Prótein kvöldmat: uppskriftir

Helstu byggir vöðvavef, er þekkt fyrir að vera prótein. Þegar næringarfræðingur eða fara í rétta magn af mat inn með prótein mat verður stranglega stjórnað. Skortur á því getur leitt til ekki aðeins í minni skilvirkni eða friðhelgi, en einnig á dýpri mál með líkamanum (minni röskun, truflun á, og svo framvegis. D.).

Mikilvægi próteini

Ef þú vilt léttast, prótein inntaka í nægilegu magni - aðal verkefni. Til þess að missa teygjanleika vöðva, húð mýkt, ekki til að gera nýja hrukkum á andlit og háls, en mataræði ætti að borða prótein. ásamt réttri næringu fyrir þá sem taka þátt í íþróttum sölum, það er jafnvel enn mikilvægara.

Prótein kvöldmat hjálpar þeim sem geta ekki gert án þess að stór magn af mat í kvöld. Dans "ís jams" komið annað hvert slimming. Í því skyni að koma í veg fyrir þá, Næringarfræðingar mæla með að stunda nákvæmlega þessar tegundir af kvöldverði, einkennist af vörum með miklum prótein innihald. Borða í kvöld gott stykki af soðnu kjúklingi eða fiski fyrir a par, þú bara vilt ekki að hlaða upp á nóttunni. Prótein veitir nauðsynlega mettun, og þú verður að bíða hljóðlega í morgun.

prótein veitingastöðum

Átta sig á notagildi slíkrar orku, sumir dieters, notaður til að kaupa mat versla, bara veit ekki hvers konar prótein mat fyrir kvöldmat geta vera tilbúinn. Við munum deila í dag nokkrar einfaldar, en mjög gott og síðast en ekki síst, gagnlegur til að reikna uppskriftir.

Cutlets af fiski og krabbi prik

Mjög oft, dieters einfaldlega ekki hægt að neita steikt cutlets zhirnenky. Að gefa upp kjöt er gefið að mörgum mjög erfitt. Við bjóðum þér kost - prótein fæði kvöldverður samanstendur af uppáhalds hamborgara þína. En hamborgari eru gerðar af gagnlegum hvítum fiski og krabbi stafur, sem mun bæta óvenjulegt bragð.

• 500 grömm af einhverju hvítum fiski.
• Eitt egg.
• Einn stór laukur.
• 8-10 af krabbi prik.
• A hluti af hakkað jurtum.
• Salt og pipar eftir smekk og löngun.

Slík prótein kvöldmatur verður þægilegt fyrir þá sem hafa ekki tíma til að elda morgunmat. Þessi patties má kallast alhliða. Úr úrvali af efni til að fá þá mikið, þannig að þú getur skilið nokkur atriði fyrir morgunmat. Og spara tíma og gagnlegt og, fleiri mikilvægur, til að borða almennilega.

Fylling er gert eins og venjulegur kjöt. Tæta krabbi stafur og fisk, bæta lauk og steinselju. Þá erum við að brjóta eitt egg og blandað vel allt. Þar sem jurtaolía er ekki æskilegt að nota í mataræði í the síðdegi, mælum við patties bakað í ofni. Það er dreift á a bakstur verkað sem mælt er patties og send til hitaskápinn (200 gráður) í 25 minútur.

Teini hús kjúklingur

Hvað ef ást shashlik umfram löngun til að léttast? Aftur, verður þú að vista prótein kvöldmat. Skulum undirbúa góðar og mjög bragðgóður kebab kjöt kjúklingur.

• Kjúklingabringa (einn eða tvo).
• Soy sósu (3-4 matskeiðar)
• Krydd, salt og pipar (valkvætt, eftir smekk).

Elda ferli er mjög fljótleg og auðveld. Skerið kjötið í bita og súrum gúrkum það í kryddi og sojasósu. Kjúklingur flök alveg hálftíma svo að það liggja í bleyti almennilega. Við asni stykki af kjöti á teini og senda bakað í ofni í tuttugu og fimm mínútur. Það er gagnlegt prótein unnin kvöldmat. grillið valkostir geta verið mismunandi. Kjúklingur flök breytt auðveldlega í nautakjöt eða kalkúnn. En mundu, marinerast kjötið muni vera aðeins lengur en kjúkling.

Súpa með Kjötbollur

Margir missa þyngd fyrir sumir ástæða það virðist eins og súpa eða of feitum matvælum fyrir þá, eða "tóm", skortir ekki aðeins hitaeiningar, en einnig gott. Í raun, það er mikill prótein kvöldmat. Uppskriftir gagnlegt og "rétt" þessir diskar eru mjög fjölbreytt. Til dæmis, er það ráðlegt að elda súpuna með Kjötbollur og baunir.

