Mataræði hitaeiningar

Mataræði og hitaeiningar auk önnur forrit sem tengjast takmörkun fæðu, heldur ekki mjög lengi. En ólíkt öðrum, á tímabilinu bindindi, þú getur borðað hvað sem þú vilt. The aðalæð hlutur er að halda innan ákveðins magn hitaeininga, sem samanstendur af um það bil 1.000 til 1200. Við fyrstu sýn kann að virðast að þetta er ekki nóg, en ekki vera hrædd, dagleg inntaka fyrir menn um 2000, svo það verður að hægja töluvert.

Í því skyni að léttast, þú þarft að fá einhvern veginn líkamann til að brenna eigin gjaldeyrisforða sinn, og betri kostur fyrir þetta en lítið vanmetið magn af daglegum kaloría inntaka, þú getur ímyndað.

Eins og allir aðrir, því kaloría mataræði ætti ekki að vera fylgt án samráðs við sérfræðing. Næringarfræðingar mæla eindregið til að byrja það aðeins eftir að hafa ráðfært sig við lækni og betur með ekki einn, en nokkrir, sem það er hætta á skaða á líkamanum. Ef heilsa vandamál á meðan sérstakt, en það er brýn þörf á að draga úr þyngd, sem Dietitian getur takmarkað fjölda hitaeininga til 900. Aftur skal fullvissa lesandann - takmarkaðan tíma, bindindi mun ekki endast lengi.

Það er annað mikilvægt atriði, þegar þú halda mataræði, telja hitaeiningar - þetta einn, en einnig ætti að borga eftirtekt til the efni í hverja vöru magn af fitu. Og við getum sagt að málið er enn mikilvægara en bara takmörkun á matvælum.

Þegar maður tekur þátt í lækkun á þyngd, einn af algengustu aðferðum er mataræði hitaeiningar. Tafla hönnuð sérstaklega fyrir þetta kerfi getur hjálpað til við að velja rétta vöru.

Mataræði með takmörkuðum fjölda hitaeininga það er betra að fela í sér mikið af vörum sem innihalda svokallaða tómur kaloría. Það er alls konar sælgæti, vörur frá hvítu hveiti, pasta og svo framvegis. Það er best að skipta þeim með náttúrulegum jurtaolía, grænmeti, ávöxtum og hnetum.

Í þessu tilviki, eins og mataræði hitaeiningar, það er mikilvægt að borga eftirtekt til merkimiðum matvæla þegar kaupa þá í búð, nánar tiltekið á the magn af fitu og kolvetni í hverju þeirra. Það er betra að borða heilbrigðum fitu daglega gengi sem er jafn um einn og hálfan grömm á hvert kíló af líkamsþyngd.

Það er leyndarmál á þessari aðferð af þyngd tap - til dæmis, ef það er löngun til að missa þyngd allt að 55 kg, svo mörg grömm af fitu og ætti að borða daglega. Koma svo margir ekki strax, en smám saman, og í öllum tilvikum ætti ekki að vera feitur af skyndibita eða kökur.

Mataræði hitaeiningar þýðir einnig stjórn á the magn af próteini neytt. Þetta er nauðsynlegt til að tryggja að fita undir húð var brennd, og því ekki lækka vöðvamassa. Ef þú fylgir ekki með þennan sjúkdóm, það er líklegt að niðurstaðan af slíkri fæðu mun lafandi húð og vöðva.

Eins og áður hefur komið fram, í því skyni að gera það auðveldara að velja vörur, auk þess að fylgjast með magn af fitu og prótein, þú þarft að hafa sérstaka töflu, annar frábær tól til að keyra eigin dagbók. Það er mælt með því að skrifa niður hvað og hversu mikið var borðað á dag. Byggt á þessum skrám, getur þú byggja mataræði sem það er nauðsynlegt, eins og er best fyrir heilsuna. Til þæginda er hægt að taka það sem var fyrir hádegismat og kvöldmat, og þetta mat inniheldur hitaeiningar borðað. Talning er yfirleitt gróft, en samt sýnilegar, og myndin mun verða ljóst að næst þegar að borða minna, þá meira og hvernig á að auka fjölbreytni í valmyndinni.

Þessi tækni er í sjálfu sér gott, en helstu skilyrði - til að standast nauðsynlegan tíma, ekki hika við niður, ekki örvænta, ef niðurstaðan verður ekki sýnileg í nokkra daga. Einnig þess virði þá að halda þessu ástandi með hjálp æfingu, föstu daga og svo framvegis.