Hvernig á að þrífa inni á læri?

Aðeins mánuði enn áður en sumarið - mest uppáhalds tími ársins þegar veðrið er ánægjulegt heitt hitastig, og jafnvel kemur tími til að frí og frí. Á sumrin er hægt að flagga í stuttum stuttbuxur og shales, án þess að hafa áhyggjur af hvað er hægt að ná slappað, sunbathe og synda.

Hins vegar, vor og sumar - hefðbundin tímabilið læti kvenkyns íbúa á jörðinni um ófullkomleika eigin líkama. Einhver falla hratt þá auka kíló, það situr á hafraseyði mataræði, einhver er að reyna að fela vandamál svæði, "ófullkomin" líkamann. Að sjálfsögðu allar stelpur dreymir um fullkominn líkama, en ekki allir eru eigandi þess.

Það er að mestu pretty girl, en hér eru nokkur svæði af the líkami þarfnast athygli. Til dæmis, handleggjum, mitti, mjaðmir, eða stutt. Hver af þessum svæðum er hægt að bæta með því að auka álagið á tilteknum hópi vöðva.

Einn af the vandamál svæði - innri læri. Í venjulegum lífi, virku vöðva álag inni á lærum fá ekki er hvers vegna eru nokkuð miðlungs. Þrátt fyrir þá staðreynd að auka hitaeiningar tilhneigingu til að vera staðsett á þessu svæði. Margar konur furða hvernig á að draga úr innan á læri.

Við getum ekki sagt að þetta sé ómögulegt að ná, en hreinskilnislega, hafa mannsæmandi vinnu. Ef þú ert einn af þeim sem velti hvernig á að þrífa inni á læri, þá gætir þú haft áhuga á eftirfarandi. Það er mjög gagnlegt fyrir þetta svæði æfingu, miða að því að styrkja og teygja vöðva innri læri. En á sama tíma, forsenda - endurskoðun á valmyndinni. Sælgæti ætti að vera takmörkuð eða jafnvel útilokaðir (við erum að tala um súkkulaðiköku, sætum bakaðri vöru , osfrv), og vökvinn ætti að gera meira.

Spurningin um hvernig á að þrífa inni læri, hefur einfalt svar. Low-kaloría fæða, heimsókn í bað, nudda vandamál svæði, æfing - þetta eru helstu aðstoðarmenn í því erfiða baráttu fyrir innri læri.

"Hvernig á að þrífa inni á læri?" - þessi spurning vísa nauðir útlit mjöðmum stelpu þeirra. Hvað gera sérfræðingar segja?

Þeir segja að við þurfum alhliða nálgun: ein æfing, fyrir þessi efni, og fæði er ekki nóg. Við þurfum að reyna að leiða virkan lífsstíl, eins og flabby vöðvum og uppsöfnun fitu - er að miklu leyti vegna þess að óbeinum afþreyingu. Vertu viss um að framkvæma æfingar sem ætlað er fyrir innri vöðva læri og markvisst. Fyrir þjálfun þarf til að hita upp og eftir - teygja.

Með tilliti til breytinga á hvað varðar mat - er umskipti á heilbrigðu mataræði, til að takmarka sælgæti og hár-kaloría matvæli. Drekka mikið af vökva, gildir það einnig um vinnslu líkamsræktar.

Hvernig á að sækja innri læri? Einn af the árangursríkur æfingar fyrir þetta svæði er talin vera multi-láréttur flötur digur. Með því að setja annan fótinn á þrepi pallur (það er hægt að skipta um venjulega tómur kassi), hámarks auka hné í sundur. Hægur hraða neðri hluta líkamans upp fyrr læri verður á línu samsíða gólfinu línu. Haldið í nokkrar sekúndur í þessari stöðu og aftur í upphafsstöðu. Fjölda endurtekningar - 10 (12) sinnum fyrir hverjum fæti.

Mjög gott að vinna vöðvar innri læri stuttur í hnakknum. Þegar gera þessa æfingu er mikilvægt að fætur voru mun breiðari en öxlum, aftur var varanlega beint, ekki hnén fara út hversu tánna.

Það eru nokkur sett af æfingum, sem helsta markmið - myndun og styrkingu vöðva innri læri. Þeir sem hafa áhyggjur af útgáfu hvernig á að þrífa inni læri, það er gagnlegt að borga eftirtekt til slíkra fléttur.