Hvernig á að létta álagi: sérfræðiráðgjöf

Sérhver einstaklingur verður fyrr eða síðar frammi streituvaldandi aðstæður. Það hefur alltaf verið. Okkar forfeður okkar marktækt minni streitu og í flestum tilfellum, þegar í raun stórkostlegar aðstæður. The nútíma maður, sérstaklega íbúar borgum, blasa við streitu nánast daglega. Árekstrar í vinnunni, innlendum deilu, rennur fellur á þær upplýsingar sem við höfum, og í takt við nútíma lífi - allir þessir þættir geta valdið streitu. Að segja ekkert flóknari aðstæður, svo sem tap starf, skilnaður, dauði ástvina, eða sjúkdóma.

Sálfræðingar hafa lengi verið hljómandi á vekjaraklukkunni í samfélaginu í dag mikið magn af fólki búa við aðstæður langvarandi streitu, sem hefur slæm áhrif á lífsgæði og líkamlega heilsu. Svefnleysi og síþreytu hafa lengi verið félagar lífsins fyrir marga af okkur. A þunglyndi eftir hjarta- og æðasjúkdóma og krabbamein raðað þriðji á lista yfir sjúkdóma sem eru herleiðingunni mesta fjölda mannslífa. Nýlega, það var jafnvel slíkt sem "streitu stjórnun." Hvað er það? Sem reglu, þetta eru mismunandi aðferðir í boði hjá sérfræðingum til að bæta streituþol. Eftir allt saman, oft hafa komist í erfiðar aðstæður, maður er eftir með vandamál eitt og sér. Á sama tíma, gefa sálfræðingar mikið af ráðgjöf, hvernig á að draga úr streitu.

Ekki snúa inn á sig

Til að læra hvernig á að fá út úr streitu, segir mikið. Sérfræðingar samhljóða lýsa því yfir að bráð streita ástand er ekki hægt einn eftir með vandann. Í alvarlegum tilvikum, fá út úr streitu ein er nánast ómögulegt. Stundum nokkur samtöl við sálfræðing eða jafnvel 15 mínútna tala í símann til að létta á viðbrögð og breyta viðhorfi á vandanum. Ef ástandið er ekki aðkallandi, og þú ert viss um að fagleg hjálp er ekki nauðsynlegt - bara tala við einhvern úr fjölskyldunni, hella út sálina. Sálfræðingur, í þessu tilfelli, getur verið vinur eða ættingi, góður vinur. Í öllum tilvikum, að fara til fólksins.

skipta reikning

Maður er undir álagi, það er erfitt að læra að hugsa um áverka ástandið. Sérfræðingar ráðleggja hreinn vilja skipta athygli á eitthvað annað. Þetta gæti verið spegilmynd á mikilvæga, jafnvel innlendum, málefni, recollection af einhverju skemmtilega stund. En það er betra að tilvísun til-skapa einhvers konar andlega mynd, til dæmis - eða Seascape af fallegri sólsetur. Í hvert skipti þegar truflandi hugsanir koma, einbeitt og íhuga ímynd sína.

Losa þig úr reynslu

Tala um hvernig á að draga úr streitu, það er þess virði að minnast á um hörmuleg áhrif neikvæð tilfinningar á mannslíkamann. Sálfræðingar hafa lengi komist að þeirri niðurstöðu að það er ómögulegt að safna neikvæðum tilfinningum. A nútíma frumspeki er almennt talið að löng reyndir tilfinningar eins og reiði, gremju, hatur valdið líkamlegum veikindum. Leiðir til að losna við "skaðleg" tilfinningar mikið. Dans, æfa, skrifa ljóð, syngja - vyplesnite tilfinningum sínum. Þú getur bara hrópa frá hjartanu einn, brjóta disk, loksins. Í Japan, til dæmis, the vinsæll rennsli herbergi sem japanska refsileysi slá effigies yfirmanna sinna.

Frekari slökun

Leiðir til að draga úr streitu, það eru margir. En þeir eru vissulega slökun. Reyna að læra vöðvaslökun, sem felur skiptis tensing og afslöppun vöðva. Það er betra að takast á við á hverjum degi í rólegu logn tónlist. Hægt er að kaupa geisladisk með sjálfvirkt farartæki-þjálfun. Og allir hjálp hugleiðslu tækni. Það er mikilvægt að æfa reglulega, að minnsta kosti 1-2 mánuði, og verða niðurstöðurnar ekki halda að bíða. Það hjálpar til við að slaka á og aromatherapy. Með olíu brennari er hægt að fara fram fundur heima. Sem er nytsamlegt sem baði með salti sjávar og arómatísk olíur.

hjálpa öðrum

Hvernig á að lifa af streitu, ef það er seinkað? Það er talið að það sé auðveldara að fara í gegnum vandræði að hjálpa öðrum. Í samfélaginu eru alltaf fólk sem þarf hjálp. Þetta kann að vera gott ráð, eða einhverju tilteknu máli. Kannski þarf að vera bara hlustað einhvern. Ef mögulegt er, gera sumir góðgerðarstarf vinna - að hjálpa börnum, gömlu fólki eða jafnvel dýr. Þú getur einfaldlega fæða fugla eða taka í sínar vörslur heimilislaus dýr. Tekið eftir þegar við hjálpað öðrum, það verður auðveldara fyrir þig.

Eins og þú geta sjá, leiðir til að létta álagi eru margir. Hins vegar eru þeir vel ef að ástandið getur takast á við vandamál á eigin spýtur. Í flóknum málum og undir langvarandi álagi, það er nauðsynlegt að ráðfæra sig við sérfræðing.