Morning æfing fyrir aldraða: lögun, æfingar, reglur og ráðleggingar

Morning æfingar eru einföld hreyfingar sem þú verður að framkvæma rétt eftir að þú vaknar. Þessi regla um fylgni er afar mikilvægt fyrir bæði ungt og gamalt fólk. Og síðari flokkurinn þarf reglulega hreyfingu, jafnvel meira, vegna þess að lífið í starfslokum og samhliða sjúkdómum dregur úr hreyfingu í lágmarki. Hugsaðu þér ekki að þú hvílir nú dag eða tvo og óþægilegar tilfinningar munu koma aftur. Það er þess virði að liggja í sófanum í að minnsta kosti á dag, og næsta morgun verður það enn erfiðara að komast upp. Hleðsla fyrir aldraða er leiðin til langrar og hamingjusamrar lífs, án vöðva og liðverkja.

Reynsla af forfeðrum

Reyndar, jafnvel í Forn Róm, þekktu læknar um ávinning líkamans. En þá var erfitt að ímynda sér lifandi mann sem lét eða situr eins mikið og meðaltal lífeyrisþegi sjálfur hefur efni á. Hleðsla öldruðanna er lykillinn að virkni og vivacity, sem margir eru vantar.

Oft fólk sem stundar reglulega leikfimi, kasta þessum starfi eftir 40-50 ár. Og til einskis. Maður vantar sig af náttúrulegum álagi, og þar af leiðandi verða hreyfingarnar óþægilegar, vivacity og liveliness hverfa. Og aðalástæðan er bara skortur á hreyfingu. Muna hvaða kerfi sem stendur án þess að flytja um stund. Er auðvelt að skila því aftur í vinnuna? Maður er enn flóknara kerfi.

Hlutverk æfinga

Hleðsla öldruðu hefur svo mikla læknandi áhrif sem stundum getur það jafnvel rætt við nútíma lyf. Það er með eftirlaun að fimleikar séu mjög mikilvægar til að auka lífslíkur. Kerfisbundið framkvæmt með sérstökum aðferðum hefur það jákvæð áhrif á öll innri líffæri og kerfi og eykur einnig vinnuafli.

Almennar reglur um hleðslu fyrir eldra fólk

Fyrst af öllu þarftu að hafa samband við héraðsmeðferðaraðila. Hann, sem reglulega fylgist með heilsunni þinni, getur sagt hvaða æfingar að gera er ekki mælt með og hjá hverjum sérfræðingunum sem þú þarft ennþá að hafa samráð áður en þú byrjar daglega líkamsþjálfun þína.

Hleðsla fyrir aldraða er ekki erfitt vinnu og refsing, en auðveld og skemmtileg málsmeðferð. Álagið ætti að byrja með minnstu og smám saman vaxa, ásamt löngun sjúklingsins til að framkvæma æfingarnar frekar. Engin ofbeldi gegn þér ætti ekki að vera, gerðu nákvæmlega eins mikið og þú getur. Ef þú finnur fyrir sársauka meðan á æfingu stendur er það merki um að hætta.

Öll æfingar ættu að fara fram í rólegu, mældu ham. Hleðsla fyrir aldraða er ekki að æfa Spartan, þar sem þú þarft ekki skrár. Mjög mikilvægt og rétta hrynjandi öndun. Herbergið ætti að vera vel loftræst, og fyrir flokka er gagnlegt að ganga aðeins um herbergið í nokkrar mínútur.

Forvarnir gegn ónæmingu liða og beinþynningu

Þetta er númer eitt vandamál í eftirlaunaaldri, sem auðvelt er að leysa með æfingu í morgun fyrir aldraða. Æfing er nauðsynleg á hverjum degi, smám saman að auka álagið. Flókið hefst með æfingum fyrir hálsinn. Þetta er mest erfiða hluti beinagrindsins okkar, mjög oft er höfuðverkurinn afleiðing af vandamálum þessa tilteknu hrygg.

Þú getur byrjað á æfingum meðan þú liggur í rúminu. Til að gera þetta, nokkrum sinnum, beygðu og láttu halla fram og til baka. Reyndu að gera umferðina eins vel og mögulegt er. Eftir það, framkvæma háls halla frá einum öxl til annars. Þú getur gert þrjár til tíu endurtekningar í hverri átt. Um flókið snýr hálsinn til hægri og vinstri.

