Daglegt venja fyrir heilbrigðum lífsháttum: grundvöllur að rétta stillingu dagsins

Hugmyndin af heilbrigðum lífsstíl er ekki ný, en á hverju ári það verður meira og meira máli. Til að vera heilbrigð, þú þarft að fylgja mjög mismunandi reglum. Einn af þeim er tengdur við skipulagningu daginn. Það virðist, er mikilvægt, hversu margir fara að sofa og borða? Hins vegar er það daglega venja mannsins, sem leiðir að heilbrigðu líferni er meginregla.

Hvað er að heilsusamlegum lífsstíl?

Sú staðreynd að heilsa veltur á lífsstíl, tók fjarlægari forfeður nútíma mönnum. Fornu Grikkir tóku að móta almennar meginreglur heilbrigðs lífs. Þessi hugmynd hefur þróast með þróun lyfsins. Í XX öld, það hefur verið fundið: heilbrigðan lífsstíl og daglegu lífi eru nátengdar. A fylgja ákveðnum reglum gerir stórlega draga úr hættu á ýmsum sjúkdómum. Heilsa er litið ekki aðeins sem líf án sjúkdóma, heldur einnig sem afkastamikill, virkum og langa dvöl á þessari plánetu. Vísindamenn eru farnir að rannsaka deildir þætti lífsstíl sem hjálpa við að fyrirbyggja sjúkdóma og bæta gæði þess og lengd. Og það kom í ljós að listinn inniheldur eftirfarandi atburðum:

1. Afsal á öllum slæmur venja. Listi þeirra breyst í áranna rás. Þegar þeir eru skilja aðeins af misnotkun áfengis. Um hættur tóbaks byrjaði að tala í sögulegu ljósi undanförnu. Í dag eru allir skaðleg eiturefni sem líkaminn, eins og mörgum öðrum misnotkun, svo sem sykur, fitu, skyndibitastaðir.
2. Rétt næring. Þetta fyrirbæri er einnig breytt í gegnum árin. Í dag, segja sérfræðingar hollt mataræði. Mataræði ætti að innihalda ákveðið magn af hitaeiningum, fitu, prótein og kolvetni.
3. Sophisticated hreyfingu. Maðurinn í tengslum við tækniframfarir hafi verið minna og minna eðlilegt virkni: það er ekki nauðsynlegt að veiða bráð til að borða. En líkaminn er hannaður með lögboðnum upphæð sem berast fullt, annars brýtur fljótt niður. Þess vegna, segja læknar um þörfina fyrir kerfisbundna hreyfingu fyrir heilsuna.
4. Samræmi við reglur um hollustuhætti. Hreinlætis reglur eru einnig mjög ásamt þróun siðmenningarinnar. Í dag norm er handþvottur eftir að nota restroom og áður en að borða, bursta tennurnar tvisvar á dag, og svo framvegis. N. Það er líka þetta hluti af lífsstíl sem þú verður að fela herða.
5. Daglegt venja fyrir heilbrigðan lífsstíl er einnig mjög mikilvægt. virkni og restin er leið til að hafa stjórn á lífeðlisfræðilegum ferlum sem hafa áhrif á heilsu.
6. Mental Health. Samskipti við heilsu sál- tilfinningalegt ástand einstaklings hefur engan enginn vafi. Maðurinn sem leitast við að ná heilsu, verða að læra að stilla skjáinn tilfinninga, sigrast á streitu og viðhalda sanngjarnt bjartsýni og sátt í sálinni.

Samræmi við allar reglur, í samræmi við sérfræðinga, leiðir til umtalsverðrar framlengingu hár-gæði og skapandi lífi án sjúkdómsins.

Hugmyndin um biorhythms

Daglegt venja fyrir heilbrigðan lífsstíl tengist fyrirbæri líffræðilegum takti. Allt líf á jörðinni er háð þeim. Biorhythms - fylgist með að reglulega styrkleiki af gangverki lífeðlisfræðilegum ferlum. A manneskja með þeim er hægt að tengja og sál-tilfinningalegt sveiflur. Rhythms styðja starfsemi líkamans. Hin nýja vísindi chronobiology læra mynstur titring og sýnir mikilvægi þeirra í lífi fólks. Við erum, án jafnvel að taka eftir, að laga sig að mismunandi lotum til að bregðast við þeim lífeðlisfræðilega. Þannig erum við fyrst og fremst áhrif á sólinni, því að við erum sól verur. Þess vegna getur þú séð sveiflur biorhythms fyrir dag og ár. Minna rannsakað breytingar eru augljós skilgreint tungl hringrás. En frá fornu fari og það er vitað að tunglið hefur áhrif á alla jörðina og allt, sem lifir í lagi. The stíga af líftíma ákvarðar einnig sveiflur í líkamanum. Breytingin skýrist að lífeðlisfræðilegum takta og stöðu kerfisins breytist, t.d., á meðan á sjúkdómnum.

