Hvernig á að batna á heilbrigðan hátt: tilboðin

Það er ekkert leyndarmál að á umræðum um kjörþyngd þema oft heyrt spurninguna "Hvernig á að léttast án þess að skaða heilsu?". En þyngd - capricious hlutur. Sumir kvölum umfram sína, hitt - ókostur. Og nú er ég heyri kvein frá hjartanu: "Hvernig á að endurheimta án þess að skaða heilsu?". Við skulum reyna að svara þessari brennandi spurningu.

Líkaminn hefur tilhneigingu til að bata

Hvers vegna sumir fólk getur leyft sér að borða mikið (þar á meðal sætum og sterkjurík matvæli) og ekki fá fitu? Aðrir sitja á hvítkál mataræði, en enn sama "bústinn" sem aðal forsjá grænmeti. Í þessu sambandi er áhugavert niðurstöður tilraunar sem gerð af vísindamönnum frá mismunandi löndum í heiminum. Einstaklingar (plump og halla) á meðan fed a hár-kaloría fæða í miklu magni.

Það var komist að því að öll þyngd fengist, en í öðru leyti og eftir próf líka varpað saman, hver við upphafsgildi. Vísindamenn staðfesti þá tilgátu: a heilbrigður líkami "lag" til þeirra þyngd og í lok "streitu aðstæður" (þvinguð ofát eða vannæring) reynir að koma aftur á eðlilegu einstaklingur.

Þrír líkami tegund

Í persónulegum samræðum við lækni (þjálfara) um hvernig á að endurheimta án þess að skaða heilsu, ábendingar endilega minnast á hormóna stigum. There er peptíð hormón leptín, sem hefur áhrif orku umbrot í líkamanum. Ýmis erfðafræðingar töldu að viðkvæmt offita það er tilbúið í ófullnægjandi magni. það er sem felst eiginleiki oft. En að breyta hversu hormón framleiðslu geta komið fram hvenær sem er meðan á líf einstaklingsins. Þetta gerist oft á meðgöngu, eftir fæðingu, þegar getnaðarvarnir og svo framvegis. Og enn, eins umfram hitaeiningar er neytt? Það kemur í ljós á annan hátt.

Það er kenning sem fólk vexti er skipt í þrjár gerðir:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Í fyrstu umfram fitufrumur að bæta hlutabréf. Í annað fara að því að styrkja bein og vöðva, eru þeir orkufrekum og áberandi þyngdaraukningu gef ekki. Aðrir eyða hitaeiningar á eflingu taugakerfi. Það eru önnur kenningar.

fyrir karla

Spá hvernig á að batna í heilbrigðu manni (og ekki aðeins), er hægt að draga líkingar. Hitaeiningar líkjast peninga ef þú eyðir því minna og græða meira, safnast þeir. Hins vegar í mótsögn við "dalir" er ekki í veskinu þínu, og í hægri (og stundum óæskileg) hlutar líkamans. Það er nauðsynlegt að byggja vald svo að berast máttur einingar var meira en við eyddum (í öðrum orðum, það eru margir). En gera breytingar á áætlun. Byrja að framkvæma einfaldar líkamlega æfingar. Það eru sérstök aðstaða.

Svo, ef þú ákveður að fá betri, hlýða nægilega orku jafnvægi og orku álag. Ath: vald! Ef þú stilla kraft og td skokk - þyngd mun ekki vaxa. Þetta þolþjálfun, ekki örva ekki vöðvana vaxa. Ef þú þarft aðeins tvær viðbótar kíló daglega, þá drekka mjólk, ekki minna en lítra á dag, í viðbót við venjulegt fæði.

Fyrir stelpur og konur

Fallegt helmingur að batna líka, þarf að breyta mataræði. Það ætti ekki að vera minna en chetyrehrazovoe. Auk snakk (í þessu skyni, hentugur korn, hnetur, þurrkaða ávexti). Bæta við helstu mataræði matvæli sem stuðla að þyngdaraukningu. Ef í boði daglega valmyndinni, hefur þú nú þegar að hluta leysa málið á hvernig á að batna á heilbrigðan hátt.

Oft borða - ekki að borða til saðningar. Á matseðlinum á að vera hugsi, það er mikilvægt að predominance kolvetni, fiski, fisk, kjöt, egg, feitur kotasæla. Fyrsti máltíð er neytt meira miðað við rúmmál.

Sumir Næringarfræðingar ráðleggja að ná áhrifum skipti fyrst og annað - fyrst, borða annað, þá súpa fitugur seyði. Mælt með snakk, örva þau matarlyst. Bitar setur mikið. A góðar morgunmat er mikilvægt, til dæmis, hafragrautur með mjólk. Í fyrsta lagi að gleypa mikið af mat er erfitt, þá venja, slæmt fyrir fitu fólk, til eldis - bara rétt. Mikilvægt hár-kaloría drykki: mjólk, fitu jógúrt.

Logn, en logn!

