Oksisayz maga. Oksisayz: æfingar fyrir slimming kviðinn og mitti

Á þessum tímapunkti að það beðið mikið af þjálfun, sem miða að því að hjálpa til við að losna við óþarfa kíló. Einnig á hverju ári eru fleiri og fleiri kerfi eru undir duglegir árangur raunverulega vinna. Fjölda slíkra áætlana eru oksisayz lærdóm, og meðal þeirra sem vilja losna við auka pund, þau eru að ná í vinsældir.

Hvers konar búnaði

Meginreglan áætlunarinnar er sérstakt öndunaræfingar. Það miðar að því að bæta efnaskipti, meltingu og blóðrás. Mjög æfing jafnvel fyrir untrained manneskja er einföld og aðgengileg, sem tekur ekki þátt í þessari íþrótt. Þeir sem þjálfaðir á þessari tækni, nema að það er þyngd tap, byrja að styrkja liðamót og vöðva kerfi. Vegna auðgun súrefni til vefja verður heilbrigð húð útlit.

Einhver getur ekki trúa, en tækni er í raun oksisayz skilvirkni, og fyrsta breytingin á myndinni verða sýnilegar þegar í sjöunda æfingu, en á dag er nóg til að gefa málsmeðferð í allt að 20 mínútur. Áhrif á sér stað hraðar en frá flokkum í ræktinni. Sumir hafa borið saman þessa aðferð með Bodyflex flóknu oksisayz en ólíkt í að það er að anda og æfa saman, og þannig tími á æfingum minna. Einnig á þessum fundum í þjálfun þátt fleiri vöðva. The áhugaverður hlutur er að maður kýs, á hvaða svæði líkamans til að gera sérstaka áherslu á að leiðrétta það.

Tækni tightens ýta á

Einkaþjálfara segja að oksisayz maga er frábær kostur til að vinna út veikt vöðva á þessu svæði. Jafnvel rétta öndun gegnir nú mikilvægu hlutverki og hafa jákvæð áhrif á líkamann silalegur. Með rétt hönnun oblique álag og beinar kvið vöðvum samtímis. Þetta dregur úr þjálfun tíma, þú þarft ekki að eyða viðleitni á einu svæði fyrst og síðan hinn. Hafa valdi þessa aðferð, á hverju innöndun og útöndun maður finnur spennu kvið vöðvum.

Áður en þú byrjar

Áður en "oksisayz" fyrir maga, það er nauðsynlegt til að framkvæma lítið próf út hvernig á að anda rétt. Að fá klædd þannig að hlutirnir trufla ekki með hreyfingu. Taktu þægilega stöðu í stól (sitjandi). Annars vegar hvílir á brjósti hans, og annað - í maga. Reyndu að anda frá sér allt loft, eftir mjög djúpum andardrætti. Nú andar út. Ef eftir þreytandi lófa hefur orðið nær hrygg, og í loftinu setja það flutt aftur í burtu - þú diaphragmatic öndun. Það er talið vera rétt. En flestir andað venjulega "brjóst", og oft vegna þessa að það eru vandamál tengd heilsu og þyngdaraukningu. Þetta er vegna þess að andann eru ekki djúpt inn í lungun og fer í loftið amk. Með því að læra diaphragmatic öndun, eða að minnsta kosti grunnatriði tökum það, þú getur bætt ástand þitt. Til að gera þetta, þú þarft að læra sérstakt sett af öndun æfingum, sem býður upp á búnað oksisayz.

Nám að anda

Það er ekki nauðsynlegt að hefja æfingar án þess að læra rétta öndun. Aðeins eftir þetta ferli er nánast sjálfvirk og heilinn verður ekki upptekinn að hugsa um hvernig á að halda í takt við þetta, getur þú byrjað að framkvæma oksisayz magann. Svo allt kerfið er framkvæmd í fjórum áföngum:

1. Það er mikilvægt að virkilega brosa og slaka magann. Það er flutt í gegnum nefið djúpt andann, og loftið sem þarf til að fylla magann.
2. Nú þú þarft gott að teygja á vöðvum í rassinn, og reyna að "rífa þinn" mjöðmum. Neðri hluti kvið og stofnum, og þannig gerðar þrisvar andann, sem verður viðbót restina af loftinu "hornum" í lungum.
3. varir hennar rétti "að flauta" ef þú blása á kertin. Verulega anda í gegnum munninn fyrir loft, hjálpa maga (að fá hann í rifbeinin).
4. Fyrir fullt ráðstöfun lofti er flutt þrjú útöndun.

Með því að endurtaka Þessi skref fjórum sinnum, að þú ein hringrás. Við framkvæmd þessa sett af öndun æfingum, það er mikilvægt að halla höfðinu. Þegar þú andar að það ætti að vera haldið bros. Eftir þetta leikfimi unnið, getur þú byrjað þjálfun.

