Hvernig á að nota prótein fyrir þyngd tap?

Prótein er undirstöðu uppbyggingu öllum lifandi frumum. Það einfaldlega verður að vera með í daglegu mataræði. Amínósýrur sem það veitir, hjálpar tímanlega til að endurheimta prótein í líkama okkar. Prótein er afar dýrmætur hluti sem stjórnar efnaskiptum vegna meltingu þeirra líkaminn eyðir á hótelgistingu áskilur orku. Hvernig á að hjálpa prótein til að léttast?

gildi próteina - samsetning hans

Til þess að vel skilja hvers vegna prótein er svo hagstætt og hvernig það stuðlar að því ferli þyngd tap, verðum við fyrst að skilja uppbyggingu þess. Prótín eru smíðuð í öllum vefjum og líffærum líkamans, en helstu framleiðslu þeirra er í vöðvum og lifur.

The prótein hefur þrívíðrar garn uppbyggingu, smíðað úr einstakar amínósýrur. Amine og karboxýl hópur af þessum undirstöðu kubbar tengd við hvert annað með því að peptiðtengjum, búa til fjölpeptíða keðju. Side keðjur af amínósýrum getur milliverkað á ýmsum stöðum í þessum þræði, í tengslum við þar sem það er ekki einfalt, og brenglaður í laginu svipaðan bolta af ull eða brenglaður pappír lak. Með þessari uppbyggingu, sem flæðir beint úr röð víxlverkunaráhrifa amínósýruhlutunum, prótein kaupir ýmsar efnaskiptum aðgerðir.

Human vefir eru gerð úr mismunandi amínósýrum, samtals 21. Þar af áttu aðeins hluti af líkamanum er hægt að framleiða á eigin spýtur - eru á náttúrulegu amínósýrur. Restin verður til staðar með mat, og við vísa til þeirra eins ytri stærðir í spánni.

Hvað er the magn af próteini sem líkaminn þarfnast?

Hver einstaklingur ætti að neyta skammta prótein byggir á aldri, þyngd, kyni og líkamlegri virkni. Krafa um prótein ólík, hvort sem það er unglingur á vaxtarskeiði, 30 ára gamall bodybuilder, eða 40 ára gamall Triathlete. Sem skortur á henni, og umfram getur verið fyrir lífveru til aukaverkana.

Kröfur líkamans veltur ekki aðeins á íþróttum, en einnig um tilgang þjálfun og mataræði stjórn. Eftirspurnin fyrir prótein er hæst í krafti íþróttum, einkum á myndun líkamans, "skúlptúra". Fitu, prótein, kolvetni - þyngdartap er aðeins hægt ef rétt smíðaðir jafnvægi.

Hvers vegna á þyngd tap er nauðsynlegt að sérstaklega að gæta viðeigandi skammti af hágæða prótein?

Í fyrsta lagi, með skorti á hitaeiningar vöðvum eru í aukinni eftirspurn eftir prótein sem afleiðing af sundrunarensímum viðbrögð. Líkaminn, ef ekki fá næga orku úr öðrum heimildum, byrjar að taka amínósýrur úr vöðvavef. Því á íþróttum mataræði maður þarf að neyta þá meira en venjulega. Í öðru lagi, prótein melt hratt og veldur "thermogenic áhrif".

efnaskiptum afterburner

Prótín eru nauðsynleg fyrir líf, en fyrir líkamann að melta þær miklu erfiðara en aðlögun kolvetni eða fitu. Í því skyni að læra og til að nota þá úr fæðunni sem við þurfum meiri orku. Eitt gramm af prótíni veitir 4 hitaeiningar, en samlögun hennar krefst neyslu allt að 24 hitaeiningar! Þess vegna er mataræði hátt í próteini flýta efnaskipti og gefur fljótur áhrif í formi þyngd tap. Þeir hafa bein áhrif á meltingu og frásog á hærra orkunotkun jafnvel í hlé, þannig að prótein er notað fyrir þyngd tap. Þessi tegund af mataræði hjálpar til að losna við óæskileg kíló.

Hversu mikið prótein ætti að neyta á meðan á mataræði?

Að sjálfsögðu er réttara allra lífefnafræðilegum ferlum í líkamanum krefst viss skammt af prótínsins sem valdir sérstaklega fyrir ákveðna tilgangi. Besta leiðin til að gera rétta útreikninga á þörfum þeirra - er að nota prótein reiknivél til að halla líkami massi, það er, er halla líkami massi. Konur mega neyta færri af þeim en karlar, með ekkert tap af massa vöðva.

Ef á daginn eina virkni er aðeins loftháð nóg 1,5-2 g af prótíni á 1 kg af líkamsþyngd, en þeir framkvæma meira og þyngd þjálfun ætti að neyta 2-3, 70 kg að meðaltali manneskja náms sem þú þarft að borða 140 grömm af prótíni á dag, sem svarar til neyslu 700 grömm af kjöti! Þetta er ekki létt verk. Það er miklu betra ef prótínin eru fengnar úr ýmsum áttum. En listi yfir prótein fæði verður að vera valið í samræmi við einstaka eiginleika lífverunnar.

