Hvað matvæli innihalda vítamín B?

Allir vita að mikið hlutverk í heilsu mannslíkamans spila ekki aðeins steinefni, en einnig vítamínskort eða umfram þá getur verið jafn skaðlegt. C-vítamín er ábyrgur fyrir verndandi eiginleika líkamans, vítamín A og E - fyrir fegurð í húð, nöglum, D-vítamín fyrir rétta aðlögun af kalsíum og bein styrk. Og svo framvegis - listinn getur verið lengi.

En í umsjá hvaða vítamín B? Og samt - hvað er þetta dót? Hvað matvæli innihalda vítamín B?

Almennt, vítamín B - heiti allan hópinn á vítamín, svo sem ríbóflavíni, pýridoxín, fólínsýru, þíamín, níasín, pantóþensýru, cobalamin, bíótíni. Ofmeta mikilvægi þeirra í líkamanum mjög erfitt.

Þessi vítamín taka þátt í öllum ferlum í frumum líkamans. Og án þeirra eru ákveðnar viðbrögð ómögulegt. B-vítamín eru mikilvæg fyrir glúkósa, og þannig að búa til orku í líkamanum. Einnig segja læknar - ef maður er þunglyndur eða í vondu skapi hann -perhaps oft, það er einkenni um skort á B-vítamíni Fyrir þessi vítamín eru mikilvæg fyrir rétta starfsemi mannsins taugakerfi. Plus, ásamt vítamín E Ai er - mikilvægur þáttur í heilbrigðum nöglum, húð og hár. Skortur á B-vítamín - er ógn við augu og heilsu lifur.

Og til þess að vita hvernig á að bæta upp fyrir skort á ákveðnum vítamínum sem þú þarft að vita hvaða matvæli innihalda vítamín B, D eða C og í hvaða magni. Í sumum vörum E-vítamín, að sjálfsögðu, einnig mikilvægt.

Auðvitað, í dag eru margar fléttur vítamín, ma með vítamínum í hópnum B. En það er sannað að þessi vítamín eru frásogast í líkamanum mun verri en eðlilegt, sem er unnin úr fæðu.

Vita í hvaða matvæli innihalda vítamín B er mjög mikilvægt að halda þér í góðu formi og vinnandi ástand, auk þess að takast á við sjúkdóminn.

Mest ríkur í þessum mikilvægu efnum slík matvæli eins og lifur, hnetum, fiski, hrísgrjón, mjólk, kjöt, egg, grænt grænmeti og ávöxtum.

Svo, til að bæta upp fyrir skort á þíamín, vítamín ábyrgð á myndun viðbrögð orku í líkamanum, þú þarft að borða matvæli eins og korn, rautt kjöt, egg eggjarauða, ávexti, ger, kartöflur, brauð og hnetur. Umfram á þessu vítamíni ekki ógna, eins frjálslega skiljast út um nýrun. A galli ógnar þreyta, vöðvarýrnun, veikleika. Sem reglu, þetta vítamín er hræðilega ábótavant í alkóhólista. Í heilbrigðu fólki, skortur hennar er sjaldgæft.

In og þessi afurð inniheldur vítamín B - ríbóflavín? Þessi þáttur er ábyrgur fyrir heilsu slímhúð húð.

Ríbóflavín birgðir eru replenished með því að borða korn, kjöt, egg, ostur, baunir og mjólk.

Það er mikilvægt að vita í hvaða matvæli innihalda vítamín B6 eða pýridoxín.

Það er ekki nauðsynlegt að fara í langt með það - það getur valdið skaða á taugum.

Það er að finna í lýsi, korn, grænmeti og lifur. Pýridoxín kemur samt í ýmsum vöru og í nokkuð miklu magni, þannig að halli er einkennandi þeim sem vísvitandi "framleiðsla" frá líkamanum og brjóta upptöku hans, til dæmis, misnotkun áfengis.

Hvað matvæli innihalda vítamín B 12? Þetta vítamín, sem er mjög mikilvægt fyrir heilbrigt taugakerfi. Hann er ekki að finna í fæðu úr jurtaríkinu og er samþætt af bakteríum. Leita ætti að vera í dýraafurðum - lifur, eggjarauður, kjöt.

Fólínsýra, eða á annan hátt - vítamín B9. Það er mjög mikilvægt fyrir frásog járns í líkamanum, og því, að auka blóðrauða í blóði. Og þar af leiðandi, að viðnám líkamans. Og að vita hvaða matvæli innihalda vítamín B 9, það er einnig nauðsynlegt. Og þetta, eins og í fyrri tilvikum, í næstum öllum planta matvæli.