Æfingar fyrir hendur

Hleðsla fyrir eldri konur ætti endilega að fela hönd hreyfingar. Blóðkorn, stöðnun blóðs, segamyndun - allt þetta er ekki sjaldgæft fyrirbæri á eftirlaunaaldri. Auðvitað lét enginn hætta læknishjálp, en á grundvelli lyfjameðferðar virkar læknishjálpin mjög vel.

Nú er hægt að setjast niður og gera æfingar fyrir hendur. Fyrst af öllu, beygðu og láttu bendla á fingrum. Hafa unnið þau rétt, þú getur haldið áfram að beygja allan bursta. Eftir þetta eru hringlaga hreyfingar gerðar með höndum. Fyrst réttsælis, þá gegn því. Síðasti æfingin á þessu flóknu er beyging handa í olnbogaþéttinum. Á sama tíma eru hendur beint til hliðanna. Morning æfing fyrir aldraða getur verið skemmtileg dægradvöl, sérstaklega ef hún hefur áhuga á báðum maka.

Æfingar fyrir fætur og skottinu

Enn sitjandi á rúminu, skipta um leið og kreista og unclenching á tærnar. Æfingin er mjög einföld, sem þýðir að þú munt ekki eiga í vandræðum með endurtekningu. Eftir það, snúðu stoppunum í mismunandi áttir. Um það bil 10-15 sinnum í hverri átt, en það er mögulegt og meira.

Ef þú ert þreytt geturðu staðið upp og farið um herberginar, og þá haltu áfram. Þá bíðurðu að draga fæturna og draga þau upp. Gerðu æfingu meðan þú situr. Nú ertu að bíða eftir að beygja fæturna í hné sameiginlega og auðvelt sundur.

Æfingar til að styrkja vöðvana

Jafnvel þótt hjartasjúkdómurinn sé alveg frábending getur þú tekið upp röð af fjaðrandi æfingum sem ekki skaða þig við sjúkdóma. Kjarninn er sá að einstaklingur sker í ákveðinn vöðva og sigrast á viðnám, heldur það í þessu ástandi í nokkrar sekúndur. Fyrir hverja vöðvahóp getur þú komið upp með eigin flókið. Til dæmis, fyrir lítil vöðva af höndum og fingrum er þekkt æfing, mjög einföld og skilvirk. Þú þarft bara að setja fingur vinstri hönd til hægri og kreista þá jafnt. Fyrir vöðvana á öxlbandi er ekki síður þekkt útgáfa af upphituninni. Festu bursturnar í læsingunni og dragaðu hendur þínar í mismunandi áttir án þess að hreinsa hana. Íslenskar æfingar, þrátt fyrir augljós einfaldleiki og vellíðan, ættu að vera valin fyrir hönd læknis.

Fyrirbyggjandi lungnagangur

Vertu viss um að klára morgunflugið með öndunaræfingum. Þrátt fyrir að við anda stöðugt, eru venjulega aðeins efri hluti lunganna loftræst. Til að nota og afganginn af svæði þeirra, þú þarft að framkvæma daglega einföld æfingu. Frá sitjandi stöðu, dreiftðu hæglega hendurnar á hliðina, haltu andanum í nokkrar sekúndur og djúpt útöndun. Hendur á þessum tíma leiða til brjósti.

Taktu djúpt andann, haltu upp hendurnar og haltu andanum í annað sinn. Leggðu síðan djúpt útgang, ýttu á hendur sem eru brotnar á brjósti til brjóstsins og dragðu upp fæturna, beygðu á kné, í magann.

Til varnar æðahnúta og segamyndun

Morning æfing fyrir öldruðum konur verður endilega að innihalda slíka æfingar, því það er meðal sanngjarnra kynlífs sem vandamál af æðahnúta er mest viðeigandi. Æfingar til að koma í veg fyrir og leiðrétta þennan sjúkdóm eru nógu einföld en á sama tíma árangursrík.

Liggja á bakinu, lyftu fótunum upp og snúðu reiðhjólum. Eftir lok æfingarinnar, hvíld í nokkrar mínútur og fylgdu fótunum með hreyfingu sem líkist skæri. Dagleg frammistaða slíkra fimleika mun verulega bæta gæði lífs þíns.