Biorhythms tengslum við fyrirbæri líffræðilega klukku. Líkaminn hefur innra tilfinningu tíma. Human skynja ytri atburði - daglega og árstíðarsveiflum, auk innri ferlum: hjartslátt, blóðþrýsting, öndun hrynjandi. Að klukka merki okkur um nauðsyn þess að fara að sofa eða borða. Getu til að stjórna svefn og vöku liggur á frumu-láréttur flötur. Hins vegar nútíma maður er meira og oftar ekki hlusta á náttúrulegum klukka hans og jafnvel kastar þeim.

Mikilvægi dagsins ham í mannlegu lífi

Biorhythms áhrif á frammistöðu stofnana, sem sveiflast allan daginn. Til dæmis, hjartað er að vinna á eins skilvirkan hátt og mögulegt er frá 11 til 13. stjórn, sem grundvöllur heilbrigðs lifnaðarhætti ætti að taka tillit til sérkenni lífveru. Rétt til þess dags er hægt að skipuleggja tilviljun stærsta fullt með hæsta getu lífverunnar. Þetta mun leyfa fólki að vera minna þreyttur og eyða auðlindir þeirra. Læra hvernig á að skipuleggja daginn - er því fleiri afkastamikill. öguð stjórn, hjálpar til fleiri á áhrifaríkan ná markmiðum sínum. Sophisticated lífsstíl leyfa skilvirka notkun tíma sínum og halda upp miklu fleiri: ekki bara að vinna, heldur einnig að slaka á, eyða tíma með ástvinum, takast á við áhugamál.

Daglega venja vegna náttúrulegum takta. Maður hefur verið í þúsundir ára, í samræmi við sól og árstíðabundin hringrás. Þetta hefur áhrif á starfsemi líkamans í dag. Hins vegar nútíma fólk ekki lengur að fylgja hefðbundnum daglegu lífi og samkvæmt læknum, þetta hefur neikvæð áhrif á heilsu þeirra.

Tegundir mannavöldum

Bær daglega venja fyrir heilbrigðan lífsstíl felur í sér dreifingu helstu tegundir mannavöldum, raðgreiningu þeirra, í því skyni að auka skilvirkni. Bara standa með og stór, þrjú helstu tegundir lífs: svefn, vinnu og hvíld. Það var á meðan vinnandi maður hefur skapað allan efnisheimsins kring. Það er leið til að veita fyrir fólk af tilveru þeirra. Vinna þarf yfirleitt gríðarlegt magn af orku, tíma. Fyrir mikið af lífi hans, maður þátt í starfsemi.

Sleep - mikilvægustu tegund af starfsemi vegna þess að það gerir þér kleift að batna auðlindir. Á er uppfærð hvíld kvöldsins í blóðfrumum okkar, sem hafa bein áhrif á verndandi getu líkamans. Þessi draumur er besta frí fyrir mannslíkamann. Á þessum tíma, endurbyggja það starfsemi allra kerfa, jafnvel hiti stjórn breyting. Í draumi, heilinn er mjög virkur, en restin af starfi hans hefur ekki verið rannsökuð. Það er vitað að hann eyðir val og vinnslu upplýsinga sem berast á dag.

Rest - þetta unproductive starfsemi sem leyfir þér að fá sál-tilfinningalegt útskrift. Það er í tengslum við störf sem gefa ánægju og þurfa ekki ákafur viðleitni. Hvers konar starfsemi bætur ef hann inscribed harmonically í röð í dag að heilbrigðum lífsstíl. Misnotkun hvaða starfsemi getur haft neikvæð áhrif á heilsu og tilfinningalegt ástand einstaklings.

