Smoothie með spínat: uppskrift, umsagnir

Grænmetisætur og fólk sem að fylgja heilbrigðu mataræði, eru ekki kynning fullan mataræði án smoothies. Slík krap drykkur úr berjum, ávöxtum, jurtum og grænmeti með viðbót af safa, mjólk eða mjólkurvörum - sannur vítamín hanastél, sem veitir nauðsynlega orku fyrir allan daginn. Elda það heima er auðveldara en nokkru sinni fyrr: það er nóg til að kaupa blender fyrir smoothies og hafa uppáhalds ávöxtum og grænmeti á hendi. Sérstaklega gagnlegt er talið grænt hanastél unnin með því að bæta við spínati með öðrum gagnlegum innihaldsefnum.

Hagur fyrir líkamann spínat

Mörg af okkur hafa ekki frítíma til að elda hollan salat að borða eða til að byrja að borða almennilega. Því er besti kosturinn í þessu tilfelli - er að drekka morgun- bolli af grænum smoothies byggt á spínat. Slík drykkja og orka annast allan daginn, og fylla líkamann með nauðsynlegum næringarefnum. Hvers vegna nákvæmlega er grænt smoothie er talinn einn af the gagnlegur?

Fólkið spínat er stundum kallað "vítamín sprengju". Svo þetta álversins er gagnlegt fyrir lífveru. Hver skammtur af spínati er ríkur í vítamín og andoxunarefni. Þar að auki, þetta álversins hjálpar til við að endurheimta orku, bæta tóninn líkamans og bæta blóð ástand. Það skýrist þetta af því að spínat inniheldur tvöfalt meira járn en önnur jurtum.

Smoothie með spínat sem uppspretta mikilvægra vítamína fyrir líkamann, útrýming the vandamál með meltingu, hreinsar húðina, ver gegn blóðleysi, það hjálpar að losna við hægðatregðu. Að auki, sú staðreynd að það er grænt planta er lág-kaloría, sem þýðir að það verður að vera innifalinn í mataræði fyrir þyngd tap.

Grænn smoothie með banana

Fá heilbrigðan skammt af næringarefnum sem mun berjast krabbameinsfrumur geta vera rétt í morgun. Það er nóg að undirbúa smoothie með spínat og banana. Það er ekki einungis ljúffengur, en einnig gagnlegur drekka.

Það fer eftir því hvað efni eru að auki bætt við smoothies nema spínat og banana, það eru nokkrir möguleikar fyrir að gera það.

1. Smoothies með banana, ferskjur og spínat. Til að framleiða það verður hlaðinn í blandarann tveimur stórum handfylli spínat deigi tveggja ferskjur, banana og 100 ml af appelsínusafa. Öll innihaldsefni skal vandlega whisk þar til slétt. Drekka smoothies er mælt strax eftir matreiðslu. Aðeins á þennan hátt verður hægt að fá frá henni hámarks magn af vítamínum og öðrum næringarefnum.
2. Smoothie með banana, spínat, mangó og ananas. Drekka undirbúin fyrir þessa uppskrift - alvöru uppspretta vítamína fyrir heilsu húðarinnar. Whipping smoothies í blandaranum þarf að sækja 2 þroskaðir banana, 2 bollar spínat, einn bolla af hakkað ananas, mangó og ½ avókadó. Þá, bæta ½ bolla af kókos vatn og blanda öll innihaldsefni þar til slétt. Þessi drykkur er hægt að skipta kvöldmat eða drykk hvenær á daginn í stað snarl.

Smoothie með spínat og jógúrt

Smoothies tilbúinn fyrir þessa uppskrift er ekki aðeins uppspretta nauðsynlegum vítamínum og steinefnum, heldur einnig Lactobacillus, sem er að finna í mjólkurvörum. Þetta þýðir að vinna í þörmum getur alveg þróast í gegnum daglega neyslu þessum drykk.

Fyrir smoothie spínat skal taka: handfylli spínat, banani, 150 ml af jógúrt, 2 stilkar sellerí, fyrir bragðið hunangi (1 tsk.). Öll innihaldsefni skal þeyttum í blandara. Ef nauðsyn krefur, smoothie má þynna með vatni. Þá drekka samkvæmni verður meira fljótandi.

Grænmeti smoothie með spínat Uppskriftir með gúrku

Ósykraðar kokteila vítamín getur einnig verið góður. Til að ganga úr skugga um nóg að reyna smoothie grænmeti. Uppskriftir með spínati meðal þeirra eru sérstaklega vinsælar fyrir þyngd tap, sem eru lág-kaloría. Einn af þeim - að drekka með spínati og agúrku.

Til að undirbúa smoothies þurfa að svipa í blandara þar til slétt: ½ agúrka, stór búnt af steinselju, 2 bollar spínat, ½ avókadó, safa ½ sítrónu, glas af vatni (getur verið eðlilegt, en það er gagnlegt að nota kókos vatn). Hellið grænmeti cocktail í glös og drekka strax eftir blöndun.

