Hvernig á að borða og ekki fá fitu? Af hverju fá fitu? rétt næring

Vandamálið við umfram þyngd er viðeigandi að mörgum nútíma fólk. Á hverju ári fjölda feitra karla og kvenna eykst. Ástæðurnar fyrir þessu, það eru margir, og það er ekki alltaf overeating. Í þessari grein munum við tala um vandamál af umfram þyngd, um rétta næringu, auk sem allra vara er líklegt að batna, en sem, þvert á móti, að missa þyngd.

Orsakir offitu

Ástæður hvers vegna fólk fá fitu, mjög mikið, en það er einfaldlega ekki hægt að telja upp. Oft er fólk að fá betri af því að líf þeirra er í svokölluðum losun aðstæður. Affordable mat, þar á meðal skyndibita, skortur á hreyfingu, tregða til að sjá um sjálfan þig og heilsu þína - eru helstu þættir vandans. Fita safnast í líkamanum smám saman, það er fullkomlega eðlilegt og óafturkræft ferli. Auka hitaeiningar sem maður notar ekki vera í formi innlána á mitti, mjaðmir, sitjandi, kvið ... Það er mælt á erfðaefni stigi. Overeating mun aðeins hvetja uppsöfnun fitu. Þar að auki, ef þú byrjar að verulega takmarka sjálfur til matar, líkaminn mun einnig gera "áskilur" sína, sem er hvers vegna margir mataræði eru einfaldlega árangurslaus, og eftir þyngd kemur aftur, og nokkrum sinnum stærri en varpað.

Er það mögulegt að borða og ekki fá fitu?

Margir langar til að vita svarið við spurningunni um hvernig á að borða og ekki fá fitu. Því miður, að segja fyrir víst hvort það er hægt að nota ótakmarkað magn af mat og það þýðir ekki að fá betri, það er einfaldlega ómögulegt, vegna þess að líkaminn hvers einstaklings er mismunandi og hefur sín sérkenni. Fyrst af öllu, ef þú vilt að borða mikið og ekki fá fitu, þú þarft að algjörlega breyta lífi áætlun, borða á klukku, til að taka þátt í virkum íþróttum. Hin fullkomna afbrigði - til að takast á við þetta vandamál að sérfræðingum, nutritionist og þjálfari. Fyrsti mun hjálpa til að gera mataræði mat, velja vörur sem hægt er og ætti að borða. Að auki, læknirinn mun vera fær um að segja þér mikið af leyndarmálum og réttu mataræði.

Hvers vegna ekki svo margir fá betri: mögulegar orsakir

The vandamál af umfram þyngd er, svo að segja, í höfuðið, ekki í maganum. Og enn, hvers vegna fólk fá fitu? Sú staðreynd að það er miðstöð í undirstúku, sem stýrir matarlyst okkar. Ef það virkar ekki í fullu gildi, maður einfaldlega getur ekki stjórnað hversu mikið það borðar, er það ekki koma til tilfinningu um fyllingu. Aldur gegnir einnig hlutverki í útliti auka kíló. Eftir þrjátíu ár, efnaskiptahraða er smám saman að minnka, og kraftur er enn sú sama. Því það er auka þyngd. Til að koma í veg fyrir þetta, það er nauðsynlegt til að ná þeim nefndum aldri verulega breyta stillingu á mataræði og lífsstíl almennt. Þetta er sérstaklega við um fólk sem vinnur á skrifstofunni og sjaldan eða aldrei þátt í íþróttum. Hitaeiningar sem inn í líkamann, og ekki varið alveg varðveitt og fitu á ýmsum stöðum í líkamanum. Og þó að vita ástæðuna fyrir því að fólk fá fitu, gera margir leita ekki að fá losa af slæmur venja þeirra og lífsstíl breytingar, þótt það virðist, ekkert flókið um það. Held kannski að í raun ætti að endurskoða mataræði, að í framtíðinni vandamál af umfram þyngd hefur yfirgefið þig út.

Hvers vegna þunnt ekki betra?

Sumir eru að spyrja gagnstæðu spurning, nefnilega: "Ég borða ekki fitu - hvers vegna er þetta að gerast?" Og einfaldlega veit ekki hvernig á að þyngjast. Auðvitað, ef þetta ástand er fullkomlega mannlegt, enginn sérstakur aðgerða er þörf. En ef einhver er alltaf að borða og fitna, jafnvel missa það, getur það verið einkenni um alvarleg veikindi. Í þessu tilfelli, ættir þú strax hafa samband við lækni til að framkvæma viðeigandi próf á allan líkamann og finna út ástæður. Auðvitað, heppinn fáir geta sagt um sjálfan sig: "Ég borða ekki fitu." Oftast, slík yfirlýsing hefur efni á að halla fólk. Sú staðreynd að margir af þeim eru í eðli sínu að borða lítið og hafa mjög hátt umbrot. Eins mjótt fólk oft ekki venja að hald streitu-kaloría fæða. Mjög slæmur venja - að tengja tilfinningar sínar með því sem er í diskinn þinn. Margir feitur fólk að viðurkenna að mat fyrir þá - nánast eina uppspretta ánægju, er það ekki á óvart að hafa áhuga á að fá skemmtilega tilfinningu aftur og aftur, að þeir halla á hveiti, sykur, fitu og öðrum máltíðum hár-kaloría.

Hvað á að borða og ekki fá betri?

