Mataræði uppskriftir að léttast heima

Vegna kyrrsetu lífsstíl, fátækum matarvenjur, og næstum heill skortur á hreyfingu, þjást fleiri af offitu. Einhver ákveður þetta mál heimsókn gyms, einhver - kaup á gym búnaði. Bragðgóður mataræði uppskriftir fyrir þyngd tap mun hjálpa til við að ná jafnvægi grannur mynd. Þess vegna er lausnin á vandamálum yfirvigt hefst með persónulegum valmyndinni.

Mataræði máltíðir. Uppskriftir fyrir þyngd tap

The daglega þörf af fullorðnum á meðaltali manneskja í hitaeiningum ætti að innihalda 1.200 einingar. En ekki síður mikilvægt er innihald matvæla neytt nauðsynleg vítamín og steinefni, svo daglega matseðill slimming ætti að innihalda fleiri ávexti og grænmeti og hægt er. Háð þessu ástandi aðeins ánægju og hækkun á orku hafa í för slimming mataræði mat. Uppskriftir fyrir þyngd tap getur verið mjög fjölbreytt, frumleg og ljós nóg. Fyrst þú getur ekki nennir að semja eigin spýtur, með góðum árangri með því að nota þegar núverandi. Oft á mataræði segja að það er mjög dýrt. En það eru líka uppskriftir fyrir heilsufæði matvæli, byggt á daglegu mataræði the meðaltal manneskja. Hér fyrir neðan eru bara svo útfærslur.

Caloric innihald var reiknuð miðað við hver 100 g af fullunninni vöru.

Mánudagur

Fyrir morgunmat: haframjöl (127 hitaeiningar).

Ef þú bætir við í tilbúnum korn kanil, sítrónuberki, karrý, engifer, negull, eða þurrkuðum ávöxtum, bragð hennar mun breytast verulega. Með því að breyta aukefnið getur borðað haframjöl á hverjum degi þó. Í hvert skipti sem hún verður nýtt, ferskt bragð.

Í hádeginu: Súpa í Úralfjöllum (30 kkal).

Það þarf £ hvítkál, 80 g úr byggi, 1 laukur, gulrót 1, hálf lítra seyði eða vatn og salt eftir smekk. bygg minn, fylla það með sjóðandi vatni, látið sjóða í 20 mínútur. The vatn er tæmd. Elda hálfan lítra af seyði eða bara soðið vatn, kastar það grits sína og elda annað 10 mínútur í fyrirfram burstuðu fínt söxuð hvítkál bæta við seyði. Við elda okkar súpa fleiri mínútur 15. ábót sjóðandi brugga leidd í gulrætur olíu og lauk. Elda fyrir aðra 10 mínútur. Bæta við smá salti. Berið fram með sýrðum rjóma og kryddjurtum.

Í hádeginu: bakaðar spergilkál og blómkál (107 kkal).

Taka 0,4 kg. blómkál og spergilkál (getur verið frosinn), 1 msk. skeið af smjöri, 150 grömm af osti, 1 msk. a skeið af hveiti, hálfan lítra af 10-prósent rjóma eða sýrðum rjóma, salt og pipar eftir smekk. Þvegið þátta með í florets hvítkál sjóða í söltu vatni þar til tvennt. Recline í colander, holræsi vatn við gefum. Þó að hvítkál er eldað, gera sósu: hveiti steikt í smjöri, smám saman að bæta rjóma (sýrður rjómi). Koma til sjóða, en ekki sjóða. Setja sósuna fyrirfram rifnum osti á grófu grater. Við að bíða þar til osturinn bráðnar. Setja hvítkál eldað í sérstökum bakstur fat, hellið sósu. Bakið í hálfa klukkustund við hitastigið 180 gráður.

Kvöldmatur: kjúklingur bakaðar í ofni með soðnum kartöflum og gulrótum salat með hvítlauk (197 kkal / 82 kcal / 102).

Til að undirbúa salatið, taka eitt stór eða 2-3 smærri gulrætur, 1 klofnaði af hvítlauk, 2 msk. skeiðar majónesi, salt og pipar (eftir smekk). Nudda gulrætur á fínu grater. Bæta hakkað hvítlauk. Kryddað með pipar og salti. Klæddur með matarolíu eða sítrónusafa.

