Hvað matvæli innihalda trefjar

The trefjar ekki veita líkamanum orku, en engu að síður talið mjög mikilvægt næringarefni sem þarf fyrir eðlilega starfsemi í heild lífveru, sérstaklega í meltingarfærum.

Trefjar - eru trefjar sem finnast í matvælum úr jurtaríkinu. Trefjar í matvælum er mjög algengt. Borða slík matvæli getur verið gott að hreinsa líkamann, léttast og eðlilegum þarmahreyfingum. Trefjar er að finna í laufi, stilkar, hnýði af plöntum og ávöxtum. Það er vitað að menn daglega þörf á að borða um 25 grömm af trefjum. Nákvæmlega eins og það geymt í eitt kíló af höfrum, baunir hálfa kíló eða tvö og hálft kíló af káli. Auðvitað tala sjaldan fær að borða. Til aðstoðar nútíma matvælatækni sem framleitt brauð. Brauðin viðhalda hæsta mögulega magn af trefjum. Nóg að borða aðeins 100 g brauð á dag í því skyni að fá líkama þarf hlutfall af trefjum.

Hvað matvæli eru rík af trefjum, til viðbótar við þegar þekkt? Trefjar í fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti, kryddjurtum. Sérstaklega mikið magn af því er að finna í öllum afbrigðum af hvítkál, gulrætur, aspas, radísur, sveppir, epli, ferskjur, vínber, banana, ananas. Hafðu í huga að á meðan hitameðferð trefjum er mikið minni. Það er því ekki aðeins mikilvægt að vita í hvaða matvæli innihalda trefjar, heldur einnig rétt til að nota þær. Til dæmis, það er mjög mikilvægt að afhýða frá ávöxtum og grænmeti, því að það er þar sem það er mesti fjöldi. Áframhaldandi lista, í hvaða matvæli innihalda trefjar, ætti muna baunir, baunir, soja og baunir. Óunnið korn og korn innihalda einnig trefjar í nægilegu magni. Í daglegu mataræði ætti að vera fela hafrar, bókhveiti og hýðishrísgrjón. Til þess að bæta á líkama þessara mataræði trefjum, getur hafa þurrkaðir (rúsínur, þurrkaðar apríkósur og plómur). Það eru trefjar og hnetur. Valhnetur, möndlur og heslihnetur er mjög gagnlegt að bæta við disk af morgun hafragraut. Í stað þess að hvítu brauði betra að borða bran, ma með mismunandi korn og fræ. Slíkar brauðvörur - góð uppspretta af nauðsynlegum trefjum. Einnig, muna í hvaða matvæli innihalda trefjar, það er nauðsynlegt að muna og hrísgrjón, rúgur og hveiti bran. Þau eru best að nota í hálfa klukkustund fyrir máltíð tvisvar á dag, ein teskeið, þá smám saman aukast í einni matskeið. Slík bran seld í hvaða drugstore. The salöt af grænmeti, getur þú bætt hör fræ eða grasker fræ, sem þeir innihalda einnig mikið af trefjum.

Dagleg neysla á trefjum er stunduð af mörgum nútíma mataræði. Það kemur í veg fyrir óhóflega uppsöfnun fitu og hægir frásog þeirra. Þar að auki, trefjar er fær um að minnka magn af skaðlegum kólesteról í blóði, þannig í veg fyrir hættu á hjartasjúkdómum. Fyrir sykursjúka það er líka mjög mikilvægt að vita hvaða matvæli innihalda trefjar, því það lækkar blóðsykur. Borða slík matvæli, sykursjúkir geta stjórnað jafnvægi sykursýki. Með daglegri notkun í matvælum trefjum, getur minnkað líkur á að fá ristilkrabbamein. Til dæmis, í Japan, þar sem soja, hrísgrjón og önnur korn eru grundvöllur að daglegu mataræði, þessi tegund krabbameins er afar sjaldgæft, er ekki hægt að segja, því miður, fyrir Evrópu og Bandaríkjunum. Í samlagning, the vefur hefur mikið af andoxunarefnum, vítamínum og ýmsum steinefnum. Whatever gagnlegur trefjum, verðum við að skilja að til þess að kynna hana í mataræði ætti að vera smám saman. Annars vindgangur getur komið fram, uppþemba og kviðverkir.