Mjólk súpur og korn með hrísgrjónum eru mjög heilbrigð diskar, ljúffengur og nærandi. Sérstaklega eru þau góða með ávöxtum og berjum, sem eru bragðbætt með smjöri, sykri eða hunangi, sultu, sírópi og öðrum sælgæti. True, reglulega að nota slíka dýrindis morgunverð og kvöldverði, þú getur fljótt tekið eftir því að pilsin eru þétt, gallabuxur passa ekki saman á belti og sundföt hafa greinilega minnkað í stærð.
Blýantur, minnisbók, reiknivél
Í svipuðum aðstæðum og án mikillar hugsunar er ljóst: kaloríuminnihald hrísgrjón hafragrautur á mjólk hefur leitt okkur niður. Hvað er það háð? Auðvitað, frá hitaeiningum innihaldsefna þess. Hundraðshluti fituefna í mjólk, smjöri eða smjörlíki þar sem fatið er endurfyllt, sykur bætt við smekk, þetta gerir allt kornið okkar sérstaklega nærandi. Þess vegna, eftir því hvort við þurfum að verða betri eða missa þyngd, þurfum við að halda jafnvægi á innihaldsefnum og reikna út kalorískan neyslu hrísgrjóngróða á mjólk sem hentar okkur. Til dæmis, mjólk. Glas af hrísgrjónum er um 4 bolla af vökva. Til að elda getur þú tekið fitusmjólk, miðlungs fitu eða fituskert. Allt sem er eldað á síðarnefnda er auðvitað minna ljúffengt. En fyrir fólk með of mikið eða bara að léttast, passar það næstum fullkomlega. Og sjúklingar með blóðleysi, veikja, tæma eftir alvarlegum veikindum, aðgerðir, hrísgrjón hafragrautur á mjólk mun henta algjörlega. Þá olían. Þetta vísar til náttúrulegt rjómalöguð. Auðvitað, kólesteról, fita, kolvetni í henni er meira en nóg. En við sömu börnin eða veikin, þessi olía er nauðsynleg til að viðhalda styrk. Og þú getur sett í disk, ekki einn, en 2 stykki. Fyrir þá sem þurfa meira caloric innihald hrísgrjón hafragrautur á mjólk, það er svo mælikvarði: Ekki setja olíu í yfirleitt; Settu, en hálf skeið; Í stað þess að nota olíu á olíu. Þannig getur þú örugglega verndað þig gegn myndun fituefna í kvið og mjöðmum. Og loks, sætleikur. Hvað er hægt að gera hér? Í fyrsta lagi er algerlega nauðsynlegt að neita sykri. Í öðru lagi, að sleppa því minna. Í þriðja lagi mun hitaeiningin af hrísgrjónum graut á mjólk lækka ef í stað sykurs bæta við mat af hunangi, sultu, sultu við fatið. Það er jafnvel betra að skipta þeim út með hrár sætum berjum, stykki af peru, banani, sítrus, rúsínum. Eða við matreiðslu, taktu smá sakkarín. Jæja, ekki gleyma croup. The hrísgrjón inniheldur einnig ákveðna magn af hitaeiningum. Svo, ef þú hefur hrísgrjón hafragrautur með mjólk á matseðlinum , reiknaðu kaloríugildi fyrirfram og bera saman ofangreindar þættir með kaloríuinnihaldi hrísgrjónsins sem tilgreint er á umbúðunum. Og byggt á þessu, kaupðu þá pakka með gróftum, þar sem næringargildin passar betur með þörfum þínum.
Gagnlegar upplýsingar
Svo, í 100 grömm af hafragrautur inniheldur 2,5 grömm af próteini, 16 grömm af fitu og 3,1 grömm af kolvetnum. Þetta eru gagnleg efni. Heildarmagn caloric í sama 100 g er 97 kC. Hvað samanstendur af því? Prótein hafa um 6, fitu - 84, kolvetni - 7 af þessum cCl. Nú fyrir korn. Oftast verum við hreint hvít hrísgrjón. Í 100 g af því eru 116 kC. Þess vegna, ef þú eldar hrísgrjón hafragrautur á mjólk úr því, mun kaloría innihald mats vera enn hærra. Í þessu tilviki, farðu í smá bragð: hálft mjólk er skipt út fyrir vatni. Á bragðareiginleikum verður slík blanda ekki sérstaklega fyrir áhrifum og auka pund verður ekki ógnað. Og hitastigið lækkar um 17 einingar. Alveg gott, ekki satt?