Tatiana Rybakova mataræði, mataræði, skilvirkni og umsagnir

Ef markmið þitt er ekki hraður þyngd tap, sama þú um heilsu þína og vilja til að fylgja þeim meginreglum rétta næringu, þá Tatiana Rybakova mataræði - þetta er það sem þú þarft.

Venjuleg stelpa Tatiana á skólaárum sínum hafi verið umhugað um eigin þyngd þess, er það til neitun gagn reyndi fram á sjálfum mismunandi "stjörnu" mataræði. Í the endir, skynsemi yfirsterkari: Hún lærði mikið af læknisfræðilegum greinum um heilbrigða matarvenjur. The öðlast þekkingu yrði þýdd á eigin vinnu, en niðurstaðan var ekki lengi að koma, og Tatiana Rybakova þunn. Mataræði hefur leyft stúlkunni að kasta um 50 kíló. Að sjálfsögðu á svona glæsilegum "kjölfestu" er ekki að losna við nokkra mánuði. En ef þú vilt taka með þér dæmi um okkar heroine, þá vera þolinmóð, líkja skýr sýn á þína fullkominn líkama og feel frjáls til að senda inn þeirra drauma.

Kosturinn við þessa aðferð

Svo, eins og við höfum sagt, Tatiana Rybakova mataræði - það er aðferð til langtíma þyngdartapi. Að meðaltali, fólk ganga í fótspor höfundar mataræði, missa 4-5 kíló á mánuði. Að þessar tölur eru gefnar upp sem ákjósanlegur í mörgum læknisfræðilegum heimildum. Lítilsháttar en stöðug þyngd tap leyfa líkamanum að venjast nýjum veruleika, aðlaga og laga niðurstöðu.

Þegar skynsemi ríkir

A mataræði byggt á skynsemi byggt á bestu læknis, gott fyrir þá sem hafa ákveðið að varanlega yfirgefa ruslfæði, sem eru ekki áhyggjur af missi auka kíló að einhverju ákveðnu tilviki, hvort sem það er aðili gamlársdag eða frídagur árstíð. Svo ef þú ert þreytt á að ganga í hringi, henda burt árið, með tilvísun til-að ná þyngd, athygli er kynnt mataræði Tatiana Rybakova. Umsagnir um fólk prófa þessa aðferð, aðallega ákafur.

Exemplar

Tatiana Rybakova sjálft - þetta er hið fullkomna dæmi til að fylgja. Einfalt stúlka sýnir öðru fólki hversu mikið er hægt að ná ef þú ert þrjóskur og ákveðinn maður. Þar að auki, eftir höfundur mataræði misst þyngd, setur hún reglulega myndir á síðu hjá Instagram, og vlogging með verðmætar kenndur og bragðarefur. Þetta þýðir að til að ná tilætluðum árangri, að hún vill ekki að slaka á. Nú meginreglur heilbrigt að borða, sem mun aldrei gefa ferður aftur studdur og hæfni þjálfun.

Hvernig á að byrja ferlið?

Ef þú lokar hugmynd af þyngd tap í the langur hlaupa, besta leiðin er að Tatiana Rybakova mataræði (matseðill fyrir vikuna munum við gefa stuttu seinna). Áður þú stillir á umskipti til nýrra meginreglna næringu, þú þarft að sleppa öllum sálfræðileg fordóma. Með því að mati höfundar, það er engin þörf á að kenna sig fyrir auka þyngd hringt áður, kenna eigin veikleika og laxity.

Aldrei, jafnvel í gamni að kalla þig "plump" eða "zhirtrest". Ekki vera fyrir vonbrigðum þegar þú stíga fyrst inn á vog, því allt er í höndum þínum. The aðalæð hlutur er tryggilega ákveða að fara um borð á nýjan hátt til valda, og þá fer allt samkvæmt áætlun. Tatiana Rybakov ráðleggur fylgjendum sínum að henda öllum hugsunum um fortíð. Frá þessum tímapunkti á aðeins til staðar, og nýja leið fyrir þig til að vera, sem mun að lokum leiða þig til heilbrigðara og hamingjusamari framtíð.

Attitude - þetta er mikilvægur hlutur

Lag í því að léttast - þetta er ekki galdur eða töfrandi ferli. Tatiana Rybakova mataræði er hannað fyrir feitletrun, afgerandi og sjálf-fullviss fólk. Mundu að óvissa - óvinur hvaða ferli. Jafnvel þótt merkið sýnir umfang langt umfram 100, er það ekki ástæða til að flókin, að vera aðgerðalaus maður og samfélag. Ef þú ákveður fyrir sig hvað ætti að setja á tracksuit og byrja að æfa afþreyingar gangandi eða skokk - djarflega í bardaga!