Hefðbundin daglega venja

Frá fornu fari, samstilla fólk virkni þeirra til sólarinnar. Hann hækkaði á fyrsta ljósi og fór að sofa þegar það er dimmt. Undir þessum ham til að stilla og hlutverk mannsins lífeðlisfræði. Kerfið byrjar á morgun, öðlast virkni á miðjum degi og smám saman draga úr framleiðni þeirra til nóttunni. Því hefðbundin þess dags fyrir heilbrigðan lífsstíl, en dæmi um slíkt er að finna í mörgum fornum ritum mælt með því að standa upp og fara að sofa snemma, til að gera hefta mat á morgnana, til að varamaður vinnu og hvíld.

Fleiri nýlegar tegundir reglugerðum, þróað af læknum tilgreina að hækkun ætti að vera um 6:00 í morgun. Um tvær klukkustundir að eyða á inngöngu í takt við vinnu, það er nauðsynlegt að fara í sturtu, gera æfingar. Á 08:00 líkaminn er tilbúinn til að fyrstu fæðu, meltingarvegi, það er fær um að vinna. Næstu tveir tímar - það er kominn tími til að hefjast handa. Á þessum tíma er ekki nauðsynlegt að skipa ábyrgar fundi og ráðstefnur sem og upplýsingaöflun er ekki enn í gangi á fullum afköstum. En í 10 klukkustundir - það er kominn tími til að byrja að hugsa. Á hádegi, þú þarft að gefa líkama þínum matinn aftur. Eftir það, innan tveggja klukkustunda frá hörðum líkamans er upptekinn útdráttur fæða, og hann var ekki upp á andlega virkni. Á þessum tíma sem þú getur tekið rólega, venja vinna, eða jafnvel leggjast niður í 15 mínútur.

16-18 - seinni hámarki andlega og hreyfivirkni. Á þessum tíma sem þú þarft að vinna hörðum höndum. Eftir 18 virkni byrjar að falla jafnt og þétt, en hafa enn vald til hreyfivirkni. Því á þessum tíma, og æfa eða bara að rölta. Í 20 klukkustundir líkaminn byrjar að undirbúa rúminu. Það er ekkert þungur er ekki þess virði, en að drekka grænt te eða súrmjólk - besta tíma. Á sama tíma 22 klukkustundir - besti tíminn fyrir svefn, því til miðnættis lífveru er bestur þrifin og aftur. Frá 24 til 6 klukkustundum þarf einstaklingurinn að sofa, til að gefa líkamanum til að framkvæma allar hreinsunar og vinnsluferlum. Þessi venja, að sjálfsögðu, mjög áætluð. Sérstaklega á undanförnum árum, læknar mæla meðferð vera dagar, að teknu aldri, heilsufar og kyni einstaklingsins.

Heilsa og ham

Mikið af vinnu, óreglulegur svefn og lélega næringu haft skaðleg áhrif á heilsu manna. Daglegt venja fyrir heilbrigðan lífsstíl, sem er grundvöllur þróað af sérfræðingum, byggt á nemi. Til þess að líkaminn að virka á áhrifaríkan hátt þurfa að fá upp og fara að sofa á sama tíma, borða á klukku. Þetta mun leyfa lífeðlisleg kerfi fyrirfram stillt á ákveðna tegund starfsemi, og þá til að framkvæma það mest á áhrifaríkan hátt.

Einnig felur ham víxl af starfsemi og hvíld. Þetta gerir líkaminn að jafna sig og ekki eyða óþarfa auðlindir. Í dag, læknar segja, að margir nútíma sjúkdóma, þá sérstaklega streitu og þunglyndi tengjast brot á daglegu lífi. Night virkni leiðir til þess að líkaminn notar mikið af orku, tíma til að hvíla. Þess vegna, the kerfi hrun og gefur maður verður veikur.

Áætlaða þess dags fyrir karlmenn

Lífeðlisfræði karla mismunandi frá kvenna. Því fyrir hverja kynlíf ráðlegt að stjórn hans. Daglegt venja fyrir heilbrigðan lífsstíl fyrir karla munur fyrst og fremst af því að það ætti að vera gefið meiri tíma til að hreyfa. Sterkari kynlíf er þörf til að þjálfa líkama styrktarþjálfun, auk þess að þróa þrek með því að nota skokka og ganga. heilbrigt maður dagur byrjar á 6-7 pm með volgu upp æfingar fyrir vöðva. Breakfast ætti ekki að vera minna en 35% af heildar daglegum mataræði. Ungt fólk þarf að flytja meira. Svo eftir morgunmat er best að gera varanleg 20-30 mínútur að ganga. Vel venjast að ferðast til vinnu á fæti eða reiðhjól.

