fæturna á gólfinu. Dragðu líkamann upp og örlítið aftur á bak.

2. Standandi eða sitjandi, hendur í kastalanum efst eða á bak, fylgja tilhneigingar líkamans. Hafðu auga á mjöðmum hennar - þeir verða að vera fastur! Brekkur er hægt að framkvæma áfram, afturábak, til hliðar, til að framkvæma hringhreyfingu. Þessi einfalda æfing hjálpar og teygja á vöðvum og styrkja þá.

3. Liggjandi á gólfinu með hnén bogin og neðri skiptis lyfta mjaðmagrind, og festa það í efstu stöðu í nokkrar sekúndur. Venjulega byrja að gera grein fyrir átta. Þessi æfing styrkir ekki aðeins að ýta heldur einnig sitjandi.

4. fætur hækkandi frá recumbent líkamanum og rís upp að 90 gráður - þetta er líklega frægasta uprazhenniya að styrkja efri og neðri vöðvum kvið. Vertu viss um að fela þær í þyngd tap program, en ekki taka þátt mikið. Press raun hægt að dæla, en bara ekki missa ekki einn gramm af fitu, og kviður bulging áfram sú sama, og var aðeins að vera mjög erfitt.

5. Æfingar til að styrkja obliques: liggjandi á bakinu, beygja hnén og halda hæla á gólfinu snertast. Hands draga hliðina á líkamanum, setja þá lófana upp. Nú halda hæl, læri og einn hönd á gólfinu, taka höndum saman. Skiptis, gera æfinguna á annarri hliðinni og síðan hinn.

Svo stór tala af krafti æfingum fyrir slimming kviðinn er alveg nóg.

Hvað æfingar ætti að gera til að fjarlægja maga fitu? - Taka á handleggjum magadansi

Ekki endilega alvarlega læra Belly Dancing, ef þú hefur sál ekki tilheyrir þessu tagi list. En til að taka marga þætti og hægt er, vegna þess að þeir stuðla að vel djúpt rannsókn á vöðvum, en að veita framlengingu. Þetta er maga, eins og í Austur-dansarar, talið kynjamisrétti ekki overinflated, ekki of þunnt, en seigur og í jafnvægi. Svo nokkrar æfingar.

1. upphafsstöðu - standandi. Dvöl stöðugt tilfinningu að fætur eins fastur til jarðar. Hafðu auga á bakinu og hálsi beint, en ekki herða ekki þá. Á sama tíma hnén þarf að slaka aðeins á og smá beygja. Nú draga í maga, lyfta mjöðmum upp (ekki áfram). Reyndu að framkvæma þessa hreyfingu, að vinna eingöngu kviðar vöðvi. Þá ýta mjöðmum niður. Efri hluti líkamans verður að vera hreyfingarlaus. Ef þú gerir þessa æfingu vel, verður það að vera nóg til að átta endurtekningar. Á sama hátt, þú geta reyna að hreyfa mjaðmir hans upp og niður á hliðum. Athugið mjaðmir fara í flugvél upp og niður, en ekki til hliðar. Ef við sameina þessar hreyfingar, þú færð mjög gott snúningur á mjöðmum, sem er kallað innra.

2. snúa að. Upphafsstöðu er nánast sú sama: a stöðugri stöðu, aftur beint, en það er betra að rétta hnén. Fylgdu snúningshreyfingu mjöðmum. Vinsamlegast athugið að það ætti að færa mjaðmir, ekki hliðar, eins og það gerist oft með byrjendur.

3. hrist er. Með vana að það verður erfitt, en þeir geta lært hvernig á að gera allir stúlku. Slakaðu hnén eins mikið og mögulegt er að slaka á mjöðmum, fætur stöðugur, aftur beint, draumkenndu líta í himininn. Hægt (mjög hægt í fyrstu) til að flytja mjaðmir hennar til hliðar. Smám saman hraða. Ef þú byrjar að gera fljótt hrista, og skyndilega inexplicably hætt, þá slökun var ófullnægjandi og verðið er enn of hár fyrir þig. Hristið eins lengi og mögulegt er. Jafnvel ef þú ætlar að dvelja, anda, anda frá sér, herða kviðar vöðvana verulega, þá slaka á og haldið áfram að hrista.

Og að lokum, mjög áhrifarík leið til að fá gott magann - Hoop. Hvernig á að snúa henni til að missa þyngd?

Mundu, í víðara samhengi fæturna eru staðsett, því auðveldara er að gera æfinguna og minna það er skilvirk. Reyndu að snúa Hoop með fæturna saman, og þú verður að skilja að hvaða marki öflugur getur verið þetta einföld æfing. En þessir erfiðleikar og eru ekki þörf: að setja fætur öxl breidd í sundur eða örlítið þrengri. Spin the hoop þurfa að minnsta kosti 15 mínútur án hlés tvisvar á hverjum degi til að fá raunverulega hraðvirkar niðurstöður. Í öllum tilvikum, samfelld snúningsvægi skulu endast að minnsta kosti tíu mínútur. Kaloríu neyslu eykst verulega eftir fyrstu 20 mínútur af þjálfun, þannig að ef tíminn leyfir, getur þú snúa Hoop og hálfa klukkustund og klukkustund - með Hoop getur ekki verið overdone, eins og raunin er með styrktarþjálfun. Að sjálfsögðu, fer eftir tegund Hoop, ef nudd, þá 15-20 mínútur virðast eins mikið.

Svo, hvaða æfingar á að gera til að fjarlægja maga fitu? Lágmark máttur, hámark loftháð æfingar á teygja og sveigjanleiki. fallin fullkomlega mikil dans. Og auðvitað verðum við að borga sérstaka athygli á réttu mataræði, vegna þess að stykki af köku frestað aðallega á maga, og "farið" út síðasta.