Trefjar matur - bragðgóður, gagnlegur

Ávinningurinn af hollan mat, endurtaka við stöðugt mikið. Hvað er fiber matvæli, hvaða kostir þýðir það upp? Þetta mat er mikilvægt fyrir líkamann. Það er sannað að neysla hennar er stöðugt dregur úr hættu á krabbameini. Beint í konum minnkar möguleikann á að fá brjóstakrabbamein. Plant matvæli innihalda mikið af heilbrigðum fitu, og þetta hefur verið sannað í mörgum löndum. Til dæmis, í Finnlandi eru mjög umhugað um heilsu sína, og neysla á góða fitu og afurðum sem innihalda trefjar er útbreidd. Og í Bandaríkjunum, of, fitu í fyrsta sæti, en þær sem eru notaðar til matar, ekki grænmeti uppruna, eins og sést af tölfræði sjúkdómsæxli.

Hvar fannst?

Allir grænmeti mat eru í samsetningu þess trefjahlíf efnisins. Chief meðal þeirra - er pektín, sellulósi, keratín, hemicellulose, lignín. Á grundvelli þessarar fæðu eru þróaðar margar mataræði. Val þarf mataræði og tími fer alveg eftir eiginleikum lífverunnar.

Hvernig virkar fiber matvæli?

Einu sinni í mönnum lífveru, trefjar er nánast ekki melt. Vegna þessa, efni staðla hægðirnar, auka þarmahreyfing hennar, starfa sem bindiefni fyrir skaðlegum efnum og rotnun vörum. Þeir saturate örveruflóru nauðsynleg fæðutegunda, draga blóð kólesteról láréttur flötur.

Fiber matvæli. Hvað matvæli innihalda trefjar:

• brauð og bran eða klíð fyrir á hreinu formi;
• grænmeti eða ávöxtum skinn (innihald af sellulósa);
• gúargúmmí;
• baunir, maís, epli;
• beets, gróft brauð, peppers, banana (hemisellulósa);
• grænum baunum, gulrætur, ferskjur, parahnetur, jarðarber, kartöflu (lignin);
• græna skýtur, okra, hör, Comfrey (inniheldur mucilage);
• beets, gulrætur, hvítkál, epli (pektín).

Þessar og margar aðrar vörur munu koma mikið gagn að líkamanum.

Fiber matvæli, listi yfir breytingar í líkamanum undir áhrifum hennar:

• þátt í umbrotum, og síðast en ekki síst;
• Það tengir vatnið sem valda bólgu í vörum;
• Það dregur eiturefni og fjarlægja þá.

matur

Til notkunar þarf að borða á dag meira en 65% af hollum mat (hrár), og 35% af þeim vörum sem falla undir vinnslu. Mikilvægt í góðri næringu - er til staðar korn korn eða wholemeal brauð, mjólk, grænmeti og hnetum. Stundum er hægt að borða egg, kjöt, fisk. En þær vörur sem hafa verið unnin, ss sykur og hveiti peklevannaya er stranglega bönnuð.

vandlega

Trefjar matur bætur, en ofgnótt hennar geta valdið óþægindum. Til dæmis, áhrif á vindgangur í þörmum. Hvaða mataræði ef þú trúir ekki á getu þeirra til að byrja með fasta daga. Til mataræði var gott, og ekki skaða líkamanum, það er nauðsynlegt að finna jafnvægi í mataræði. Trefjar matur notuð í slíkum mataræði sem korn til sjö daga, ávöxtum og hrísgrjónum og banana-epla. Með skortur á slíkum brotum matvæla sjást ekki aðeins í þörmum vinnu, en einnig eykur hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, umbrot.