Flat rass - ekki setning

Flat rassinn - einn af þeim galla tölur, sem hafa afgerandi áhrif á sjálfsmynd kvenna. Góð sitjandi segull draga athygli gagnstæða kyni. Því miður, margar konur vegna kyrrsetu vinnu getur ekki taka eftir, eins og skortur á hreyfingu og næringu ruslfæði "hjálpaði" þá til að eignast slíka ókost og sléttan rass. Photo óvart gert á röngum horn getur valdið losti og opna augu þeirra á vandanum. En vitund - þegar hálf lausnin. The aðalæð hlutur - að gera sér grein fyrir því að sitjandi að endurheimta teygjanleika ráðstafanir skal vera tæmandi og taka fram í röð.

The skemmtilegt leið

Nudd - mest auðvelt og krefst ekki líkamlega áreynslu þýðir að gefa góða lögun rassinn þinn. Auglýsa alls konar úrræði fyrir frumu er enn í einhverju lagi - "galdur" krem og sermi þurfa mikla nudda inn í húðina. Og þetta er góð leið til að gera konu bókstaflega draga mig saman. Flat rassinn, þakið appelsínuhúð - afleiðing lélegrar blóðflæði á svæðinu. Reglulega nudda hana með eigin höndum eða sérstökum bursta, það er hægt að ná virkjun capillaries í húð fituvef. Smjör eða rjóma veita betri svif og innihalda ýmis efni sem næra húðina. Leiðbeiningar sem sýna tækni andstæðingur-frumu nudd sig, eru útbreidd. The aðalæð hlutur - ekki vera latur!

Nutrition & Fitness

Nudd mikið þú getur ekki fengið ef þú ekki haft eftirlit magn kolvetna í mataræði og litla hreyfingu. Margir eru hræddir við róttækum breytingum sem kunna að vera nauðsynlegar til að skjóta íbúð hefur orðið meira tælandi lögun. Byrja með smá átaki: broti neytt á dag af mat til fleiri aðferðum. Borga eftirtekt til the staðreynd að maturinn var fullnægjandi magn af trefjum og prótein. Það er auðvelt: a pakki af lágmark-feitur kotasæla og 200-300 grömm af hvaða grænmeti með samsvarandi lækkun á hlutfalli hveiti og kornvörum umbreyta myndinni þinni í mánuð.

Eins og fyrir the íþrótt - þá hverfa frá morgni til kvölds í ræktina líka, er ekki nauðsynlegt. Ef þú ert ekki alveg þjálfað mann, þá þrjátíu mínútur á dag til að byrja væri nóg fyrir íbúð rassinn fékk tón. Frábær æfingar - stuttur, lunges, beygja - gerðar reglulega og með athygli á tækni, eru vandræði-frjáls. A mánuði síðar, álagið aukist. Til dæmis, tína upp lóð. Við ættum einnig að nefna truflanir hlaða, ef nokkrum sinnum á dag til að þenja og taka í rassinn, framkvæma að minnsta kosti 20-30 sinnum á æfingu - þó það mun ekki skipta fullt líkamsþjálfun, en það stuðlar í raun. Það eru sérstök kerfi (td Lotte Berk Aðferðin byggir á æfingu ballett), sem leggur áherslu á þróun í rassvöðva vöðvum. Þau eru byggð á þann hátt að hver æfing felur aftan á fótleggjum eins mikið og mögulegt er ákafur. Vöðvar þurfa að vera í stöðugri spennu.

Hvernig á að gera rass íbúð ef of voluminous sitjandi

Lítið hlutfall kvenna upplifa nokkuð algengt að flestum málum - eru óhóflega stór, útstæð sitjandi. Í þeim tilvikum þar sem efri hluti líkamans er mun léttari botn byrjar að birtast að íbúð rass - lausn. En þetta er ekki satt. Þjálfun ætti í þessu tilfelli hafa tvö markmið - jafnvægi þróun vöðva í efri hluta líkamans (vopn, aftur) og þurrka botn. Í fyrsta lagi er næst með því að vega með þyngd þjálfun, og seinni - reglulega þolþjálfun.