Lagði stangir á belti í brekku: flutningur tækni, tilbrigði og helstu villur

Eitt af mikilvægustu æfingar fyrir bak bodybuilding er stangir beygði til mitti í brekku. Hvað er tækni af þessari hreyfingu? Hversu margar aðferðir ætti að framkvæma? Lesið um það á.

flutningur tækni

Við lýsa mikilvægasta meginreglur í þessari æfingu.

1. Fyrst af öllu, aftur ætti að vera beint. Þetta er mikilvægt atriði, sem vísar til hvaða æfing fyrir aftan. Ef við höfum smá hump það, það er ekki alveg hægt að minnka, á sama tíma sem það er líkur á meiðslum. Muna þetta!
2. Fætur ættu að vera öxl-breidd í sundur í örlítið boginni stöðu. Þegar framkvæma þessa æfingu, sem stangir Bent á mitti í brekku, höfuð hans örlítið upp og þarf að líta fram á við. Þetta er mjög mikilvægt.
3. Því meira sem þú halla fram, því meiri er álag á bakinu. Auðvitað, ef gert fullkomlega, og það mun snúa út. Hins vegar, ef framkvæmd véla er að trufla á hámarks halla, það er algerlega óásættanlegt. Hvers vegna? Í þessu tilviki, álag er flutt til efri vöðvahópa og eins og ég sagði hér að ofan, það er hætta á meiðslum.
4. Ekki reyna að hjálpa bakvöðvana í öðrum hópum. Lærðu að líða vöðvana vinna.
5. Anda frá sér á viðleitni til að alltaf að gera.

Þetta eru grundvallarreglur sem eru nauðsynlegar til að framkvæma slíkar æfingar sem lagði stöngina. Myndir er hægt að horfa hér. Við halda áfram að helstu mistök sem verðandi íþróttamenn.

helstu villur

1. Þegar þú byrjar æfinguna, ekki hreyfa höfuð og fætur, þeir verða enn. Mundu einnig að halla líkamanum ætti að vera á vettvangi 30-35 gráður með tilliti til gólfið til að hámarka notkun á bakvöðva.
2. Alltaf að borga eftirtekt til the grip. Neðan við lýsa nánar blæbrigði tilteknu frumefni æfingarinnar. Hins vegar, ef þú vilt að dæla eins skilvirkan hátt og mögulegt baka, þá grípa grip bar, sem er örlítið breiðari en breidd öxl, sem hámarka úrval af hreyfingu. Lagði stangir þröngt grip mun gera það mögulegt að hámarka amplitude, þó að taka fleiri vöðvahópa.
3. Olnbogar þurfa að hækka eins hátt og mögulegt er, þannig að í efri lið sitt og þeir voru fyrir ofan vettvangi bak. Því hærra sem þú verður að hækka þá, því betra dæluna yfir bakið.
4. Ekki stunda þyngd, það er verulega raskað árangri tækni.
5. Til að sækja um sterkari efri bakvöðvana, verður þú að draga bar að brjósti þínu, eins og heilbrigður eins og beina olnboga til hliðar.

Fjöldi aðferða

Við getum ekki sagt nákvæmlega hvað hver íþróttamaður þarf fjölda aðferða. Það er stranglega einstaklingur. Í raun, að meðaltali gestur í ræktina er nóg til að framkvæma 3-4 sett af 8-12 endurtekningum hvor, ef þú ert að vinna á þyngd og 5-6 sett af 4-6 reps meðan að vinna á styrk. Hins vegar, áður að gera þessa æfingu, sem lagði stangir á belti í brekku, það er best að ráðfæra sig við faglega þjálfara.

tilbrigði

Það eru ýmsir möguleikar fyrir grip. Til dæmis, er hægt að framkvæma andhverfu eða beint, breitt eða þröngt. Hvað mun breytast ef tiltekinni aðferð við framkvæmd? Í fyrsta lagi mun það breyta amplitude af hreyfingu. Í öðru lagi, vinna mun fela minniháttar vöðvahópa. Hvað þýðir allt þetta? Nú útskýra nánar.

Fyrst af öllu, þrengri grip sem við notum, því meiri amplitude, sem er ástæða þess að við að setja miklu meiri orku til að æfa. Á hinn bóginn, þegar slík aðferð er sterkari í notkun biceps og Delta, sem í raun er óþægilegt. Ef þú notar mest fjölbreytt grip, þá er það veruleg lækkun á amplitude hreyfingu barnum. Því dregur það hversu lækkunar á bakvöðva. Af þessum sökum, er frábær kostur væri millistig grip, sem myndi leyfa að mæla hlaða vöðvana aftan, þannig að meðaltali fjölda hreyfingu og til að draga úr aðkomu annarra vöðvahópa.

Með tilliti til beinna eða snúa grip, allt snýst um að aðkomu biceps til að vinna. Knývendis grip Útigrill mest "vingjarnlegur" biceps, dregur það úr álagi á neðri bak og latissimus dorsi. Það er besti kosturinn væri beint eða samhliða grip, sem gerir mest þungt dælt aftur. Það er allt sem við vildum að tala um slíka helstu æfingar eins draga stangir á belti í brekku.