Hvernig á að herða rasskinnar?

Fallegt sitjandi - er ekki bara gjöf örlög eða náttúrunni. Þeir verða ekki einungis að fæðast. Mjúk og stífum sitjandi - er afleiðing af líkamsræktar, rétta næringu og virkum lífsstíl. Það var páfinn fjölda fitufrumum. Þeir einnig leyfa loin líkamanum að endurheimta flest fljótt, ef ekki rökrétt að borða og ekki taka þátt í hreyfingu. Þess vegna frumu.

Það eru nokkur skref hvernig á að herða rassinn:

1. Alveg valda mataræði. Hjálpa að losna við umfram mataræði. Beauty sitjandi framúrskarandi valkostur verður að borða fisk, soðið kjöt, kjúklingabringu og lágmark feitur kotasæla og jógúrt. Þessi matvæli innihalda prótein, sem er mikill áhrif á vöðva, en ekki frestað yfirvigt.
2. Það er nauðsynlegt að gleyma slæmur venja.
3. Það er nauðsynlegt að gæta af þér og njóta þjónustu beauticians. Það hjálpar nudd, heitt og hunang hula. Sjálfur getur á hverjum degi til að gera nudd með stífur bursta. Ekki trufla ekki, og rjóma-lyfta.
4. En hvernig á að herða rassinn án æfingu? Þetta er the undirstöðu og mikilvægur.

Til að lyfta sitjandi æfingu

Ná shapely sitjandi getur verið mjög einfalt. Nóg að velta fyrir hvernig á að gera teygju rassinn, velja æfingar hringrás og byrja að taka þátt. Á sama tíma verður einnig auðvelt göngulag og setji mun rétta verulega.

stuttur

Á þessa æfingu, það er mikilvægt að sjá til þess að sitjandi voru strekkt. Áður en þú byrjar að framkvæma sitja-ups, þú þarft að fá rétt til fótanna voru beint og örlítið í sundur til hliðar og tám brugðust. Digur út úr þessu ástandi þarf til eins og lágmark eins og kostur er. Hins vegar taka fætur af gólfinu er ekki hægt.

Samtímis með stuttur að vinna og hendur. Til að gera þetta, þeir hækka stig af eigin öxl hans. Situr svo verður að halda 2-4 sekúndur, síðan aftur til upphafsstöðu. Alls 20 hnébeygju ætti að snúa.

Lunges með a snerta

Meðal margra æfingar sem hjálpa slíkt mál sem herða rassinn, það eru alveg árangri. Þetta er einn af þeim. Til að framkvæma þessa æfingu ætti að vera að standa upp beinn, að sokkum horfði líka beint og fætur sjálfir voru raða. Enn fremur er nauðsynlegt að sitja til að mynda rétt horn. Þá vandlega stepping vinstri fæti aftur, og hægri hönd hans snerti gólfið. Þó á hinn bóginn að verða upp hafinn í andlitið.

Aftur í upphafsstöðu, endurtaka æfinguna, en á hinn bóginn. 15 leiðir á hverjum fæti að gera í hvert skipti.

Lunges með stökk

Frá venjulegu stöðu "standandi" þarf að stíga öðrum fæti fram, taka djúpt Lunge. Í þessu tilviki, forsenda er að hné ætti að vera í rétt horn. Annað hné - lítur á gólfið.

Næst, stökk þar sem fætur eru að breytast stöðu sína, og hafa hinn fótinn lítur á gólfið. Framkvæma þessa æfingu sem þú þarft a par af mínúta, hvert skipti breyta fótum stöðu.

flókin digur

Annar mjög árangursrík til að herða sitjandi æfinguna er erfitt digur. Í þessu skyni, fætur ættu að vera öxl breidd í sundur og hendur - liggja meðfram líkamanum. Við þurfum smá setjast niður, að treysta eingöngu á hæla hans, og þá rétta einn fótinn og hækka aftur. Samtímis þessari aðgerð, hönd skal dregið í mismunandi áttir. Aðeins þá aftur í upphafsstöðu og endurtaka æfinguna, en með hinum fætinum.

Þetta sett af æfingum ætti að gera á hverjum degi. Það tekur ekki langan tíma. Nóg að úthluta aðeins 10 mínútur í morgun. Þá verður spurningin um hvernig á að herða rassinn.