Matur fyrir næringu: listi. Heilbrigð matvæli til að léttast, til að hreinsa líkamann

Í nútíma samfélagi, vandamálið varðveislu heilsu er að verða sífellt mikilvægari. Orsakir þess eru margar: umhverfis- og erfðafræðilegir þættir, langvarandi streita og kvíðin streitu, léleg gæði og vel skipulagt veitukerfi. Í síðasta ástæðan er smám saman að koma í fararbroddi, þrýsta allir aðrir. Næringarfræðingar eru sífellt að tala um nauðsyn þess að endurskoða reglur máltíð. Vörur fyrir næringu, sem verður skráður í þessari grein, er í raun alveg einfalt og hagkvæm.

Einfaldar reglur til að gera heilbrigt matseðill

Listi yfir vörur fyrir næringu, samþykkt af Næringarfræðingar, er fyrst og fremst byggð á jafnvægi og líkaminn er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi próteina, fitu, kolvetni, vítamín og steinefni. Þess vegna er mataræði ætti að samanstanda af ýmsum vörum í samsetningu þess. Mikilvægast, það sem allir sérfræðingar eru sammála - er að neysla sykurs og sykur sælgæti ætti að vera haldið í lágmarki, auk neyslu fitu. Þessar vörur eru nauðsynleg við líkamann í nokkuð takmörkuðu magni, afgangur af glúkósa og fitu leiðir til frestun á vef í formi fitu lögum. Rétt jafnvægi magn næringarefna virkjar efnaskiptum í líkamanum, þannig að stórt hlutverk í eðlilegum efnaskiptum spilar réttu mataræði. A listi af gagnlegur vara opinn wholegrain. Þessir eru korn, ákveðnar tegundir af hrísgrjónum, pasta frá durum hveiti og hveiti vörur frá hveiti.

Leyndarmál þekki fólk: Grænmeti og ávextir á borðinu

Mjög gagnlegt fyrir lífveru grænmeti. Margir vanmeta hlutverk sitt í mettun á líkamann með vítamínum, microelements, svo vísa til grænmeti yfirborðið, skynja þá sem valfrjáls viðbót við aðra rétti. Þrátt fyrir þá staðreynd að lág-kaloría grænmeti, mettun þá kemur fljótt vegna þess að nægilega vatnsinnihaldi og trefjum í samsetningu þeirra. Næringarfræðingar mæla með að kjósa hrátt grænmeti, þar sem þeir nota líkaminn fær allt sem þeir innihalda vítamín og steinefni. Ekki hunsa ávöxtum í daglegu matseðlinum fyrir þá sem ákváðu að halda fast við grundvallarreglur heilbrigða borða. Ávextir eru ríkur í vítamín, steinefni. Notkun þeirra hjálpar til við að örva ónæmiskerfi líkamans er, hægir á öldrun.

Kjöt og fiskur sérstaða, hlutverk þeirra í skipulagi framboðs

The kjöt og fiskur, inniheldur nægjanlegt magn af próteini, sem er helsta byggingareiningar líkamans. Hæsta prótein innihald var skráð í halla kjöt, svo sem alifugla, kálfakjöti, nautakjöti. Þeir sem velja vörur fyrir næringu, listi ætti nauðsynlegur og fiskur. Fiskur diskar eru gagnleg öllum. Þeir mynda grunninn mataræði. Saturating líkamanum prótein, fosfór, fiskurinn einnig varanlega fjarlægja tilfinningu úr hungri.

grænmeti prótein

Í amínósýrum sem eru til staðar í próteinum úr jurtaríkinu, á engan hátt óæðri mið af gildandi dýraprótín. Fyrir rétta amínósýru jafnvægi líkamans verður að koma í nóg prótein og grænmeti og dýraríkinu. Það er ástæðan Næringarfræðingar, mælum sérfræðingar í vörulista fyrir rétta næringu eru sojabaunir, linsubaunir, baunir, hnetur, þang, baunir og baunir. Þessar vörur tekist að vernda líkamann gegn veirum, hjálpa hreinsa blóðið, lækka kólesteról.

Mjólkurafurðir - leið til að bæta heilsu

Mjólkurvörur eru einnig ríkur í eggjahvítuefni. Ávinning fyrir líkama neyslu þeirra er jafn bætur frá neyslu á kjöti og fiski. Næringarfræðingar telja að verði gagnlegur lágmark-feitur mjólkurbú vara: jógúrt, kefir, kotasæla. Að auki mjólkurpróteinum færir líkama kalsíum. Sérfræðingar, velja sjúklingur vörur fyrir næringu, rétt þessum lista sem fita neysla mjólkurafurða var ekki of há, og matseðillinn var fjölbreytt. Mjólkurvörur ætti að vera í mataræði á hverjum degi, en í litlu magni. Neyta jógúrt, kotasæla, ostur ekki mælt með meira en einu sinni á dag.