Svarið við spurningunni um hvernig á að borða og ekki þyngjast, eru margir áhuga á, en leita að lausn á þessu vandamáli ætti að byggjast á einstökum eiginleikum þeirra. Þar að auki er talið að þyngd og stjórnarskrá mannsins er beint háð erfðafræði. Því jafnvel þótt þunnur maður batna, hann getur fljótt aftur þyngd sína aftur í eðlilegt horf. Full hins vegar rennur úr hættu á endanum fá meira vægi. Feitur fólk til að viðhalda æskilegum ofþyngd, þú þarft að stöðugt fylgjast með sig, daglegu lífi þeirra og mataræði. Hér fyrir neðan höfum við sóttir ábendingar og ráðgjöf um hvernig á að borða og ekki fá fitu. Einkum hefur það verið talið í smáatriðum spurning um skynsemi og rétta næringu og lífsstíl, leyfa fólki að vera grannur lífsleiðinni.

Slenderness - afleiðing af réttri næringu og heilbrigðan lífsstíl

Til þess að viðhalda viðkomandi niðurstöðu, eða að léttast, þú verður að borða rétt. Þessi sannleikur er kunnugt öllum, en ekki allir það standa. Elementary notkun staðla mat mun hjálpa að losna við auka kíló og bæta heilsu sína. Svo, úr fæðu þarf bara að útrýma steikt matvæli, hveiti vörur, borða meira grænmeti og ferskum ávöxtum. Það besta við það að ráðfæra sig við sérfræðing, vegna þess að jafnvel ávextir hægt að borða, ekki allir. Til dæmis, bananar eldis og ananas, þvert á móti, hjálpar að losna við umfram fitu. Það er einnig mikilvægt að fá nægan svefn - hollt sofa amk 7-8 tíma á dag gerir líkamann að hvílast og koma í veg fyrir streitu. Hér að framan var nefnt að það er oft þunglyndi, kvíða streitu og tengd skilyrði fyrir mörgum orsökum aukin matarlyst. Ávinningurinn af æfingu til að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd er ómetanlegt - gera 20-30 mínútur hæfni þrisvar sinnum í viku, mun þér finnst frábær, vöðvarnir verða tónn og húð þín mun ljóma heilsu. Ekki vanrækja ekki þessar einföldu ábendingar.

Mataræði og heilbrigt að borða

Það eru margir mataræði og næring reglur sem munu hjálpa til að stilla þyngd og fá losa af the auka kíló. Þú geta gera a mat dagbók þar sem þú verður að gera allt sem borðað á dag. Skýr kaloría telja að þú notaðir fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat, mun hjálpa þér að skilja hversu mikið og hvað á að borða, ekki að batna. Til dæmis hafa sumir vara svokallaða neikvæða kaloría. Það er, í því skyni að melta þær, líkaminn eyðir auka orku, sem leiðir í sóun hitaeiningum. Slíkar vörur eru, til dæmis, spínat, sellerí, flest grænt grænmeti, sítrusávextir og margir soðin egg. Sérstaka athygli ber að greiða til hveiti og kökum - þessi matvæli eru best að alveg yfirgefa, eins og þeir geta verið mjög fljótir að þyngjast. Maturinn er best að borða allt hveiti brauð. Að auki, það batna frá því nánast ómögulegt, það er mjög gagnlegt og hjálpar hreinsa þörmum. Þú þarft einnig að gefa upp sælgæti - kökur, sælgæti, kökur og annað, eða til að draga úr neyslu sinni í lágmarki. Það er hægt að neyta í meðallagi magni galetnoe kexi og dökku súkkulaði með háu kakó innihald. Mundu að það er oft lítið betri en einu sinni á dag og í miklu magni.

Smá meira um orsakir umfram þyngd

Margir læknar og Næringarfræðingar hafa kallað önnur ástæða fyrir að vera of þung - leti. Auðveldara fyrir fólk að borða samloku eða skyndibita en að elda fyrir þig gagnlegum og hollan mat. Það er þessi "snarl" eru afhent í formi fitu sem hraðast og losna við þá eftir mjög erfitt. Auk þess sem lífsstíll nútímamannsins ekki stuðla að eðlilegri þyngd. Skortur á íþróttum og gangandi, kyrrsetu vinnu, framleiðsla af the tölva, ekki undir berum himni - allt þetta hefur neikvæð áhrif á þyngd okkar. Það verður að hafa í huga að aðeins vinnusemi og mikil löngun til að vera fær um að hjálpa fullan mann til að missa þyngd.

Vistar þyngd. Samantekt og niðurstöður

Ef þú stjórna til að léttast, það er mjög mikilvægt að halda þessu fram og að fá auka þyngd sem eftir mikil og langvarandi mataræði getur aftur að tvöfalda eða jafnvel þrefalda þá upphæð. Fylgja mataræði valinn, borða aðeins "rétt" mat. Mikilvægast - ekki borða í miklu magni, vegna þess að eftir að tapa þyngd sem þú getur missa stjórn. Fylgja öllum helstu reglur, og þá munt þú skilja allt fyrir sig hvernig á að borða og ekki fá fitu. Einnig að reyna að halda fleiri mögulega virkan lífsstíl, skokka í morgun, ganga í fersku lofti, aðgang að gym - allt þetta mun stuðla að þyngdartapi og þyngd varðveisla í fullkomnu ástandi. Samskipti meira með fólki sem hefur svipuð vandamál. Nú á dögum eru margir klúbbar sem koma saman fólki með svipuð áhugamál. Slík samtök þurfa að vilja léttast. Samskipti, að deila reynslu sinni, hlusta á ráðleggingar annarra - það verður bara að njóta. Ef nauðsyn krefur, ráðgast við sérfræðing. A sterkur vilji og mikill vilji til að breyta sjálfur geta unnið kraftaverk. Og ef þú telur að þú getur raunverulega léttast, þá vissulega! Horfa á mataræði, vegna þess að það er mikið og ekki fá fitu getur aðeins verið fáir af hverjum hundrað.