Hvað matvæli innihalda magnesíum, og hvers vegna það er mikilvægt að reglulega nota þá?

Matur er talið fullkomlega rólegur tilskildu að innihald reglnanna, ekki aðeins fitu, prótein og kolvetni. Það er mikilvægt að gleyma um vítamín og steinefni. Sú staðreynd að venjulegir matvæli innihalda magnesíum, kalíum og öðrum þáttum í lotukerfinu, margir eru ekki einu sinni meðvitaðir. En skortur á þeim getur haft alvarleg áhrif á heilsu og allan líkamann. Hvert er sambandið á nærveru í matvælum, for example, magneslum, og taka til þróunar ákveðinna sjúkdóma? Íhuga frekari upplýsingar um þetta efni.

Einkenni og afleiðingar langvarandi magnesíumskortur

Í tengslum við kalíum og fosfór, snefilefninu veitir takt starfsemi hjarta og heildar excitability tauga vefjum. Því skortur á magnesíum hefur áhrif einkum á blóðþrýstingi stigum og rétta starfsemi "aðalvélinni". Tíð hjartslætti truflun, vöðvakrampar og krampi geta verið fyrstu merki skorts á þessa snefilefni. Áhættan hópurinn eru einstaklingar með sykursýki og eftir að hafa skerta nýrnastarfsemi. Langvinn þreyta heilkenni og viðvarandi andlegt og sálfræðileg of mikið, vegna streituvaldandi aðstæður, eru ekki að fara að njóta. Afleiðingarnar geta verið mjög hættulegt: svefntruflanir, hægðatregða, truflanir á hjarta, þreyta, pirringur. Til að forðast þetta, þú þarft að vita hvaða matvæli innihalda magnesíum í nóg fyrir venjulega líkamsstarfsemi magni. Vel kunnugur reglum, eftir aldri og kyni.

The daglega þörf fyrir magnesíum

Næringarfræðingar og biochemists sammála um nauðsynlegan dagskammt þennan þátt. Adult nóg magnesíum 300-400 mg. Í þessum aldri, þetta hlutfall er örlítið minni - allt að 250 mg. Það eru nokkrar aðgerðir eftirspurn eftir henni hjá konum á meðgöngu og við mjólkurgjöf. Fyrir fullum krafti í framtíðinni barnið og nærvera móður hans er nauðsynlegt að 1000-1200 mg af magnesíum í fæðunni. Hjá börnum, þessi tala er mismunandi, allt eftir aldri, sem er frá 140 til 350 mg.

Hvernig á að velja valmyndina, hvaða vörur innihalda magnesíum í nægilegu magni? Það er hægt að veita daglega þörf með því að borða, til dæmis, nokkur stykki af svörtum brauð á dag. Eða borða meira matvæli eins og hnetur, jurtir, baunir, maís, lifur, kanínu eða kálfakjöt kjöt, súkkulaði, ost, fisk, ost, egg. Fyrir frekari upplýsingar um styrkleika þessa snefilefni má finna hér að neðan.

Hvað matvæli innihalda magnesíum í miklu magni?

Gögn eru sett fram í töflu grundvallaratriðum lækkandi frá stórum til lítil. Við lista matvæli sem innihalda magnesíum í stórum skömmtum.

Aðrar vörur innihalda magnesíum í smærri fjárhæðir. Halda daglega matseðil á upplýsingunum. Í einstaka tilfellum, getur læknir látið vera úthlutað lyfjabætt "mettun" Magnesíum lífveru í gegnum töflum.