Besta æfingum fyrir Pectoral vöðva: An Overview, lýsingu og skilvirkni

Valið æfingar fyrir brjósti er mjög erfitt. Það er í tengslum við mikla fjölbreytni þeirra. Rangt saman flókin gefur ekki tilætluðum árangri. Íhuga bestu æfingar fyrir Pectoral vöðva. Þeir eru mjög duglegur vegna þess að þeir ná allar nauðsynlegar svæði. Einnig fjölhæfur svið: hentugur fyrir bæði karla og konur.

Hvar á að byrja?

Fyrsti líkamsþjálfun er mælt með því að eyða heima. Á fyrsta stigi, þarf aðeins lítið lóð dumbbell. Fyrir meiri skilvirkni, er hægt að tengja Expander. Ekki gleyma áður framkvæma undirstöðu æfingar til að gera líkamsþjálfun til að hita upp vöðvana. Þetta mun vernda þá frá sprains og undirbúa að vinna hörðum höndum. Veldu úr fyrirhuguðum setja af bestu æfingar fyrir Pectoral vöðvum (nokkrar dugi) og fylgja bara þeim. Smám saman auka álag setur og reps.

Þegar þér finnst tilbúinn fyrir fleiri ákafur vinnu, er hægt að tengja við atvinnu hæfni búnaðar. Það er ekki nauðsynlegt að fara í hæfni klúbbur. Í stað þess að standa í biðröð, þú getur keypt hæfni búnaðar og gera heima. En vera þolinmóður, jafnvel þeir munu ekki gefa skjótum árangri.

Tillögur um hreyfingu

Í hvaða mikilvæga þjálfun styrkleiki og tíðni hreyfingu. En þeir standa ekki í fyrsta sæti. The aðalæð hlutur - að rétt framkvæma allar hreyfingar og gefa vöðvana hvíld. Það er, þjálfun ætti ekki að vera daglega, en gæði. Ef þú vanrækslu það, þá jafnvel besta æfing fyrir brjósti vöðva verður ekki skilvirk. Hvað blæbrigði ætti einnig að taka tillit til?

• Untrained fólk að betri fókus á tveggja daga flókið í vikunni. Þetta mun skapa bestu álag og endurheimta jafnvægi við Pectoral vöðva.

• Æfing mun gefa niðurstöður í vöxt vöðvamassa. Því gefa val til klassíska ýta-ups. Þjálfað fólk getur falið í áætlun sinni að einangra æfingar. Fyrir byrjendur, myndu þeir vera of áverka.

• Að nýta Pectoral vöðvunum best 5-6 mismunandi æfingar fyrir 5 sett. Ef markmið þitt - til að auka styrk, það er nóg að 6 endurtekningar af hreyfingum. Ef þú vilt gera a fleiri voluminous brjósti vöðva, þá gera þá 10 sinnum. Fyrir byrjendur er þess virði að upphæð lækkunar í 2 sinnum.

• Jafnvel Besta æfingum fyrir dælingu fyrir brjósti vöðva þarf að vera aðskilin í viku. Það er nauðsynlegt að dreifa álaginu jafnt. Á sama tíma og það er ekki mælt með að hafa áhrif á brjósti og þríhöfða vöðva. Það er betra að gera þær á mismunandi dögum. Svo hvíla líkamann og lagar sig að hlaða. Annars orka verður sóun.

Árangur þjálfunar fyrir brjósti

Þetta flókna æfing er gert á réttan hátt, gefur mjög góðum árangri. Hvað eru ástæður skilvirkni hennar?

1. Æfingarnar eru fjölbreytt, svo eru að vinna Pectoral vöðva í mismunandi áttir.

2. The flókið er byggt upp á þann hátt sem nær nokkur svæði vandamál. Þetta er vegna þess að náttúrulegt úrval af hreyfingu.

3. Framkvæma æfingar eru nauðsynlegar til að stranga tækni. Vegna þess að stöðugleika vöðva eru notaðar, sem eru ábyrgir fyrir að viðhalda jafnvægi og stjórn á hreyfingu.

Það er af þessum ástæðum, getur þú verið viss um að þú ert boðin aðeins bestu æfingu fyrir brjósti vöðva. Fyrir konur og karla skilvirkni alveg eins.

Klassískt ýta-ups

Kannski, ýta-ups er mikilvægasta yngra æfing fyrir brjósti vöðva. Á meðan það var í gangi vel þarf að setja hendurnar og lyfta rasskinnar upp. Það er mikilvægt að finna vöðvarnir vinna. Ef þú finnur spennu í brjósti, þá er allt gert á réttan hátt. Það mun hjálpa auka áhrif frekari fylgikvilli stangir á bak við pönnukökur. Þessi æfing vinnur út næstum öllum sviðum líkamans.

bekkur stutt

Venjulega er þetta æfing er framkvæmd á bekk en liggjandi á bakinu með lóðum eða Útigrill í hendi. Þeir ættu að vera haldið samsíða líkamanum. Ekki snerta brjóstastækkun vægi og rétta olnboga. Vöðva í brjósti ætti alltaf að vera strekkt neðst og efst á hreyfingu. Á 1-2 vægi lyfta upp 3-4 - sitja lengi og 5-6 - fellur niður.

