Ekki aðeins kaffi: Þessar 20 vörur munu hjálpa þér að auka framleiðni

Það er alltaf mikið að gera, en stundum það virkar ekki að takast. Hvernig á að verða meira skapandi? Snack! Það kemur í ljós að það eru matvæli sem hægt er að auka orku þína. Ef dynamic tónlist og ekki félagslega net er ekki nóg, rétt mataræði getur hjálpað þér að auka framleiðni og stöðugleika skap. Ef þú notar stöðugt þessar vörur, þú verður alltaf að vera fær um að virka betur.

Bilberry

Bláber ekki tilviljun fellur á öllum listum yfir gagnlegar vörur fyrir líkamann. Full af andoxunarefnum berjum verja þig gegn sjúkdómum, draga uppblásinn og draga úr þrá fyrir óhollt matvæli, auk þess sem þeir auka vitræna getu. Rannsakendur sést minnið og umönnun barna eftir notkun aukefna á grundvelli bláberjum. Það var komist að því að vitræna getu batnað verulega.

jarðarber

Strawberry - fullkomið snarl þegar þú þarft að leggja áherslu á. Hvers vegna? Þessi ber eru margir fizetina. Þetta flavonóíðinn, sem eykur virkni heilans og eykur minni. Rannsóknir hafa sýnt að borða nokkra skammta af ávöxtum á viku veitir veruleg framför í langtíma minni.

spínat

Þetta græna hjálpar ekki aðeins að þróa vöðva, heldur einnig hægir á skerðingu á vitræna getu með aldrinum. Að auki, spínat hjálpar til við að læra og þróa hreyfifærni.

Kale hvítkál

Þessi hvítkál hefur orðið mjög vinsæll, og ekki slys. Þetta er ótrúlega nærandi vara sem hefur meira kalk en glasi af mjólk. Ennfremur hvítkál ríkur í trefjum og þjónar sem framúrskarandi eldsneyti fyrir heilann. Í einum skammti - eitt þúsund prósent af daglegu verðmæti K-vítamín, nauðsynlegt fyrir kynningu á andlega virkni.

avókadó

Avocados - er vara sem verður að vera til staðar í mataræði þínu. Rannsakendur telja að borða einómettuðum fitusýrum verndar heilafrumur og veitir heilbrigt blóðrásina.

tómatar

Það eru svo margar leiðir til að fella þessa vöru í valmyndinni. Tómatar eru ótrúlega gagnlegur, þeir bæta getu til að einbeita sér og auka framleiðni með lycopene. Það er andoxunarefni sem berst gegn sindurefnum. Einu sinni í líkamanum eru bólguferli, teljum við kvíða, þunglyndi, getum við ekki safnað hugsunum mínum. Allt þetta hjálpar ekki framleiðni. Að auki, lycopene hjálpar að losna við eitruð, sem veldur klefi sjúkdóm.

eggaldin

Vertu viss um að borða eggaldin við húð. Það var þar sem innihalda næringarefni af vörunni. Eggplant hjálpar til við að bæta samskipti milli frumna í heila, og þetta er sést af mörgum rannsóknum.

Möndlur

Þegar blóðsykur byrjar að falla, finnst þér þreytu. Þú vaknar matarlyst, þú finnur það erfitt að stjórna hugsunum, hendur byrja að skjálfa. Rannsóknir sýna að þetta getur truflað eðlilegt að skynja upplýsingar. Borða nokkrar möndlu hnetur. Þetta er frábært eldsneyti fyrir heilann, sem mun halda blóðsykrinum í stöðugu stigi, mun hjálpa til að einbeita sér og vinna productively.

sólblómafræ

Við vitum öll að skortur á svefni er oft versnar dag. Ef þú snarl sólblómafræ, getur þú takast á við hræðileg tilfinningu syfju og pirringur. Fræ innihalda tryptófan, þetta amínósýra umbreytist hratt í serótónín - taugaboðefni sem er ábyrgur fyrir hversu orku og tilfinningu hamingju.

pecans

Þessar ljúffengur hnetur geta hjálpað þér að fá íbúð maga vegna mikillar innihald af magnesíum, auk þess hafa þeir mikið af kólín. Þetta vítamín eykur minni og bætir skap og orku.

hör fræ

Hör fræ eru rík af gagnlegum fitu, sem örva heilann. Borða graut þeirra, kökur, sem samanstendur af fruity kokteilum.

valhnetur

Það er ómögulegt að ná framleiðni eftir svefnlausa nótt, sem veldur skapsveiflum. Salvation mun matvæli ríkur í serótónín. Til dæmis, mikið af efninu í valhnetum, sem bætir skap og hjálpar með matarlyst.

Roast beef

Að vera í burtu frá semis, en bakað kjöt þú er fínn. Rannsóknir hafa sýnt að skortur á járni í líkamanum truflar eðlilega skynjun upplýsingar. Nautakjöt inniheldur mikið af járni. Borða nokkur stykki í hádeginu til að safna orku fyrir the hvíla af the dagur.

túnfiskur

Túnfiskinn, skammtur inniheldur næstum sjötíu prósent af daglegum skammti af vítamín B _6. Samkvæmt vísindalegum gögnum, þetta vítamín hjálpar til við að hækka hvatning. Skortur á henni veldur tilfinningu um þunglyndi. Í þessu tilfelli, það er erfitt að halda framleiðni. Það eru aðrir kostir. Þetta vítamín hjálpar til við að takast á við vandamálin einbeitingu, hvatvísi og ofvirkni.

lífræn nautakjöt

Nautakjöt er ríkur í járni. Vísindamenn hafa komist að því að konur með nægilegt magn járns í líkamanum að takast betur á við andlega virkni.

Gríska jógúrt

Lyfið inniheldur sem týrósín - amínósýra sem framleiðir dópamín og noradrenalín. Þessi taugaboðefni hjálpa lyfta skap.

súkkulaði mjólk

Ef þú vilt dekra við eftirrétt, drekka það eftir æfingu. A heild röð af rannsóknum sem sýna að drekka súkkulaði mjólk hjálpar til við að endurheimta vöðva og betri laga sig að álagi.

heilkorn

Wholegrain snarl mun ekki aðeins hjálpa þér að léttast, til að veita þér trefjum, en einnig fylla líkamann með vítamínum, td, fólínsýru. Að auki, heilkorn einnig til staðar vítamín _B12 nauðsynlegt fyrir getu til að einbeita sér.

grænt te

Það er furðu gagnlegt drekka. Það flýtir umbrot, sem gerir húðina geislandi, brenna umfram fitu og hjálpar til við að einbeita sér.

kaffi

Kaffi inniheldur ekki aðeins koffín en einnig dópamín. Dópamín - efni sem bætir skap og hjálpar að viðhalda heilbrigðu lífi. Það hjálpar heilastarfsemi og bætir minni.