The magnesíum efni í matvælum: borðið. Notkun magnesíum

Sú staðreynd að vítamín eru nauðsynleg fyrir líkama okkar, eins og loft, veit í dag. Þó ekki síður mikilvæg og macronutrients, sem eru oft gleyma einfaldlega um þörfina. Í dag við viljum tala um þennan þátt, eins og magnesíum. Það er ekki til neitt sem heitir "málmur líf." Án þess að það myndi ekki lifa af einhverju plöntu eða lifandi veru. Ef við tölum um mannslíkamann, það er fyrst og fremst magnesíum hjálpar til við að halda í góðu formi á miðtaugakerfið. Hins vegar er þetta eitt af þeim störfum, og þeirra áætlað meira en 300 læknar.

Notkun magnesíum

Skulum eyða smá tíma út til að reikna út á hlutverki efnahagslegu frumefni í líkama okkar. Eins og við höfum áður sagt, þ.e. magnesíum hjálpar létta tauga spennu. Nægilegt magn stuðlar að eðlilegri þarmahreyfingum og hreyfivirkni í gallblöðru.

Á reglulegri neyslu á vörum sem innihalda galdra, hjartavöðva verður ónæmur súrefnisskorts. Það er í þessari einingu þarf öldrun lífveru. Með það, styrk beini er viðhaldið, skipulegur blóðþrýsting, og eru að verða sífellt sjaldgæf mígreniköst. En það er ekki allt. Magnesíum eykur ónæmi, hjálpar í að fyrirbyggja sykursýki, dregur úr einkennum fyrirtíðaspennu og tíðahvörf, tekur þátt í prótíns, kolvetna og fituefnaskipti. Það er eitthvað til að hugsa um!

uppsprettur magnesíum

Í raun, að veita líkamanum með þennan þátt a smella. Það er að finna í fjölda af vörum, svo þú þarft bara að venjulegur, hár gæði og góð næring og heilsa vandamál mun ekki vera. Helstu uppsprettur salt, mat og drekka vatn þétt. Góð næring er fær um að fullu mæta þörfum líkamans. Við munum tala um hversu mikið er að finna magnesíum í fæðu framboð. Tafla er þægilegur geymsla miðlungs, þar sem það er hægt að prenta og setja í kæli.

korn eru meðal bestu uppsprettur magnesíums og dökkt súkkulaði, rúgbrauð og avókadó, þang, hnetur, þurrkaðir ávextir og grænmeti. Eins og þú geta sjá, það er ekkert erfitt að veita líkama þínum með nauðsynlegum næringarefnum. En hvers vegna fólk skortir þennan þátt ef það eru svo margir af heimildum sínum? Kannski mjög lágt magnesíum efni í matvælum? Taflan gefur tæmandi svar, en nú skulum við tala um orsakir magnesíumskortur.

Ástæður fyrir skort á magnesíum

Byggt á tölfræði, þjást af því mest af íbúum Rússlands, þrátt fyrir mikið og bragðgóður matur. Hvers vegna er þetta að gerast? Fyrst af öllu, vegna þess að framboð af unnum vörum. Til dæmis, grænar baunir - framúrskarandi uppspretta af magnesíum, en innihald niðursoðnum formi þessi efni minnkar um helming. Það er, þú þarft að borða meira hrár ávöxtum og grænmeti.

En nútíma landbúnaði starfar með hjálp nýrrar tækni, með því að nota breytta ræktun, og ýmsum eldsneytisgjöf vöxt. Þetta dregur úr magnesíum efni í matvælum. Taflan sýnir greinilega að í verslun ferskt epli upphæð lækkuð um 80% í samanburði við þá vaxið á staðnum. Hvítkál innihald þess hefur minnkað fjórum sinnum.

Nútíma hraða lífsins sem aðal þáttur skorts á magnesíum

Reyndar líf okkar áhrif eindregið þörf líkamans fyrir ákveðnum þáttum. Jafnvel þótt við tökum sem grundvöll sama magnesíum efni í matvælum (borð, smáatriði mun segja þér um hvert þeirra fyrir sig), þá nota efnahagslegu frumefni hver einstaklingur verður að halda áfram á mismunandi hraða. Fyrsti mikil neysla af magnesíum getur komið fram þegar þú upplifa streitu. Gera stjórnendur, þetta fyrirbæri er að verða norm. A kyrrsetu lífsstíl og óregluleg borða þurfa einnig að fleiri þessa frumefnis sem er nauðsynlegt til að rannsaka vörur með hámarks innihald magnesíums. Tafla stórlega einfalda verkefni, það verður bara daglegt athuga með eigin valmyndinni hennar.