Á sérstökum hermir stöðu getur breyst lítillega, breyta fyrir sig bestu æfingar. Á toppur af the Pectoral vöðva mun hlaða ef bekkur í höfuðið lyft yfir fætur. Ef það lækkað, þá dælt neðri hlutanum. mjög erfitt og skortur á viðeigandi búnaði til að framkvæma slíka þjálfun heima. En bara halla bekkur er að finna á nánast hvaða íþróttasvæði.

dips

Þetta er annar klassískt æfing fyrir fallegu brjóstmynd. Það er að vinna vel í flóknu efri hluta líkamans. En að mestu leyti blása lægri brjósti deild, þríhöfða og öxl belti. Hands þurfa að grípa stjórnum og lyfta og lækka líkamann. Þegar lyfta hreyfingu ætti að vera rykkjóttur og skyndilega, eins og ef þú ert að skera eitthvað til að kasta upp. Lækka líkamann skal fara fram vel og hægt. Það er einnig mikilvægt að fjarlægðin milli geislar var um 70 sm. Annars er það ekki dæla upp fyrir brjósti og þríhöfða vöðva.

Þessi þjálfun er einfalt, auðvelt að skilja og mjög áhrifarík. Af þessum ástæðum er hún flokkuð í flokki "bestu æfing fyrir brjósti vöðva." Fyrir karla og jafnvel unga stráka dips mjög kunnugur, svo mun ekki valda erfiðleikum. Og þú getur gert æfinguna á hvaða íþróttavöllinn.

Classes með lóðum

Þú getur jafnvel búið til sérstakt sett af ýmsum æfa valkostur. Það getur verið bekkur stutt frá brjósti og hönd eldi. Og í báðum tilfellum, æfingar er hægt að gera í mismunandi áttir. Allar hreyfingar með vægi verður gert vel og án jerks. Annars, the áhrif er ekki eitt hundrað prósent. Einnig horfa andanum. Þegar þú andar út streitu, og vinna út andann í smá stund af slökun.

Athugið að þrýsta með lóðum gefur bindi og hreyfing ræktendur gera brjósti breiður. Hreyfing er hægt að gera heima á gólfið (motta) eða í ræktina á bekknum. Bara gera ofleika það ekki með vægi umboðsmanni. Velja fyrir sig þægilegt þyngd.

Eftirfarandi tegundir af þjálfun eru ekki mjög vinsælar í gyms. Og til einskis, því að það er líka besta æfingar fyrir Pectoral vöðva.

crossovers

Þessar æfingar eru lækkun örmum með blokk hermir. Vöðvar með því að teygja og vægi. Ef þú breytir stefnu, það er hægt að dæla upp mismunandi hluta brjósti vöðva. Ef þú hefur áhuga á miðjunni - draga æfinga sinna beint áfram. Til að rannsaka efri bringu gera over upp. Til að auka flatarmál botns gera æfinguna á móti - frá toppi og niður.

Ekki gleyma að stilla rétt þyngd, þar sem öll umferð verður án jerks. Það ætti að vera sú sama fyrir báða handföng. Húsnæðismarkaðurinn er yfirleitt örlítið halla fram og vinstri fótur öxl breidd í sundur. Fyrir meiri stöðugleika fæti er hægt að setja fram. En í næstu nálgun er nauðsynlegt að breyta til annars. Ef þú gerir það rétt, þá ganga úr skugga um það er besta æfingar fyrir þyngd Pectoral vöðva.

Pullover

Helst þessi æfing fer fram í ræktina á sérstökum hermir. En það er hægt að skipta. Hugmyndin er að þú þarft til að halla eða leggjast niður á bekk og taka í hendur vægi umboðsmanni. Þá taka það upp fyrir framan hann og síðan taka höfuðið næstum á gólfið. Fyrir brjósti vöðva og þríhöfða æfingu er betra með höndum boginn á olnboga. Með beint að auki verið að ræða snúning.

Sem vægi umboðsmaður getur tekið Útigrill, lóðum eða pönnukaka. En með fyrstu útfærslunni er ekki hægt að ná nákvæmri tækni. Og það er mjög mikilvægt fyrir líkamann fallega blása. Það mun vera a samúð að tapa orku og tíma sóun, því með hjálp pullover er virkjuð nánast öll Pectoral vöðva.

Auk þess að þjálfun

Jafnvel vel gerð flókið mun ekki vera nóg ef þjálfun styður ekki. Hvað annað þarf til að falleg brjóst?

1. Rétt næring. Matur ætti að borða oft, en í litlum skömmtum. Mataræði eru svo ríkjandi prótein matvæli, trefjar, jurtafeiti og flókin kolvetni. Þessi ferskt grænmeti, belgjurtir, halla fisk, alifugla, ýmsar kornvörur og mjólkurvörur.

2. Ljúka hvíld. Jafnvel bestu æfingar fyrir vöðva brjósti, eins og einhverri æfingu, neyslu mikið af orku. Því að endurheimta orku og mikilvægt langa djúpa svefni.

Með því að fylgja þessum ráðum og fylgjast æfa útbúnaður, verður þú að vera fær um að auka léttir brjósti og herða líkamann.