1 athugasemd

1. Mundu að fita mun holræsi úr kjúklingi í bakstur, svo mikið betri. Mataræði uppskriftir fyrir þyngd tap munur en hluti hennar að minnsta kosti dýrafitu.

2. Salat klæddur með matarolíu. Fita Fyllingin ætti að vera skylda. Án þess að það komist í gulrætur, A-vítamín verður ekki lært.

3. Hvítkál súpa er æskilegt að bæta lítið stykki af fiski, kjöti, osti eða alifuglum. Þá verður náð ákjósanlegur fyrir hádegi samsetningu prótein og kolvetni, sem eru frægir uppskriftir dýrindis mataræði máltíðir til að léttast.

Þriðjudagur

Fyrir morgunmat: haframjöl (127 hitaeiningar).

Í hádeginu: spæni súpa með kjúklingi (63 kkal).

Taka 1 kjúklingur aftur, á 1 stykki af gulrótum og lauk, 150 grömm af spaghettí, 3 msk. matskeiðar jurtaolíu, 4 kartöflur. Kjúklingur sjóða í 2,5 lítra af vatn 1 klukkustund er tekið fram, að við munum fjarlægja kjöt af beinum. Fínt skera lauk, gulrætur þrjú á grófu grater, passiruem lauk og gulrót í olíu grænmeti gullna skugga. Þar til laukur og gulrætur leidd, afhýða kartöflur og skera það í litla bita. Bæta hakkað kartöflur í sjóðandi seyði, sjóða í 10 mínútur. Bæta kjöti og spagettí. Elda fyrir aðra mínútu. Eftir að auki zazharki elda aðeins lengur jafnvel mínútur 5. slökkva. Kryddið með salti. Við erum að bíða í 10 mínútur þar til innrennslis.

Í hádeginu: bakaðar spergilkál og blómkál (107 kkal).

Fyrir kvöldmat: fiskur patties (59 kcal).

Að taka 400 gramm flök White Salmon og 3 litlum kúrbít, eggaldin 1 meðalstór, pakka af basil, 100 g af miklum rjóma, 50 grömm af brauði mola ljósi, 30 grömmum af smjöri og 1 msk. jurta- olíu 2 hvítlauksrif, pipar og salt eftir smekk. Uppruni kúrbít skera í litla teninga, blanshiruem í 3 mínútur í sjóðandi vatni, það kælt. Fiskur mala í blandara, blanda rjóma, þriðja massa blanched kúrbít og breadcrumbs. Salt, pipar. Með sérstökum hringi úr málmi á bókfell mynda lítið roundels-hamborgari. Hitið pönnu, dreifa patties á bókfell, steikja þær í 3 mínútur á báðum hliðum. Við liðið á bökunarplötu og bakið í ofni við 200 gráður í fimm mínútur. Næst höldum við að elda meðlæti. Cut eggaldin hringi, létt af nöglinni með á hverjum olíu og útbreiðslu á bakstur lak. Bakið í "grill" í 5-7 mínútur þar til gullið brúnt. Það sem eftir kúrbít skera í ræmur, steikja í olíu þar til gullinn brúnn. Kreista þá 1 hvítlaukur klofnaði, salt og pipar. Getting að undirbúningi sósu. Með immersion blender basil pyuriruem leifin blanched kúrbít. Bætið smjörinu og látið sjóða, salt, pipar. Og halda áfram að endanlegri augnablik matreiðslu. Setja pýramída á stórum disk. Fyrst sett steikt kúrbít, þá hring 1 eggaldin og ná yfir alla cutlet. Þá setti hann eggaldin og höggva. Og svo - þar til þú keyrir út af mugs. Fyrsti efst ætti að vera hring af eggaldin. Hella leiðir pýramída sósu, skreyta með basil.

tjá 2

1. Hvers vegna aftur, blómkál og spergilkál? Vegna þess að þeir eru mjög rík af C-vítamín og aðrar gagnlegar snefilefnum. Þú elskar ekki brennt grænmeti? Sjóða þá. Mataræði uppskriftir fyrir þyngd tap heima eru góðar að ef þú vilt þá er hægt að breyta og mismunandi.
2. Fiskur - fullkomið kvöldmat. Auðvelt að melta, það inniheldur mikið af gagnlegum efnum.

miðvikudagur

Í morgunmat: Pshenko (125 kkal).

