Hvernig á að byggja innri læri: Árangursrík æfingum

Sérhver stúlka dreymir um fullkomna mynd. Oft háð af aðdáun eru kvenkyns fótur. En hvað ef þetta hluti af líkamanum þarf stöðugt þjálfun. Margir af sanngjörnum kyni eru að spá hvernig á að dæla upp innan á læri. Einhver þessi spurning fer að hafa áhyggjur af fæðingu barns og einhver sem hann áhyggjur allt lífið.

Venjulegur speki er að dæla mjöðmum heima mjög erfitt. Þetta er ekki alveg satt. Auðvitað, ef þú vilt ná árangri, það er nauðsynlegt að æfa erfitt fyrir ákveðinn tíma. Engu að síður, þessir vöðvar unnt að þjálfun, sem og allir aðrir. Helstu erfiðleikar er að fáir vita hvernig á að dæla upp innan á læri rétt. Margir sérfræðingar telja að næstum öll æfingum, merkingu sem er aðeins fet upplýsingaöflun, ekki árangri nóg.

Hvernig á að byggja upp innri læri vöðvi

Sumar kvennanna í þessu ástandi notar þjónustu á hæfni þjálfari. Hann er einstaklingur þjálfun og fylgist rétta framkvæmd hverrar æfingar. Því miður, ekki allir geta leyft sér að borga fyrir slíka þjónustu. Einhver hefur enga fjárhagslega getu, á meðan aðrir einfaldlega ekki hægt að verja þrjá daga í viku gym vegna upptekinn í vinnunni. Ekki örvænta ef þú getur ekki efni á að fara í ræktina oft. Í þessari grein sem þú munt læra hvernig á að dæla upp innri læri af húsinu. Áhrifaríkasta aðferðin er talin vera samþætt aðferð til sömu æfingu. Þú þarft smá kostgæfni og rétta flutningur tækni. Besti kosturinn væri ef þú takast á við í dag.

algerlega æfingar

1. Standa þannig að fæturnir voru öxl-breidd í sundur. Taktu djúpt andann, bera alla þyngd á einum fæti. Það því ætti að vera boginn á hné. Anda út, fara aftur í upprunalega stöðu.

2. Upphafsstaðan, eins og fyrsti. Á anda, hægt að fara upp á tærnar eins og þú anda frá sér, þú þarft að Crouch. Og það er mikilvægt að rasskinnar og hægt var ýtt til baka. Eftir það, enn og aftur standa á tánum. Þú verður að gera 15 endurtekningar.

3. Þessi æfing er mjög áhrifarík, þrátt fyrir að það er erfitt í framkvæmd. Liggja á hliðinni, halla olnbogann á gólfinu. Fótur sem er á toppnum, þú þarft að beygja á hné og setja fótinn á gólfinu. Leg, sem var liggjandi, að rísa með því að sveifla upp og niður. Ef þú ert að gera það rétt, verður þú örugglega finna fyrir spennu í vöðvum hægri.

Hvernig á að byggja innri læri með hjálp íþrótta búnað

Þú vilja þörf a stangir. Setjið það á öxlum og digur hægt. Ef það eru engin barir, þú getur notað lóðum. Í hvorri hendi að taka á lóðum og framkvæma lunges, breyta fætur. Ef þú ákveður að nota viðbótarfé, vera mjög varkár. Velja minnstu þyngd. Annars áttu á hættu derail bakið eða fá slasaður. Í þessu tilfelli, það er mikilvægt að reyna að reglulega og í öllum tilvikum ekki að kasta líkamsþjálfun þína. Bara að vita hvernig á að dæla upp innri læri og huga að fara upp á æfingum, er hægt að fá viðkomandi niðurstöðu.