Léttast bragðgóður: baun mataræði

Þeir sem setja fram á að losna við auka kíló vita líklega nokkra mataræði sem draga úr þyngd. Oft margir þyngd tap aðferð felur í sér notkun á aðeins nokkrum tegundum af vörum eða draga verulega úr caloric inntaka, gefa stöðugt tilfinningu úr hungri og þar af leiðandi hugsanlega truflunum. Og samþykkir að borða sama matinn í viku eða meira svo leiðinlegt.

Ef þú vilt losna við 3-4 kg á viku, og á sama tíma sem það er að missa fitu, ekki halla líkami massi, verður þú að hjálpa baun mataræði. Það er ekki aðeins nóg til að knýja á ýmsa vegu, eins og baunir - það er baunir, ertur, chickpeas, korn, linsubaunir og svo framvegis. Merking þessa fæðu er að þú borðar matvæli ríkur í eggjahvítuefni og trefjar, auk B-vítamín og ýmis snefilefni. Fyrstu tveir þættir draga úr tilfinningu úr hungri og fá nóg prótein, en einnig flýta umbrot. Bean mataræði, auðvitað takmarkar magn notaðra vara, en ekki upp á að "sitja á baunir." Þú getur einnig borða ávexti (nema banana og vínber), grænmeti, lág-fitu ostur og jógúrt og drekka ósykraðri te eða kaffi. Ítarlegar matseðill er sýnd hér fyrir neðan. Eftir sjö daga þú verður að vera fús til að finna það sem vog verulega víkja til vinstri (þ.e. e. Þyngd hefur minnkað), heilsa hefur orðið betri og skýrari húð (þökk hreinsa þarmana).

Bean mataræði: matseðillinn fyrir vikuna

Svo þú ákveður að reyna þetta tiltekna mataræði. Mataræði er málað á dögum vikunnar og máltíðir.

dagur 1

Þú ert hvattir til að borða morgunmat korn eða ristuðu brauði af rúgbrauði með sneið af lítilli fitu osti og glasi af kefir. Ef þú ert að nota til að borða hádegismat, þá undirbúa ávaxtasalat appelsínur, epli og hálfa kiwi. Í hádeginu - aðalmáltíð, sjóða 100 g af baunum (þurrvigt), árstíð graut skeið jurtaolíu, drekka glas af safa grænmeti. Hægt er að taka tómat, auk gera sem mest af gulrótum, sellerí og svo framvegis. A kvöldmat undirbúa Lítill hluti hafragrautur lentil, salat dressing með sítrónusafa og balsamic ediki. Allt þetta drekka um glas af safa úr ávöxtum, það er best án sykurs.

dagur 2

Byrja morgnana með fitu-frjáls jógúrt með handfylli af rúsínum. Hádegisverður er hægt að sleppa eða borða nokkra eplum eða annarra uppáhalds ávöxtum (en bannað banana og vínber). Í hádeginu, gera salat af súrsuðum hvítkál og grænum lauk, sem hægt er að greiða með lítið magn af matarolíu. Einnig sjóða stogrammovuyu hluta af baunum. Borðstofa er boðið upp fisk, soðið eða gufusoðið, sem og 100 grömm af grænum baunum, getur verið varðveitt.

dagur 3

Í morgunmat er hægt að borða á sama mengi af vörum sem kunna að vera með þér fyrir fyrsta degi mataræði. Annað máltíð aðeins leyfa ávexti. Hádegismatur mun gefa þér góðar baun hafragrautur (sjóða 5-6 gr. L. baunir) og grænmeti salat, sem er betra að fylla með blöndu af sítrónusafa og balsamic ediki. Fyrir matinn, gera baun súpa auðvelt og það besta af öllu það elda á grænmeti frekar en kjöt seyði, the matseðill mun einnig fela salat og glas af safa tómatur.

dagur 4

Bean mataræði er að ljúka, og á fyrstu þremur dögum, þú fórst sennilega með 1-3 kg. Á þessum degi, hafa morgunmat ristuðu brauði þínu, ostur, jógúrt og þess háttar, en borða, hægt að borða nokkra ávexti eða gera þá í salat. Main máltíð mun samanstanda af 100 grömm af baunir, soðnum fiski (150 g) og lítið skál af salati grænmeti. En kvöldmat ekki þóknast mettunartilfinningu og fjölbreytni - þú þarft að vera sáttur með 250 g af pea súpa og a par af sneiðar af svart brauð eða bran.

dagur 5

Á þessum tíma, morgunmatur mun samanstanda af lágmark-feitur kotasæla og rúsínur. Ennfremur, fyrir hádegi, þú getur láta undan í ferskum ávöxtum. Í hádeginu, undirbúa glas af seyði úr jurtaríkinu, 200 g af soðnum linsubaunir og salat sauerkraut. A kvöldmat mun samanstanda af stewed eggaldin og lítið stykki af rúgbrauði.

dagur 6

Morgunmatur fyrir þennan dag mataræði verður að undirbúa fyrirfram. Um það bil 150 g á dag germinating baun. Þetta heilbrigt fat er nauðsynlegt að skola allar grænmetissafa. Fyrir hádegi, eins og venjulega, hægt að borða ávexti. Main máltíð felur í sér 250 grömm af pea súpa og þegar vel grænmeti salat án olíu. Ef þú vilt eindregið til að borða, þetta valmynd er hægt að bæta við sneið af rúgbrauði. A kvöldmat undirbúa grænmeti plokkfiskur, en að bæta matarolíu ætti að vera í lágmarki, og innihaldsefni ekki bæta kartöflum og rófa.

dagur 7

Í morgunmat, lág-fitu kotasæla. Hádegisverður einnig munu kunna að meta fjölbreytni - að framleiða 100 g plokkfiskur grænum baunum eða baunum, og salati sauerkraut. Milli mála að þú getur borðað ávexti. Kvöldverður um daginn mun samanstanda af pea hafragrautur, 100 grömm af kjöti án fitu og 1-2 sneiðar af rúgbrauði.

Svo baun mataræði fyrir þyngd tap er lokið. En fyrir betra styrkja niðurstöðurnar, svo og þá sem þurfa að missa alveg fullt af þyngd, þetta valmynd skal endurtaka frá upphafi seinni viku. Þar sem mataræði er fjölbreytt, til að þola jafnvel 14 dagar er ekki erfitt. Og, auðvitað, annað viku mun fara fram miklu auðveldara en áður. Líkaminn þinn er nú þegar vanir að vissum takmörkunum, hreint, og mun ekki krefjast sætur eða feitur matvæli. Baun mataræði umsagnir og lögun er alveg jákvæð, það verður virkilega hjálpa að losna við 3-5 kg (eða fleiri) í tvær vikur. Vert, ekki sitja ekki á það meira en tiltekinn tíma, og með útliti vanheilsu, hafa samband við lækninn. Mundu, jafnvel missa þyngd, þú þarft að halda áfram að borða rétt, fylgjast með hæfilegum caloric inntaka, auk íþróttum. Í þessu tilviki, farin kíló mun aldrei koma aftur til þín.