Hvernig á að dæla upp þrýstingi í 8 mínútur? Ábendingar og brellur

Hvernig á að dæla upp þrýstingi í 8 mínútur? Er það mögulegt? Með reglubundnu daglegu þjálfun og rétta skipulagningu námskeiða munu niðurstöðurnar örugglega birtast! Hvernig á að skipuleggja þjálfun? Ráð og ráðleggingar eru gefnar í þessari grein.

Til að byrja með er nauðsynlegt að skipuleggja einstaka "vinnustaðinn" á hæfileikaríkan og huglægan hátt, þannig að brotin milli aðferða séu lágmarks.

Þjálfun flókin

Dagur einn

Hvernig á að dæla upp þrýstingi í 8 mínútur? Lægðu niður augliti niður. Eftir það standaðu á beinum höndum, halda fótunum á gólfinu á tánum þínum. Haltu höndum undir öxlaliðunum. Skottinu er bein lína með rass og fótum. Beinin ætti ekki að hækka of mikið, en það ætti ekki að vera "flóðið" niður. Stattu á hendur þér í eina eða tvær mínútur. Með tímanum, þegar vöðvarnar verða sterkari, auka tíma fyrir æfingu.

Slík þjálfun er unnin af öllum deildum fjölmiðla: neðri, miðju og efri. Eftir þrjátíu og níu hvíld - endurtaka. Alls verður þú að gera 4 aðferðir.

Dagur tveir

Til að framkvæma æfingu, sem gerir kleift að leysa vandamálið, hvernig á að dæla þrýstingnum á 8 mínútum, þarftu teppi sem hægt er að skipta með venjulegum stórum handklæði og sænsku vegg sem húsið mun skipta vel með hliðinni á skápnum, sófa eða, til dæmis, kyrrstöðu rafhlöðu.

Leggðu matinn og leggðu þig vel á gólfið, festu fæturna yfir vegg sænska veggsins eða brún húsgagnanna. Settu hendurnar á bak við höfuðið og dreift olnboga þínum í sundur. Framkvæma hæga lyftingu á skottinu, beygðu líkamann fyrst til hægri og síðan, eftir að hafa farið aftur til PI, er nauðsynlegt að lyfta skottinu með snúningi til vinstri.

Slík "flækjum" vinna vel út hliðarvöðvana í fjölmiðlum, auk vöðva í efri og miðhluta kviðar.

Framkvæma æfingu allt að 5 aðferðir, gera lítið millibili (í 30-60 sekúndur). Fyrir eina nálgun ættir þú að framkvæma að minnsta kosti tíu til tólf endurtekninga. Smám saman er fjöldi endurtekninga allt að 50 sinnum. Þannig hristum við blaðið í 8 mínútur: eitt og hálft til tvær mínútur á hverja nálgun.

Dagur þrjú

Í dag erum við að vinna á vöðvum í neðri þrýstingnum. Til að framkvæma æfingu þarftu öruggan beittan bekkur með fótfestu efst. Þegar þú æfir í ræktinni getur þú skipt um það með sérstökum hermi búin til að sveifla þrýstihöfuðinu niður.

Leggðu þig niður á bekknum og festu fæturna efst. Framkvæma hægur lyftinguna á skottinu, en snúðu líkamanum fyrst til hægri, næsta hækkun - til vinstri. Framkvæma að minnsta kosti tíu til tólf endurtekninga.
Til að ná tilætluðum árangri hraðar skaltu fylgja réttu mataræði: borða oft (allt að 8 sinnum) í mjög litlum skömmtum. Aldrei borða eftir 19 klukkustundir og takmarkaðu neyslu sætra og fituefna matar. Kynntu þér mataræði ferskt grænmeti, ósykrað ávexti. Drekka meira hreint, stillt vatn, en það er betra að gleyma um sætan kolsýrt drykk.

Hægt er að dæla þrýstingnum í 8 mínútur ef þú stundar þessar æfingar reglulega, skiptis daglegu þjálfunarkomplexum og fylgist með réttu aflgjafakerfinu.