Fyrir hádegismat: vermicelli með súpu kjúklingur (63 hitaeiningar).

Í hádeginu: Casserole ystingur (243 kkal).

Taka 1 kíló er ekki þurr, en ekki of rakur ostur, 2 stór egg (ef lítið, þá 3) 6. gr. matskeiðar feitur sýrður rjómi smjör og sykur, 4 msk. skeiðar af semolina, 200 grömm af rúsínum eða annarra þurrkuðum ávöxtum, salt og vanillin (eftir smekk). Hitið ofninn í 180 gráður. Sleppa ostinn í gegnum kjöt kvörn. Bræðið smjörið og whisk egg með sykri. Þvo og obsushivayut rúsínur. Lubricates sérstaka bakstur fat, blanda egg með rjóma osti, smjöri, rúsínum og semolina. Bætið salti og vanillíni. Allt þetta er stöðugt að blanda paddles úr tré. Sú massa lá út í formi, stigi og jafnt lubricates krem. Bakið þar til ljós brúnt. Berið með því að hella rjóma.

Fyrir kvöldmat: fiskur patties, eldað á þurru pönnu (59 kkal).

3 Comments

1. Elda graut með mjólk, eða betri, með viðbót sínum. Mjólk stuðlar að frásog prótínanna í korni. Þetta leyfi mataræði uppskriftir. Með kaloríu mataræði væri ekkert vandamál, og í næsta skipti sem þú kemur að mjög ánægjulegt niðurstöðu.
2. Casserole ostur elda með lágmarks sykurinnihald.
3. Við viðbótar matseðill með amk tveimur ýmsum ávöxtum á dag.

Fimmtudagur

Í morgunmat: Pshenko (125 kkal).

Í hádeginu: súpa síld og kartöflur (89 kcal).

Taka 6 litlum kartöflum, 250 g af síldarflökum 4 msk. Skeið fylla alhliða súpu. Sjóða 2,5 lítra af vatn, hrein kartöflur, skera í ræmur. The alhliða senda vatn áfyllingar súpa, soðið í 5 mínútur, bæta stykki af pre-sneið fiskflök. Sjóðið í 15 mínútur að reyna ef ófullnægjandi salt, bæta. Off. Stökkva með jurtum.

Í hádeginu: Casserole ystingur (243 kkal).

Kvöldmatur: fyllt latur salat og radish, sellerí, og gúrkur (147kkal / 48 kcal).

Athugasemdir: að elda latur hvítkál rúlla, taka tveimur þriðju bolla af hrísgrjónum, 800 grömm af blönduðum (svínakjöti og nautakjöti) kjöti, gulrót og laukur meðalstór, 500-700 grömm af káli, 4 msk. skeið tómatsósu, hálfan lítra af sýrðum rjóma, teskeið af salti, hálfa skeið af svörtum pipar og brauð mola. Svo við tökum fylling, sofna í pre-hakkað hans fínt laukur, bæta við smá salti og priperchivaem. Hrærið. Bæta við the pre-eldavél og þurrkaða Fig. Þvegin gulrætur fínt þrír og hella í mincemeat. Eins getur verið minni shinkuem hvítkál, skaftausa það í sjóðandi vatni og einn eftir í mínútu 3. Frekari káli og hrísgrjónum skipta fylling. Salt, pipar. Mótun patties stór. Þú ættir að fá um 18 stykki. Úrbeinað fékk cutlets í breadcrumbs, steikja á háum hita þar til gullið brúnt skorpu. Fá sósu elda. Sýrður rjómi blandað saman við tómatsósu, salti, bæta við hálfri bolla af vatni. Mótaðar fyllt áður dreift á bakstur blaði (djúpt) í ofni hella sósu. Bakið í 45 mínútur við 180 gráður.