Henda vald til þyngdaraukningar, í öllum tilvikum ekki gefast upp æfinguna. En þú mynstrağur loksins út hvernig á að endurheimta á heilbrigðan hátt. En hvað er það? Með nóg matur Treacherous kíló tína upp í mitti, mjaðmir! Til að reikna ekki spillt, eins og menn, the ladies þurfa Þyngd Þjálfun: Æfingar með lóðum, lyftistengur, notkun herma. Ef þú þátt reglulega í líkamsrækt, auka þyngd er dreift samræmdan.

ræktina þjálfari mun segja þér hvernig á að reikna álag á þjálfun. Slík nálgun til að breyta útliti krefst tíma og fyrirhöfn. Hefur ráð fyrir fólk að leita að unga niðurstöðu. Bæta við í fæði augnablik drykkjum, þeir eru seldir í íþróttum næringu verslunum. Samsetning blöndunnar er í jafnvægi, innihalda þau trefjum, prótein, og vítamínum. Drykkja virkan melt, það hjálpar þér að byggja upp fljótt vöðva. En í þessu tilfelli, jafnvægi nálgun er mikilvæg. Það er mælt með því að losna við reykingavenjum, áfengisneyslu, ef þeir eru til staðar. Forðastu streitu (þ.mt hugsanir sem að endurheimta án þess að skaða heilsu), kona er mikilvægt að halda tilfinningalega bakgrunnur er eðlilegt.

Hvernig á að batna fyrir brisbólgu?

Það eru tilvik þar sem ráð er betra, ætti að nálgast með mikilli varúð. Þetta á við um þá sem þjást af langvarandi brisbólgu. Þú getur ekki borðað matvæli sem auka framleiðslu á maga safa. Meðal þeirra eru sterk seyði (fisks, bein, sveppir). Þarftu að forðast steikt matvæli, reykt kjöt. Feitur kjöt (svínakjöt, gæs, styrja osfrv) eru ekki beitt í þessu tilviki, eins og niðursoðinn grænmeti ilmolíur (hvítlaukur, laukur). Ákveðið hvernig á að batna á heilbrigðan hátt, brisbólga er sérstaklega mikilvægt að taka tillit til allra details to mataræði ekki enda versnun sjúkdómsins.

Ekki hentugur fyrir fæði ferskum og ríkur kökur, kaffi, súkkulaði. Nei sósur, krydd, sinnep, auðvelda meiri matarlyst. Þá er það? Eggjahvítur, haframjöl, sojabaunir. Þessar vörur innihalda tálma á prótinrofsensimum (líffræðilega virk efni sem hjálpa melting).

Eða þurrkaða brauð gær. Súpur, krem, kjöt. Fresh ostur. Grænmeti með viðkvæma trefjum (gulrætur, kúrbít, kartöflur). Fruit (hlaup, pudding, mousse). Daily caloric þarf að vaxa smátt og smátt. Umsjónarlæknisins mun segja þér hvernig á að batna á heilbrigðan hátt, segðu tæmandi lista yfir leyfi vörum.

Ráð frá þeim sem hefur verið fyllt út

Fyrir þá sem leita að uppskrift um hvernig á að batna á heilbrigðan hátt, eru vanur umsagnir mikilvægur stuðningur. Þetta er skiljanlegt: að margir telja að ef það eru fólk sem hefur tekist að auka þyngd, gera það og ég gerði. Sumir í gegnum deigluna á vægi þróað jafnvel eigin ráðum þeirra.

Hér er einn af þeim. Byrja með morgunverði í 7-8 á morgnana, en þú getur einbeitt biorhythms þeirra. En! Borða morgunmat á sama tíma, vegna þess að það er gikkur meltingartruflanir, heita heilbrigt lyst fyrir allan daginn. Aðvörun! Morning máltíð - það er ekki kaffi með innkaup BUN! Sjóða haframjöl, bæta það þurrkað. Eða elda bókhveiti hafragrautur með mjólk. Þú getur gert eggjakaka með grænmeti. Á daginn, borða í samræmi við þinn áætlun, ráðgjöf þjálfara, lækna.

Dekra vandlega

Víst þú hefur tekið eftir því að í samræðum um hvernig á að fá betri á heilbrigðan stelpu, konu eða manni sem var háð af heilbrigðum lífsstíl. Nei - reykingar, drykkju. Já - rétt mataræði, íþróttir. Allt þetta er mjög mikilvægt. Margir fólk eins og til að eyða tíma í að horfa á sjónvarp eða tölva skjár, til að seðja hungur kex, kartöfluflögur, poppkorn, korn prik. Þetta er slæmur venja.

Í lok þema, hvernig á að léttast án þess að skaða heilsu, löngun: að endurskoða skoðanir sínar gagnvart öflun gagnlegur hegðunar færni. Skipta út skyndibita í nýlöguð, jafnvel einföld. Ekki nota tafla (Food Products byggðar á blöndu af grænmeti og mjólkurvörur fitu). Veldu yfirskrift á umbúðunum: "mjólk", "ostur", osfrv (í stað þess að "mjólk vara", "ostur vara") ... Ekki borða á hlaupum. Og allt verður í lagi.