Teygja æfingar fyrir byrjendur: ráð og reglur

Það er bara ómögulegt að spila íþróttir og hunsa teygðið. Í því tilfelli verður þú aldrei fullkominn þjálfaður manneskja. Ef þú ert nýr í íþróttinni þá þarftu að gera teygja æfingar fyrir byrjendur.

Þjálfun verður að byrja með upphitun vöðva. Svo fyrst skaltu gera tuttugu sitja upp eða hoppa á reipið. Ef mögulegt er getur þú unnið út á hermanninn. A hlaupabretti eða æfingahjól - það skiptir ekki máli, aðalatriðið er að vöðvarnir hita vel. Nú getur þú byrjað að teygja æfingar fyrir byrjendur.

Reglur um teygja

Það er athyglisvert að þjálfunin ætti að vera sársaukalaus. Til þess að forðast óæskilega meiðsli ættir þú að vita hvernig á að gera æfingarnar rétt. Í fyrsta lagi, eins og áður hefur komið fram, ættir þú að gefa þér tíma til að hita upp vöðvana. Til að ná tilætluðum árangri þarftu að stilla vöðvana vel, mjög hægt, án þess að flýta sér. Fyrir hverja æfingu er nauðsynlegt að úthluta að minnsta kosti eina mínútu. Haltu líkamsstöðu beint, forðastu stöðu sem getur valdið afturáverka.

Ekki gleyma réttri öndun, andaðu rólega og jafnt. Andaðu í gegnum nefið og andaðu út með munninum. Og síðast en ekki síst: Teygja æfingar fyrir byrjendur verður að gera daglega, þar sem frá einstökum þjálfun færðu ekki viðeigandi áhrif.

Nú geturðu farið beint í æfingarnar. Leggðu fæturna á breidd axlanna og beygðu áfram, reyndu að ná tónum og ekki rífa fæturna af gólfinu. Frekari, vera í sömu stöðu (fætur á breidd axlanna), taktu aftur til baka og beygðu á hné. Ýttu á fótinn gegn báðum rassunum með báðum höndum. Öll æfingar verða að vera samhverf á báðum fótum og höndum.

Hvernig á að teygja fæturna rétt

Til að koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum og vandamál með stellingu er nauðsynlegt að geta ákvarðað og stjórnað álaginu á vöðvunum. Þróa sveigjanleika, leiðarljósi skynjunarnar, og ekki eftir því hversu mikið þú verður að ná að strekjast. Mundu að teygja æfingar fyrir byrjendur krefjast tíma og athygli. Svo, til að teygja fæturna, sitja á gólfinu og færa fæturna til hliðanna að hámarks mögulegu breidd. Reyndu að ná til sokka og draga þau á sjálfan þig. Í þessu tilfelli verður bakið að vera beint. Frekari beygja vopn þín á olnboga og teygðu þá áfram eins langt og hægt er. Samþykkja standa stöðu, fæturna eru öxl-breidd í sundur, hnén snúast út. Reyndu nú að sitja í þessari stöðu eins lítið og mögulegt er.

Framkvæma rétta samsetningu þjálfunar fyrir byrjendur, þú verður að gera vöðvana sveigjanlegar og sveigjanlegar. Ekki reyna að framkvæma heilar æfingar á sveigjanleika á einum degi. Það er betra að þróa hentugasta þjálfun fyrir þig og gera það á tveggja daga fresti með meðallagi fjölda endurtekninga. Þessi nálgun við vinnu þarf ekki mikinn tíma og fyrirhöfn. En eins og áður var getið, ætti þjálfun að vera regluleg, annars muntu ekki fá væntanlegar niðurstöður.