Er hversu mikið prótein er neytt í líkamanum, er það ráðist af því hversu comprehensibility og takmarka fjölda amínósýra. Egg prótein (eggjahvítu) og brjóstamjólk (lactalbumin) eru flest svipuð samsetningu líkama prótein, svo notuð til að bestu kostur. Hlutfallið á milli magns einstakar amínósýrur sem mynda hluta af þessara próteina er talinn bestur - The staðall, sem er borið saman við öðrum próteinum.

Eftirspurn eftir próteinum

Mat á næringargildi mismunandi próteinum og mat er afar hagnýt máli, sérstaklega fyrir fólk sem er í megrun og vilja fá a stykki af draumi. Það er nauðsynlegt til þess að tryggja rétta teikningu fullt vald til þess að ná eftirspurn eftir einstökum þáttum eins og a skort mat og næringarefni.

Hvernig veit ég um gæði prótein?

Í þessu skyni er hugtakið "amínósýru hratt", þ.e. greindi gæði utanaðkomandi próteina neytt meðan á máltíð, með hugsjón "líkan". Það takmarkar notkun annarra amínósýrur til fellur prótein nýmyndun mat í að hve miklu leyti sem hlutfall af sömu amínósýrunum prótein líkaninu. Ef á hverjum máltíð sem neytt er aðeins 70% L-metíónín, byggt á 1 g af köfnunarefni, miðað við efnið líkan prótein, sem þýðir að aðeins 70% af amínósýrunum það verður notað til próteinnýmyndunar. Næringargildi og gæði þess síðarnefnda í þessa máltíð verður því aðeins 70%.

Þegar skipuleggja mataræði, það ætti að hafa í huga að prótein sem er í slimming vörur, svo sem egg, kjöt, fisk, auk næringarefni sem hafa fulla viðbót af amínósýrum og einkennast af mikilli aðgengi.

Prótein - er mjög mikilvægt næring þáttur. Notkun þess hjálpar til að brenna hitaeiningum og einnig hjálpa í að byggja upp vöðva, sem gerir það mikilvægur þáttur í hvaða mataræði. Það hefur marga kosti sem hafa jákvæð áhrif á starfsemi líkamans. A prótein sem taka þátt í umbroti og tryggir eðlilega starfsemi öllum líffærakerfum. Það má þakka honum er hægt að leiðrétta vexti og mannlega þróun, sem og endurheimt tjóni.

Hvað innihalda prótein? Listi yfir slimming vörur

Úr ávöxtum og grænmeti er spínat, guava, Papaya, tómatar þurrkað form, grænar baunir og artichoke. Kjöt: nautakjöt, svínakjöt, ostrich. Fiskur athyglisvert lax, lúða, niðursoðinn túnfiskur, Kyrrahafsþorskur. Ríkur í prótein eru egg, kjúklingur, smá hugmynd. Einnig í mataræði er nauðsynlegt að kynna grænmeti og korn.

til að draga saman

Yfirlýsingin sem "próteina í vöðvum niðurskurði" er farsælasta! Vörurnar innihalda stóran skammt af henni, gefa tilfinningu um satiety, þannig kleift stjórn á neyslu efni eins og fitu og prótein fyrir þyngd tap. Sama magn af kaloríum í formi prótíns gefur tilfinningu um að fylla magann og tekur meiri tíma en í tilviki kolvetni.

Hér eru nokkrar mikilvægar ástæður fyrir ákvörðun um að nota prótein fyrir þyngd tap:

• Þetta mataræði hjálpar til við að byggja upp vöðvamassa. Prótein er undirstöðu byggingarefni fyrir vöðva, þannig að ef við dreyma um mynd bodybuilder - við verðum að taka umtalsvert magn af próteini.
• Samanburður prótein og kolvetni fyrir þyngd tap, getum við öryggi segja að í fyrsta lagi er örugglega betri mettuð en kolvetni.
• Prótein flýta brennslu fituvef.
• Fylgir með mat, það er ómissandi uppspretta af orka.
• Prótein í fæði hefur jákvæð áhrif á kynhvöt.
• Það hjálpar í að viðhalda sýru-basa jafnvægi og jafnvægi vatns.
• Amínósýrur taka þátt í myndun ónæmis aðila til styrkja og vernda líkamann gegn sýkla.

A mataræði með háu prótein er að draga úr fitu neyslu en að tryggja mikið magn próteina. Þessi aðferð af þyngd tap, hins vegar, verður að gæta með varúð, ákjósanlega ekki lengur en 3-4 vikur. Annars skemmdir má beita, sem mun leiða til hækkunar á sýrustigi líkamans, og þar af leiðandi - hækkun á álagi á brisi og nýrum. Afleiðing þessa gæti verið liðagigt, svo sérfræðingar mæla með mataræði á mánuði til að skipta um það með hefðbundnum lág-kaloría mataræði. Það er öruggara að nota prótein fæði fyrir um viku.