Elda seyði kjúklingur bein. Þú getur komið í stað hvaða grænmeti seyði. Kjúklingur flök gera fylling, bæta við það svolítið grænn, pipar og salti, að aka egg. Við mynda litlar kúlur - Kjötbollur. Við henda þeim í sjóðandi seyði.

Nú þarf bara að setja í súpunni grænum baunum, smá búlgarska pipar, hægelduðum. Bragðgóður og ríkur prótein súpa er tilbúin.

Bakaður ostur

Kotasæla - annað vinsælasta eftir kvöldmat prótein kjúkling. En að borða bara "tóm" skyrið (jafnvel með ávöxtum eða hunangi) eru ekki svo gott, og auðveldlega leiðindi. Til ystingur er ekki þreyttur, og þú munt ekki brjóta eitthvað skaðlegt og bönnuð, bjóða þér að elda dýrindis Casserole.

Gámurinn verður brotið niður fimm egg, bæta við pund af lítilli fitu kotasæla. Blandað vel saman. Til þess að fá sætt pudding, ekki ferskt, getur þú bætt við smá af frúktósa eða sætuefni. Það er einnig mælt með því að bæta við bragðið sælgæti krydd: vanillu, múskat og kanill.

Stillið ofninn hitastig til 160 gráður háttur. Sett til að mynda bakið og bíða fimmtán mínútur. Fat er tilbúinn.

fyllt smokkfisk

Eins er vitað, hvaða sjávarfang hjálpa til að auka fjölbreytni prótein matseðil. Þau innihalda mikið af próteini, en lágt í hitaeiningum. Og hvað getur verið betra fyrir líkamann sem stilltur er fyrir rétta og örugga þyngd tap?

Til framleiðslunnar sem þú þarft: tveir skrokknum smokkfisk, nokkrar ferskum sveppum, egg, smá lágmark-feitur ostur og ferskum kryddjurtum. Smokkfiskur við sleppum nokkrar mínútur í sjóðandi vatni. Þá hreint og við fyllt.

Fyrir fyllingu nota sveppum, osti og grænmeti. Einnig í fylling það er mælt með því að bæta við nokkrum soðnum eggjum. Við mala innihaldsefni álegg, hræið fyllt með smokkfisk og steikja í nokkrar mínútur í pönnu án olíu.

Kjúklingur cutlets með osti

Kjúklingur, egg og ostur - einn af vinsælustu vörur með miklum prótein innihald. Þú getur sameinað öll þessi matvæli í einn disk og fá framúrskarandi prótein í boði.

Til að undirbúa hamborgara sem þú þarft að taka einn kjúkling, hundrað grömm af osti, tvö egg, salt, krydd og kryddi. Kjötið er jörð, bæta við það egg og krydd. Vandlega blandað fylling. Nú erum við að gera lítið köku í miðju sem er mælt stykki af osti. Lokaðu patties og lagði á bakstur lak.

Slík patties prótein verður bakað í ofni í aðeins tíu mínútur. Á þessum tíma, þú getur auðveldlega hafa tíma til að undirbúa ljós grænt salat.

ystingur eftirrétt

Mjög oft, þjást missa þyngd manns af skorti á sælgæti, sem takmarka sig miskunnarlaust. Til að gera það ekki þess virði. Einfaldlega skipta um muffins og kökur fyrir gagnlegar eftirrétti. Þeir munu ekki vera minna bragðgóður, en margt fleira gagnlegt.

Til dæmis, frábær viðbót við prótein matinn - Curd eftirrétt með ávöxtum. Til að taka undirbúning lítilli fitu ystingur, blanda það með hægelduðum epli (perur, ananas, appelsína, og svo framvegis. D.). Hægt er að bæta við smá vanillu eða kanil. Þá whisk hrærivél og fjarlægja massa til ísskáp í hálftíma.

Ef þú leggja mikið af í fallegu dósir, hálftíma vilja fá gott, sætur, bragðgóður og mjög gagnlegt ís.

Léttast bragðgóður - það er ekki eins erfitt eins og þú hélst. The aðalæð hlutur er að nota uppskriftir til að elda heima oftar á eigin spýtur, vandlega fylgjast kaloría og þyngd. Og eftir mánuð rétta en dýrindis mat sem þú munt taka eftir niðurstöður, bæði á vog, og þær tommur í mitti.