4 Comments

Uppskriftir fyrir þyngd tap matvæli með hitaeiningar á vikulegum mataræði ætti að vera valið með talið efni amk salti. Notkun þess ætti að minnka 7 grömm á dag.

föstudagur

Fyrir morgunmat: korn bygg (96 kkal).

Í hádeginu: súpa síld og kartöflur (89 kcal).

Í hádeginu: hrísgrjón headstock með hakkað epli (92 kkal).

Taka lítra af mjólk, bolla af hrísgrjón (umferð), 3-4 epli, 10-15 grömm af smjöri, 1 egg, sykur og salt (eftir smekk). Cook, hrærið stöðugt þar til þykkt hrísgrjón hafragrautur með mjólk, í eina mínútu eða tvær til tilbúið til að bæta olíu á það. Skerið eplin sneiðar. Gæta skal sérstakrar bakstur fat, setjið olíu á það með smjöri. Setja hálf-eldavél graut, fletja. Setja epli á hafragraut, sem aftur ná með eftir korn. Beat egg, blandað með 50 grömm af mjólk, hella blönduna sem kemur út við dráttarvélina. Senda það í ofni í hámarki í hálftíma, þar til eplin eru ekki almennilega skola.

Kvöldmatur: fyllt latur salat og radish, sellerí, og gúrkur (147kkal / 48 kcal).

tjá 5

Hafragrautur - fullkomin byrjun á degi. Það hjálpartæki í meltingu. A korn fyllt með gagnlegar microelements.

laugardagur

Fyrir morgunmat: pylsur fiski lax með rúgbrauði (131 kkal).

Taka 0,4 kg. lax flök, 2 egg, geisla dill og steinselja, pipar og salti (eftir smekk). Skera í litla ferninga af fiski og hakkað grænu með eggjum, pipar, og salt í hrærivél pyuriruem. Við breiða 3 msk. skeiðar gildið við loða kvikmynd 20 cm langur, voru vafinn í sælgæti. Rauk for 20 minn (í tvöföldum suðupotti eða multivarka).

Í hádeginu: súpa með spínati og Kjötbollur (74 kcal).

Taka 2 lítra af seyði úr fugl, um a pund hakkaður alifugla og spínati, 1 egg og 150 grömm af litlum pasta, 1 gulrót, 30 g af rifnum hörðum osti, mulið hvítlauksrif 2, 100 grömm af brauði, 2 matskeiðar. hakkað steinselja, jurtaolíu, salt, pipar, og fennel (eftir smekk). Blandið brauð mola, hakkað steinselju með hökkuðu kjöti og rifnum osti. Egg blanda vandlega með salti (eftir smekk) og hvítlauk. Bæta við leiðir massa í fylling blanda. Lepim litlar kjötbollur, setja þær á sem mælt verkað bakstur lak. Bakið í ofni við 180 gráður í 15 mínútur Next gulrót skorin í litla bita, passiruem þar gullna lit.. Bæti fyrirfram undirbúin sjóðandi seyði, sjóða í 5 mínútur, til að fara að sofa eins og líma setja spínat, elda sömu upphæð, bæta Kjötbollur, koma að sjóða. Off. Bæta hakkað dill og krydd (eftir smekk). Áður en þjóna, stökkva með osti.

Í hádeginu: hrísgrjón headstock með hakkað epli (92 kkal).

Fyrir matinn: kjöt "Road til hjarta" með bókhveiti og hvítkál salat með epli 252 kcal / 115 kcal / 47 kkal).

Taktu hálfa kíló af halla svínakjöt, þrír hvítlauksgeirar, 3/2 msk. skeiðar tómatsósa eða tómatmauk, pipar, salt og annað krydd (eftir smekk). Nudda kjötið með kryddi og hvítlauk svínafeiti. Leyfi fyrir klukkustund. Wrap tvö lög af filmu. Bakið í ofni við 200 ° C í 2 klukkustundir. Til að fá, dreifa, smear tómatsósu. Aftur, senda það í ofni í 20 mínútur til að ná. Athugaðu hvort tilbúin. Ef ekki, mun það gefa út bleika safa á stungustað. Þegar tilbúið, safa verður að vera gagnsæ.

tjá 6

1. Þegar velja mataræði uppskriftir fyrir þyngd tap, sem gefur til kynna hitaeiningar, það er mikilvægt að gleyma um grænmeti. Þetta tryggir að líkaminn fær nægilegt magn lífsnauðsynlegra snefilefni.
2. Food rauður fiskur (lax, lax) stuðla að mettun á lífverunni sem með fjölómettuðum fitusýrum.
3. Það er mikilvægt að muna að uppskriftir mataræði máltíðir mataræði með hitaeiningar til að hjálpa að takast, en þeir ættu að vera fjölbreytt og ánægjulegt fyrir augu og maga.