Grunnatriði um hollt mataræði

Á skipulagi rétta næringu, verður þú fyrst að gera mataræði byggt á grænmeti, ávöxtum og korni. Það er þessar vörur ættu að vera á borðinu á hverjum degi. Það ætti einnig að neyta ávexti og grænmeti í fersku ástandi, að minnsta kosti eftir minniháttar hitameðferð. Vörur ætti að vera valið aðeins ferskt, hálf-unnin og skyndibita ætti að útiloka frá mataræði.

Sérstaka athygli Næringarfræðingar leggja áherslu á þá staðreynd að þegar á leið í rétta mataræði, listi yfir rétt vörum skal hannaður á þann hátt að það felur í sér allar mat hópa. Meginreglan um viðeigandi skipulag heilbrigðu mataræði - Fylgni hlutföllum og fjölbreytni í mataræði. Grænmeti ætti að vera sérstaklega æskilegt að nota mismunandi afbrigði af hvítkál, eins og hvítkál hefur a tala af gagnlegur eiginleika, en nútíma læknisfræði rannsóknir hafa sýnt að neysla þess dregur verulega úr hættu á krabbameini.

Rétt næring - leið til að hreinsa líkamann

Ekki að nefna þá staðreynd að heilbrigt og hollt mataræði er hægt að raða þannig að máltíð mun ekki einungis stuðla að því að bæta, en einnig hreinsar líkamann. Annar kostur við mörgum auglýstum nútíma hætti að gera vörur fyrir næringu. (Til að hreinsa líkamann, þú þarft að borða að minnsta kosti sumum vörum frá henni) ætti grænu grænmeti, hvítlaukur, hvítkál, þang, beets, engifer, hýðishrísgrjón, ólífuolíu. Eins og fyrir drykki, helst grænt te, ekki gleyma um sítrónur og grænmeti.

Hreinsun líkamans í sjö daga

Hreinsa líkamann á stuttum tíma mun hjálpa rétta skipulag krafti, þrátt fyrir að margir kjósa að föstu. Virða meginreglur heilbrigt að borða, skal ein vika til að hreinsa líkamann. Til notkunar á þessu tímabili er einnig mælt matvæli fyrir rétta næringu. List í viku með nokkrum leiðrétt með tilliti til áherslu á hreinsun líkamans. Á þessum sjö daga er heimilt að neyta ávaxta í fersku og frosnu formi, náttúruleg safi án viðbætts sykurs, næstum öllum grænmeti. Buckwheat korn við hæfi, helst grænt, brún hrísgrjón, belgjurtir verður einnig verið gagnleg. Mjólkurvörur eru mælt með aðeins halla, en þeir nota daglega í sjö daga er nauðsynlegur. Við ættum ekki að gleyma að drekka stjórn: á daginn sem þú ættir að drekka að minnsta kosti átta glös af vatni á dag.

Þyngd leiðrétting aðferð veisluþjónusta

Velja hollt mataræði, maður velur svona hreinsun líkamans, heilun og, síðast en ekki síst, að losna við umfram þyngd. Þetta gerist fyrst og fremst vegna þess að leyfileg vörur yfirleitt lág-kaloría og auðveldlega melt. Grunnur hollt mataræði eru matvæli fyrir rétta næringu, þyngd tap er leiðréttur með tilliti hitaeiningar. Matseðill fyrir þyngd tap er auðvelt nóg að gera. Í þessu tilviki eru engar sérstakar vörur krafist. Fita neysla minnkar í lágmarki, en þeir eru ekki nauðsynlegar til að hafna á öllum, jafnvel á markvissa þyngdartapi. Hámarks ætti að auka fjölda af vörum sem innihalda trefjar: grænmeti, ávöxtum, berjum, bran, nokkur korn. Sérstaklega mikilvægt í þessu tímabili, neyslu bókhveiti, hýðishrísgrjón. Gerð matseðill fyrir daginn, ættir þú að taka tillit rétt jafnvægi á vörum: daglega mataræði ætti að innihalda kornmeti, morgunkorn, grænmeti, ávexti, mjólkurvörur.

Nú þegar þú veist hvernig á að velja hollan mat fyrir rétta næringu. Listi yfir öll ofangreind, að teknu tilliti til tilmæla er sem hér segir:

• grænmeti,
• ávöxtum,
• korn,
• belgjurtir,
• halla kjöt,
• lágmark-feitur mjólkurvörur,
• jurtaolíu,
• grænt te.

Það er auðvelt að stilla í þeim tilgangi að hreinsa líkamann og draga úr þyngd. Nægja að þekkja reglur um gerð heilbrigt og hollt mataræði.