Helstu meginreglur þessarar aðferðar

Samkvæmt höfundi mataræði, meginreglan um þessa aðferð er framkvæmd að það er maður borðar. Ef þú opnar ísskápinn, þá helmingur af þeim vörum má örugglega fleygja. Og það þarf ekki endilega að eyða í mat flest af mánaðarlegu ráðstöfunarfé þeirra. Er nóg til að útiloka frá the matseðill á skaðlegum vörum: frosnum matvælum, pylsur, sætabrauð, sætur, sykur, gosdrykki, niðursoðinn matur, og ýmsum kryddum með því að bæta við efni.

morgun matseðill

Tatiana Rybakova mælir byrja morguninn með hefðbundnum hafragraut. Can viðbót þeirra prótein mat. Þetta morgunmatur mun drepa tvo fugla: að auðga líkama með orku í langan stressandi dag í vinnunni, háskólanum daga, og mun einnig gefa tilfinningu satiety í langan tíma. Breakfast ætti að vera lokið, mun það leyfa maður er ekki að hugsa um mat eftir nokkrar tveimur klukkustundum eftir upphaf vinnu eða skóla daginn. Hins vegar, ef þú vilt, tveimur klukkustundum eftir morgunmat er hægt að hugsa um snarl.

Mataræði Tatiana Rybakova afla sem fyrsta snakk lítið handfylli af þurrkuðum ávöxtum eða hnetum. Þú getur snakk ljúffengan ávöxt eða berjum. Ekki nota sem snakk einu sinni í heila viku sett. Á mánudaginn, borða grænt epli, þriðjudaginn - sumir hnetur, miðvikudaginn - greipaldin, á fimmtudag - bolla af berjum, og á föstudaginn - þurrkuðum ávöxtum, eða í eigin vild Stilla valmyndinni. Og í dag, að vera heima, getur þú efni sneið af vatnsmelóna og lítið búnt af vínberjum. Þetta snarl mun leyfa sársaukalaus neita sælgæti og kökur.

Tatiana Rybakova: mataræði. Dæmi um matseðill fyrir hádegisverð

Hádegisverður þarf einnig að vera ítarlegur. Mjög gott í þessu tilfelli er hentugur fat af "góðum" kolvetna og próteina viðbættri súpu grænmeti eða salati. Ef þú telur að þú getur gert án þess að viðbót - það er fyrirtæki þitt. Tatiana sig kýs að borða bókhveiti hafragrautur með soðnum eða bakaðar kjúklingabringu.

Eftir hádegismat, getum við aftur efni á að snarl, en nú auka máltíð getur verið ekki bara ávexti, en einnig grænmeti eða jógúrt. Jæja metta maga glas af kefir, ferskt gulrætur, sneið af grasker eða hvítkál Kale. The aðalæð hlutur í þessu tilfelli - ekki fá flutningsaðili burt og gefa ekki lyst til að taka á toppinn. Eftir mestu hádegismat og snarl annað vel verður að vera að minnsta kosti 2 klst. Á þessum tíma, að reyna ekki að hugsa um mat sem eina uppspretta ánægju.

kvöldmatur

Endanleg máltíð ætti að vera auðveldara. Ef þú borðar nóg næringarríkan fat fyrir kvöldmat, bráðum eða seint í nótt þú ert skyndilega hvöt til að ráðast á ísskáp. Jæja, til að koma í veg fyrir freistingar, Tatiana Rybakova, mataræði sem er að öðlast meiri og meiri vinsælda meðal þjóðarinnar, mælir að fullu álagi. The aðalæð hlutur - að vita hvers konar vörur eru velkomnir að þessu, og hvað virkar ekki.

Í öllum tilvikum, góðar kvöldmat ætti ekki að vera of seint. Hið sama er sagt og sjúkragögn tillögur: síðasta máltíð ætti að vera eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn. Þú getur undirbúa máltíðir fyrir kvöldmat halla fiskur, ýmsar grænmeti, lágt fitu mjólkurvörur, eða egg án eggjarauðu. Eina sterkur ástand sem sett Tatiana Rybakova fyrir rétti unnin fyrir matinn er lokið útilokun kolvetni matvæli.

bannað vörur

Úrtölumenn oft sæta Tatiana gagnrýnt fyrir slíka glæsilega lista yfir bönnuð vörum. Hins vegar verða allar næringarfræðingur sammála höfundi aðferð og myndi ekki mæla með þessum vörum fyrir daglegu valmyndinni. Svo, listi yfir bönnuð vörum til nota eru:

• Allir pylsa framleiðslu.
• Kökur og bakarí vörur.
• Sugar.
• Tilbúnum sósum og mayonnaises.
• Bouillon teningur.
• Krydd, bragðbætt með efnafræði.

