Íþróttir næring fyrir a setja af vöðvum - prótein

Fallegt fullkominn líkama - flókið og langt að fullkomnun. Þessi leið er ekki að fara hvert, ekki allir hafa styrk og löngun. Venjulega, falleg og réttum hlutföllum þarf vöðva. Þetta er ekki svo einfalt ferli - hér þarf hágæða þjálfun og rétta, nóg mat. Það er sérstök íþróttir næring fyrir að ná halla vöðvi. Protein - ein af fulltrúa þessa tegund af vöru, sem er einstakt prótíngjafar og amínósýrum.

Hvað er það?

Prótein - ein af algengustu tegundum íþrótta fæðubótarefni, er virkur notuð af öllum íþróttamönnum (ekki bara bodybuilders). Í dag er erfitt að ímynda sér faglega bodybuilder án krukku af þessu lyfi heima, þannig að það er - það er einfaldlega ómögulegt. Eftir allt saman, eru sérstök skilyrði fyrir ráðningu vöðvamassa. Prótein er einn af þeim. Strax skal tekið fram að það er ekki allir efnafræði! Þetta er ekki anabolic umboðsmaður, fæðubótarefni sem inniheldur ákveðinn fjölda dýra og plantna prótein sem eru nauðsynleg fyrir vöxt rétta vöðva. Í raun, eftir að nýta vöðvana undir álagi, Microtrauma, og skortur á orku. Í fjarveru nauðsynlegu magni næringarefna í líkamanum, byrja þeir að brjóta niður sjálfir að smíða mest orka. Prótein skammtur veg slíkt ferli, heldur gefur vöðvunum öll nauðsynleg efni sem gera þá byrja að vaxa. Það er því ráðlegt að nota fyrir vöðva ráðningu prótein, og á meðan þurrkun, þegar íþróttamaður er að vinna á hjálpargögnum.

Hvað er gott?

Í fyrsta lagi er prótfnið fullkomlega frásogast í líkamanum, vegna þess að blandan er þynnt með vatni eða mjólk (ákjósanlegt að það sé annað). Við vitum öll að fljótandi mat er unnin miklu hraðar og á skilvirkari hátt en gróft og erfitt.

þægilegur í notkun, en eyða lágmarks tíma. Það er eitt þegar þú borðar allan pakka af kotasælu 20-30 mínútur, og alveg annan þegar þú drekkur nærandi hrista í 2-3 mínútur.

Mysuprótein hefur hæsta líffræðilega gildi. Vegna þessa, veitir það líkamanum með prótein betur aðrar tegundir af mat, verða þannig ómissandi til að setja kraft vöðva. Prótein eykur heildar vöðvamassa, mótun nauðsynlega magn og léttir.

Hvernig á að taka það?

Prótein fyrir þyngd sett er best tekið í tveimur afbrigðum: kasín og mysu. Fyrsti melt og frásogast inn í vöðvum í kringum 5-6 tíma, eins og það var, að veita þeim með litlu magni allan tímann. Taka það á kvöldin, getur þú verulega auka vöðvamassa. The second tegund er nákvæmlega andstæða - það er mjög hratt.

"Eldsneyti" í þessu prótíni skal fyrir og eftir þjálfun. Sérstaklega áhugavert er því augnabliki þegar þú opnar prótein-kolvetni glugga - ákveðinn tíma (30-40 mínútur eftir æfingu) í líkamanum það er bráð skortur á næringarefnum, sem er hvers vegna það er vöðvi niðurbrot. Þannig prótein af massa vöðva til að setja - óaðskiljanlegur þáttur í hvaða þjálfun íþróttamaður.