Smoothie spínat, avókadó og vínber

Gler svo smoothie inniheldur daglega þörf af A-vítamíni, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða húð, hári og augum og K-vítamín til að styrkja bein, auk stórar C-vítamín, mangan og kalíum. Eitt glas af þessum drykk er hægt að skipta á morgunverð.

Til að undirbúa græna smoothie spínat þörf fyrir þessa uppskrift: 2 handfylli af spínati laufum, ½ avókadó, vínber Berry 15 (af hvaða lit), þroskaðir pera, skrældar og sneiddar algerlega, 180 ml gríska jógúrt, matskeið lime eða sítrónusafa. Blandið öllum hráefni í blandara eða matvinnsluvél og blanda til óskuðum þéttleika.

Bláberja smoothie með því að bæta við spínati

Samkvæmt þessari uppskrift sem þú getur undirbúa dýrindis og heilbrigt smoothie með bláberjum, spínat, banana, jarðarber og jógúrt. Með því að bæta við mjólk að drekka, getur þú auðveldlega ná tilætluðum samkvæmni. Smoothie er falleg fjólublár litur, en spínat í það líkjast dökkgrænt blettum.

Til framleiðslu á vítamín hanastél fyrir þessa uppskrift þarf að vera hlaðinn inn í blandara: bolla af laufum spínat, 1 banani, ½ bolli af frosnum bláberjum, 2 stór jarðarber (hægt er að frysta), ½ bolli Gríska jógúrt og ½ bolla af mjólk og matskeið af fljótandi hunangi eftir smekk. Frá svo mörgum efnum höfum við tvö stór glös af dýrindis bláberja smoothie með spínat.

Nóg af ávöxtum og berjum í drykknum gerir ráð fyrir því að bragðið af spínati er ekki talið á öllum. Það er fullkomin leið til að fá barnið til að borða hollt spínat.

Berry smoothie í morgunmat

Það er talið að glas af smoothie á grundvelli spínat í morgun gæti auðveldlega skipta morgunverð. Þetta hanastél er fengin lág-kaloría og mjög nærandi fyrir líkamann. Einn skammtur á drykknum í morgun fyrir 60% af daglega þörf af A-vítamín, eða 24% af B6-vítamíni og 125% fyrir C-vítamíni

Til framleiðslu á smoothies spínati þetta uppskrift mun þurfa a stór handfylli spínat, appelsínusafa, jarðarber fersk eða frosin (5 stk.), Handfylli hindber (10-15 stk.) 1 banani. The framleiðsla er 2 skammtar af grænu hanastél.

Til að undirbúa smoothies eru aðeins spínat lauf, stilkar þarf að skera. Fyrir frekari samræmda samræmis öllum ávöxtum og berjum áður en þú bætir í blandarann verður að skera í stór stykki. Undir þetta smoothie uppskrift snýr þykkur nóg til að gera það vökva, bæta fleiri safi.

Citrus smoothie með því að bæta við spínati

Sérstök efni í þessari uppskrift að undirbúa smoothies eru hör fræ. Þau eru uppspretta próteina og hafa að geyma mikilvæg fyrir fjölómettaðri sýru á lífverunni sem á ómega-3 og omega-6.

Einnig fyrir undirbúning sítrus smoothie með spínat þarft appelsína (1 stk.), Banana, tangerines (2 stk.), Ananas (½ bolli), stór handfylli af spínati, hör fræ (1 klst. Spoon). Til að ná tilætluðum samkvæmni vökvans í blender sem þú verður að hella ½ bolli vatn eða sítrussafa. Að auki, sumir af the vatn er hægt að skipta með teningur ís og þá munt þú hafa a dásamlegur kælingu drykk.

Smoothie spínat-peru-sellerí

Mjög einföld uppskrift og einn af healthiest drykkjum sem þú getur elda á það. Eina skipti sem blandarinn fyrir smoothie ætti að vera öflugur nógur til að drepa efni með þéttum uppbyggingu, svo sem peru og sellerí, þar til slétt og skemmtilega samkvæmni.

Til að gera þetta ljúffenga drykk þarft: 2 bollar spínat, 2 stilkar sellerí, 2 þroskaðir perur, skrældar úr kjarna og berki, 1 ½ bolli af hreinu drykkjarvatni. Öll innihaldsefni sameina í blandara og blanda þar til slétt byggingu. Hella í glös og njóta dýrindis bragð af þykkum grænum drykk. Að beiðni venjulegt vatn er hægt að skipta með uppáhalds safa þinn, hvaða mjólk eða jógúrt.

Greinin sýnir aðeins lítill hluti af smoothie uppskriftir með spínati. Þetta græna planta er í samræmi við smekk með mörgum berjum, ávöxtum og grænmeti. Ekki vera hræddur við að gera tilraunir með efni til að ná fullkomna bragðið af þægilegur-til-undirbúa, heilbrigt og nærandi drykk.