Ef dómari skynsamlega, Tatiana Rybakova útiloka bara mest skaðleg vörur, sætabrauð og sykur. Yfirgefa þennan stutta lista yfir bannað matvæli, munt þú ekki aðeins að gera stórt skref til þyngd tap, en einnig losa líkamann við mörgum sjúkdómum.

sem gerði

Í þessari grein, við teljum nú vinsæll þyngd tap aðferð sem hefur þróað venjulegt stúlka Tatiana Rybakova. Mataræði, bönnuð og heimiluð matvæli aðferð, eru upplýsingar fjallað í þessu riti. Það er kominn tími til að tala um heimild vörur. Hér er tæmandi listi af þeim:

• Allar grænmeti (stewed, soðið og hrátt).
• Ávexti í litlu magni.
• Kálfakjöt, alifugla.
• Fiskur.
• Mjólkurvörur og lágt fitu kotasæla.
• Egg.
• Þurrkaðir ávextir sem eftirrétt.
• Korn.

sérstaklega reglan

Ef þú finnur þessa aðferð róttæk, getur þú haldið áfram að halda í gangi í hringi. Í raun, að gefa upp sykur og nánast útrýma úr mataræði salt, það er ekkert glæpsamlegt. Rétt eins og það er engin þörf á að neyta steikt matvæli. Ert þú eins og bragðið af kartöflu? Ekki vandamál, vegna þess að það er alltaf tækifæri til að baka það í ofni, borða fat gerjuð mjólk vöru og grænmeti salati.

Þessi regla er ekki byggt á útilokun mikilvæga vörum frá mataræði, það eyðir bara skaðleg mat. Þetta mataræði ekki leiða til endanlega versnandi heilsu, vegna þess að mataræði er í góðu jafnvægi. Nefnilega, rétt næring er lykillinn að velgengni fyrirbæri sem kallast mataræði Tatiana Rybakova. Á matseðlinum, sem umsagnir eru alveg eðlileg, alveg fjölbreytt, og niðurstöðurnar tala áhrifamikil fyrir sig. Fólk sem fylgja meginreglum Tatiana krafti, segja að þeir myndu aldrei aftur aftur frásog steikt, feitum og sykur matvæli. Fylgjendur Tatiana lært að öðlast ánægju af máltíð, sem samanstendur aðallega af gjöfum náttúrunnar. Þetta þýðir að á endurkomu auka kíló, getur þú gleymir, sem martröð.

drekka vatn

Ekki gleyma um sérkenni drekka mataræði Tatiana Rybakova. Vatn er ekki hægt að nota sem orkugjafa, en það nærir líkamann nauðsynlegan raka og næringu. Drekka vatn oft, að minnsta kosti á klukkutíma fresti, frá þessu er hægt að einungis hagur. Vertu viss um að birgðir upp á að drekka vatn, ef þú ferð í ræktina. Drekka eftir að vakna og milli mála. Þar sem maginn er fullur, og þú verður að vera fær um að koma í veg fyrir slíkt óæskileg bráð hungur.

Sýni matseðill fyrir daginn

Í þessu riti, lærðum hver þessi Tatyana Rybakova. Mataræði, uppskriftir frá höfundi, auk heilbrigðum matarvenjum ábendingar eru í boði á síðu höfundar í Instagram, auk vídeó blogg höfundar. Í þessu riti við munum kynna lesandanum aðeins með fyrirmyndar matseðill fyrir daginn.

- Breakfast - hafragrautur á vatni eða með því að bæta við Lögð mjólk. Te án sykurs.

- Hádegisverður - feitur kotasæla, grænt te.

- Hádegisverður - lax steik, Skreytið - a soðin hýðishrísgrjón, grænmeti, appelsína.

- Snack - soðið eða bakað flök, grænar baunir, aspas eða spergilkál.

- Kvöldverður - 150 grömm af osti, 2 egg hvítur litur, jógúrt eða jógúrt.

Upplýsingar um drykki

Eins og við höfum sagt, Tatiana Rybakova greiðir mikla athygli að hreint drekka vatn. Ef þú vilt milli mála að drekka, getur þú einnig að drekka bolla af grænu eða svörtu tei án sykurs, sódavatn án gas, smá kaffi með því að bæta við Lögð mjólk, te chamomile eða hvaða náttúrulyf útdrætti, náttúrulega ávöxtum eða grænmeti safi (þó í þessum tilgangi þurfa að Stock juicer eða mat örgjörva).

niðurstaða

Svo, þú veist, hvað er mataræði Tatiana Rybakova. Matseðill, niðurstöður, gagnrýni, bönnuð og heimiluð matvæli voru einnig rædd í smáatriðum. Ef þú hefur áhuga á þessari aðferð, þú getur örugglega fært um að meginreglum heilbrigt að borða á morgun.