Magnesíum flýta flæði og notkun þvagræsilyfja, og í þessu tilfelli, líkaminn missir einnig kalsíum, kalíum og fosfór. Þegar mikil sviti með svita manni líka missir fjölda snefilefna. Skortur á magnesíum getur komið ef þú ert ákveðin heilsufarsvandamál. Eitrun, sykursýki, nýrnasjúkdóm, niðurgangur sjúkdóma - allt þetta leiðir til hratt tap á henni. Ef þú vilt sterkt kaffi, þá fá tilbúinn fyrir þá staðreynd að magnesíum er nauðsynlegt að nota aðra mynd af fæðubótarefnum.

Þegar það er nauðsynlegt að gera ráðstafanir

Til að forðast vandamál með heilsu þinni, sátt á magnesíum efni í matvælum (sjá töflu). Gagnlegar eiginleika efnahagslegu frumefni ljós þegar mat er lagt á afleiðingar þess skortur. Borga eftirtekt til mataræði þitt er þess virði ef þú ert oft svima, brothætt hár og neglur. Enn og aftur endurskoða hvort nóg magnesíum í mataræði heimildum ef:

• matarlyst minnkar mikið og fer að líða veikur;
• versnandi sveigjanleika í liðum, verkir í hné og olnboga;
• krampar koma fram, það er eirðarleysi og kvíða;
• raskað brisi og gallblöðru;
• þróar hraðtaktur;
• Það er veikleiki, þreyta strax í morgun;
• þróa æðakölkun.

Því lengur sem mataræði er skortur á þennan þátt, því oftar greindir með lágþrýsting eða háþrýsting. Eins og þú geta sjá, það er mjög mikilvægt að fylgjast með efni magnesíums í matvælum (sjá töflu). Norma magnesíum á dag verður að teljast með okkur enn frekar.

leiðsögn þína

Hvaða borð verða gagnslaus ef þú veist ekki hversu mikið magnesíum líkami þinn þarfnast. Þetta er fyrsta mynd sem á að ýta burt og þar sem koma daglega mataræði. Það var þá sem mest upplýsandi er borð af mat sem inniheldur magnesíum. Daily upphæð þessa mikilvægu macroelement er 500-750 míkrógrömm. Á daginn það skilst út í galli, með svita og þvagi.

Ef þú merkir lágþrýstingi og hægja á hjartslætti, ættir þú að íhuga ofgnótt af magnesíum í líkamanum. Þótt almennt óhóflega magn af þessu efni skilst auðveldlega úr linar hægðir.

Daglega mataræði áætlun

Í raun, þú ert ekki krafist hetjusögum viðleitni eða stór fjárfestingar. Tafla matvæli sem innihalda magnesíum, sýnir okkur stöðluðum fyrir heilbrigðan mann. Hins vegar verðum við að muna að áfengi, sterkt te og kaffi - þetta er líka ekki sú besta af vinum þínum, eru þeir hlutleyst með magnesíum, fjarlægja það úr líkamanum.

Við skulum tala um mikilvægustu. Viðhalda æskilegri magn magnesíums í líkamanum mun hjálpa nýtt kjöt (ekki undir kröfur frystingu nokkrum sinnum), og mjólkurvörur. Frá sama röð er hægt að bera kennsl á og bran bókhveiti, hirsi og baunir. Ef þú ert grænmetisæta, þá borga eftirtekt til the kartöflur, gulrætur og spínat, auk banana, apríkósur og ferskjum. Sem eftirrétt, ríkur í magnesíum, getur þú jarðarberjum, hindberjum og brómberjum, auk hnetur.

Caloric magnesíum heimildir

Það hjálpar til við að læra innihald magnesíums í matvælum töflunni. Hversu gagnleg þetta atriði, höfum við nú þegar fundið. Helstu vörur sem ættu að gera sem mest úr mataræðinu, hefur einnig verið lýst. Ekki gleyma um hár-kaloría, en gagnlegur og alveg bragðgóður aukefni og fylliefni. Þessi grasker fræ og sólblómafræ, hörfræ og sesamfræ, hnetur, súkkulaði og kakó duft og germinated hveiti fræ. Fylgdu einföldu leiðbeiningum okkar og alltaf vera heilbrigð!