Sunnudagur

Fyrir morgunmat: spælt egg soðið í vatni með því að bæta við edik (157 kkal).

Taka nýja egg, 2 msk. skeiðar edik lítra vatn Skimmer, tré skeið eða spaða og Pan rúmmál 1-2 lítra. Stór þvermál fylla pott af sjóðandi vatni á hæð 5 cm fyrir ofan botn, bæta edik. Neburno sleppa egg í sjóðandi vatni í 10 sekúndur, dreginn út. Skipta skel, svo mikið svo að sprunga kveikt á jöfn tækifæri. Broken eggjabakki eins nálægt sjóðandi vatni, hella innihaldi skel í vatnið. Varlega twirled egg lekur út meðfram brún pönnu, búa útliti trekt í vatninu. Efni egg sjóða í nákvæmlega 4 mínútur, tók út Skimmer og sleppa í köldu vatni. Vandlega skera burt prótein þræðir, sem voru mynduð í því ferli að veiðiþjófnaður. Þessi egg má geyma í kæli í ílát með köldu vatni upp að þremur dögum. Að hita upp, verður að lækka til mjög mínútu þeirra í heitu vatni með salti klípa.

Í hádeginu: súpa með spínati og Kjötbollur (74 kcal).

Í hádeginu: Orange köku með rjómaosti búin til án þess bakstur (291 kkal).

Taka 0,4 kg shortcake, 0,2 kg af smjöri, 2 matskeiðar. matskeiðar gelatíni og 3 msk. matskeiðar sykur 3 miðlungs appelsínugult, 0,3 kg af 15% krem, 150 ml 20% fitusýru rjóma, a stykki af súkkulaði (til skráningar). Hellið gelatín í 0,2 lítra af vatni, reglulega hrært það í klukkutíma, að ná hámarks upplausn. Upphitun, og hrært er stöðugt, sem leiðir efnið til a lítill neisti í um 80 gráður, síuð í gegnum cheesecloth. Við að bíða þangað til efnið kólnar. Fótspor mala fínt duft. Hella því í sérstöku formi, hella brætt smjör fyrir hjón. Blandið rjómaosti, sykri og gelatin efni. Slá þar til slétt og Rjómalöguð ríkisins, þar til ekkert moli í ystingur. Fylla leiðir blöndunni hellt ofan í mótið Crumb. Hreinn appelsínur, skerið í sneiðar og setja í rjóma. Setja afleidda köku í kæli í 6 klukkustundir, að minnsta kosti - á 4. Við fá, stökkva súkkulaði Crumb.

Fyrir matinn: kjöt "Road til hjarta" með bókhveiti og hvítkál salat með epli 252 kcal / 115 kcal / 47 kkal).

tjá 7

Sweet - það er ljúffengur. Og ef það er sætt - kotasæla og ávöxtur, það er ekki einungis ljúffengur, en einnig gagnlegt, vegna þess að það er C-vítamín í hreinustu mynd.

Val um

Verið mataræði uppskriftir fyrir þyngd tap á eigin spýtur eða nota tilbúnum - val hvers einstaklings. Og það veltur aðeins á tilvist ímyndunarafl, tíma og ráðstöfunarfé. Því fleiri lágmark-kaloría diskar eru ljúffengur, sérstaklega með stóru veiði þú verslað fyrir þá eðlilegt mataræði. Uppskriftir eru hreinsuð mataræði slimming matseðill, því viljugri þú verður dregin upp til að fara með mataræði, og í samræmi við það, þeim mun betri verða niðurstöðurnar ná.