Þroskað fulltrúar sterkari kynlíf ætti að vera a einhver fjöldi af tími á hjartalínurit: að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Optimal daglega venja fyrir heilbrigða lífshætti hjá ungum og miðaldra menn ættu að fela 5-6 máltíðir, en allar helstu maturinn ætti að nota allt að 16 klst. Sleep á hvaða aldri er betra að setja í 22-23 klst. Áður en þú ferð að sofa er ekki nauðsynlegt að hlaða heila lesa eða horfa á sjónvarpið. Það er betra að ganga eða hlusta á tónlist. Kynlíf í áætlun menn eru betur flutt til morguns. Á þessum tíma sem líkaminn er best undirbúin fyrir þetta.

The best meðhöndlun á konum eftir

lífeðlisfræði kvenna áherslu á frjóvgun, bera og fæðingu barna. Svo þarf hún sérstakt fyrirkomulag dagsins. Það er nauðsynlegt þegar skipuleggja daginn til að muna mánaðarlega hringrás sem hafa áhrif á tón og hormón. Stefnunnar getur einnig verið mismunandi eftir á sviðinu í hringrás. Rétt til þess dags fyrir heilbrigðan lífsstíl ungs kvenna ætti að innihalda nægilegt magn af hreyfingu. Aðallega hefur það að vera hjartalínurit líkamsþjálfun og teygja. Eru framúrskarandi jóga og ýmis venjur öndun. Stúlkan ætti ungur aldur til að venjast að vakna snemma og fara að sofa. Hún þarf að sofa að minnsta kosti 8-9 klst á dag, helst á bilinu frá 22 til 6. Almennt daglega venja ætti að fela í sér þrjár fulla máltíð og 2-3 snakk.

Bær daglega venja af heilbrigðum lífsstíl miðaldra konur og eldri ættu einnig að fela í sér hreyfingu. Jæja, ef það er jóga eða Pilates. Það ætti að vera 3 sinnum í viku að gera fimleika eða hæfni í að minnsta kosti 40 mínútur á hverjum degi í 15-20 mínútur til að verja líkamsþjálfun. Eftir þrjátíu ára kvenna og það er mjög mikilvægt að fá nægan svefn. En sofa meira en 8 klukkustundir er ekki þess virði. Eftir 50, er hægt að draga úr þeim tíma svefn í 1 klukkustund.

Ham dagsins og aldri

Sá eldri maður fær, því meira sem líkaminn þarf orku til að berjast öldrun. Hugsi daglega venja fyrir heilbrigðan lífsstíl í 40 ára ætti að taka mið af þörf fyrir svefn. svefn er nauðsynlegt fyrir heilsu ekki minna en 7 klst. Læknar mæla með meiri tíma til að hvíla og kunnátta hreyfingu. Matur kröfur eftir fjörutíu minnkað. Þess vegna er þörf á að draga úr hluta, einkum á kjöti og einföldum kolvetnum, en draga ekki úr the magn af fæðu.

Barnið dag ham

Þú þarft að gæta heilsu frá unga aldri. Því daglega venja er svo mikilvægt fyrir börn. Á þessum tíma, mynduð venja sem mun fylgja mannlíf. Ekki vanrækslu á aga og kenna barninu þínu að lifa af klukkunni. Hækka barn verður klukkan 7, og lagði á nótt eftir 21 klst. Börn þurfa mikið af svefni. Því börnin yngri en 6 ára þurfa að sofa meira á daginn. Rétt röð í dag að heilbrigðum lífsstíl hjá börnum ætti að ganga, helst 2 sinnum á dag, í tíma fyrir nám og 5-6 máltíðir.

Frá unga aldri er nauðsynlegt að kenna smábarn í daglegri hreyfingu. Þetta gæti verið í morgun æfa og virkur leika á hverjum degi. leikskólabörn gott fyrsta ganga fyrir kvöldmat, annað - í 17-18 klst. Þú getur farið að sofa með barnið í garðinum, en ekki gefa honum mikið hlaðinn. Daglegt venja fyrir heilbrigða nemandi lífsins lagar sig að kennslu í skóla. Daginn sofa er þurrkað út úr áætlun, en síðdegis barnið ætti að vera fær um að hvíla. Til dæmis, lesa bók. Fara að sofa nemanda þarf 21 klukkustundir til að fá góðan nætursvefn áður að klifra í klukkan 7. Ham dagsins, sem grundvelli heilbrigðs lífsstíls er mikilvægt fyrir hvern aldurshóp.