Blása prestur flókið áhrifarík æfing

Blása prestur mun alltaf gegna mikilvægu hlutverki í laginu hvaða stelpu. Hversu margar konur eru að dreyma um teygju sitjandi! En gera þá svo mjög erfitt, það er mikilvægt aðeins í einlægni vilja það og að kappkosta. Til þess að hafa birst blása pop, þú þarft að muna þrjú mikilvæg atriði: Íþróttir, mat og snyrtivörur umönnun. Þessir þættir hjálpa þér að ná tilætluðum árangri.

Æfingar til að stífa rassinn

The fyrstur hlutur sem hægt er að ráðleggja - það stuttur. Þetta er skilvirkasta og á sama tíma, einföld líkamsrækt. Þú getur gert þær á marga mismunandi vegu. Þú getur gert æfinguna með Útigrill, lóðum eða bolta. Fyrst þú þarft að digur er ekki mjög djúpt, svo hita upp vöðvana. Þessi æfing ætti að fara fram í tveimur eða þremur settum af 15 sitja-ups. Það er mikilvægt að hællinn er ekki fastur á gólfinu.

Eftir sitja-ups þú getur farið að ganga í gegnum vegginn. Til að gera þetta, liggja á gólfinu, setti hendurnar meðfram líkamanum. Fætur beygja á hné í rétt horn, hámarks hvíld við vegg og byrja að gera ráðstafanir - sumir upp smá niður. Erfiðleikarnir er að taka rassinn af gólfinu. Aðeins á þennan hátt sem þú munt hafa blása prest, sem myndir verða ekki verri en myndirnar frá tímaritum. Ganga meðfram veggnum til að framkvæma fimmtán sinnum.

Fyrir næsta æfing verður þú bolta og stól. Sitja á stól og kreista boltann hnén í 30 sekúndur, svo hlé og aftur byrja það að þjappa. Þessi æfing er einnig nauðsynlegt að endurtaka 15 sinnum. Viku eftir að daglegum æfingum fjölda aðferða má auka smám saman að blása hvellur þín verða svo fljótt sem auðið er.

Annar æfing er ætlað ekki aðeins að styrkja rassinn, en einnig á vinnu inni í læri. Sitja á gólfinu, draga vopn til baka og hvíla gegn þeim á gólfið. Byrja að færa á yfirborðinu, sem nýta einungis rasskinnar, án þess að beygja á fótum. Fimm mínútur verður nóg fyrir þessa æfingu.

Í viðbót við þetta flókið, ekki síður mikilvæg andmæli fætur aftur. rass þinn verður blása teygjanlegt og fótur - grannur. Fyrir þessa æfingu sem þú þarft stól. Standa með höndum og aftan á henni. Framkvæma sveiflur aftur, reyna að reisa fótinn eins hátt og mögulegt er. Að auki getur þú einnig gera uppfærslur til hliðar sem geta hjálpað þér að losna við umfram magn. Þú getur einnig að vera með í þitt af lunges æfingum. Þeir eru mjög gagnlegar fyrir innri hlið læri. Gera djúpt Lunge fram. Fótur sem stendur á bak við, ætti ekki að treysta á tá og á öllu fæti. Þessi æfing ætti að hefja við 5 árásir, og þá auka fjölda þeirra til 12.

Stökk reipi er einnig frábært tól til að búa til hið fullkomna líkama. Stökk á hana, þú getur hita upp. Gera það hægt og jafnt í 5 mínútur. Þessi æfing er frábær fyrir morgun æfingu, og fyrir upphitun á kvöld skokka.

Teygja og umönnun

The flókið af þessum æfingum verður bættu við reglulega teygja og nota sérstakt krem og líkamsskrúbb. Einnig að hafa jákvæð áhrif nudd með Anti-frumu krem. Aðeins blanda af þessum þáttum, verður þú að hafa nokkuð dælt pop. Og þar að auki, að vera meðvitaðir um rétta og heilbrigða borða. Gleymdu ruslfæði, annars allar tilraunir þínar munu vera til einskis. The aðalæð hlutur - ekki vera latur, vegna þess að blása prestarnir stelpur fara aldrei úr tísku.