Blæbrigði í öndun

Endurtaka hvert hringrás, það er mikilvægt að muna eftirfarandi atriði:

• Við innöndun getur ekki lyfta öxlum og bringu.
• Bakið er alltaf flatt.
• Aðgerð auka andann, þegar ræður á lofti þannig að það kemur ekki fram.

Kennari Marina Korpan

Marina Korpan - er hæfur hæfni kennari. Auk þess er hún sérfræðingur á líkama mótun og leiðir sjónvarpsþátt. Einnig undir höfunda hennar var birt öndunaræfingar Marina Korpan, sem þegar í stað náð í lofti. Þessi tækni er reynt á sig eftir fæðingu, sem hún bætti við nokkrum kíló. Vegna oksisayz hún fékk losna við fitu á hliðum, er það ekki sitja á sérstöku mataræði. Í vopnabúr sitt af heilum forrit til að losna við umfram þyngd. Það felur í sér "oksisayz" lærdóm fyrir kvið, að mjöðmum og höndum.

hlið teygja

Til að framkvæma nauðsynlegar beygja hnén á sama tíma að reyna að halda mjaðmagrind í sömu stöðu. Það byrjar æfingar öndun, og á sama tíma, hægri hönd fer yfir höfuðið til að gera líkamann halla til vinstri. Þessi staða er fjögur öndunarférlinu. Á hvorri hlið er haldið af fjórum af sömu æfingu.

Þegar framkvæma þessa teygja oft gera mistök. Til dæmis, það er ekki nauðsynlegt að draga líkamann áfram, eða mitti munu ekki fá viðeigandi álag. Einnig þarf ekki að hrista, til að flækja æfinguna. Það er mikilvægt að mitti vöðva minnkaði eins mikið og mögulegt er, og það er ekki endilega þenja upphandlegg, og draga það.

Æfing "Sphinx"

Til að nýta bein kviðar vöðvi að rúlla yfir á maganum og teygja handleggi á gólfinu. Við erum að reyna að ná, úr faðmi vöðvum coccyx upp að höku hans. Þetta teygja til að lifa eins lengi og fjórum lotum oksisayz tækni. Æfingar fyrir kvið af þessu tagi þarf að stjórna því að margir eru að hægt að byrja að "Flip" álag á trapeze, og í raun markmið okkar er að dæla upp öxlum og hertu fjölmiðla.

Æfing "Rocket"

Liggjandi á bakinu, þú þarft að draga fingur bak við höfuð og teygja sokka. Það virkar öndunaræfingar Marina Korpan fyrir fjórum lotum. Samtals 4 Blunda. Þegar þú keyrir þú ættir ekki að einblína á tánum. The aðalæð hlutur til að líða eins og á maga minn herðir rectus frá því að handleggir og fótleggir teygja í fjarlægð.

beygja yfir aftur

Þessi æfing hjálpar þér að vinna ekki aðeins svæði á bak og kvið, en einnig læri. Til að gera þetta, kneel, ekki setja þá. Vegna þess að áeggjan gildi rasskinnar unnt mjaðmagrind stærri. Bakið er mjúkt og heldur í samræmi við the toppur af the höfuð og hné. Hendur eru birtar framan bringu og gerði smá halla aftur á bak hreyfingu mjöðmum. Aftur er ekki ávalar. Það skiptir öndun æfingum.

nokkrir endurbótum

Þar sem þessi aðferð er nýjung, margir slimming vekur nokkrar spurningar, svo áður en þú byrjar að framkvæma flókna oksisayz fyrir þyngd tap, það er gagnlegt að vita nokkrar fleiri upplýsingar:

• Fyrsta kennslustund ætti ekki að vera lengi - ekki meira en 15 mínútur. Ef þú finnur fyrir sundli, ekki hafa áhyggjur, þetta er eðlilegt.
• Með þessari aðferð er ekki endilega að anda stöðugt, en ef þú er ekki erfitt, þá er það betra að halda sig við það allan daginn. Ef þú ert úti á landi, getur þú bara gert nokkrar öndunaræfingar, og ekki endilega að fylgja hreyfingu þeirra.
• Milli æfingum, það er æskilegt að gera hlé. Undantekningar eru nýliðar. Fyrstu viku er hægt að þjálfa hægt.
• Hver líkamsþjálfun ætti að vera í herbergi sem hefur fullnægjandi loftræstingu. Þetta er mikilvægt þar sem við leitumst við að fylla lungun með fersku lofti.
• Þjálfa á hverjum degi. Á þeim tíma skal fara fram 30 eða fleiri endurtekningar oksisayz æfingum. Hlé ætti ekki að vera.
• Gera eftir að borða ómögulegt. Það mun taka þrjár klukkustundir. Eftir æfingu er aðeins leyft að borða í klukkutíma.
• Þú getur gert eftir fæðingu eftir aðeins sex vikur. En þetta er aðeins ef þeir hafa liðið án fylgikvilla. Þetta krefst samráðs læknis.
• Að fara vandlega vinna út viðeigandi svæði, ætti að auka álag og bera meira en 30 hringi.
• Þótt framkvæmd þjálfun tíma, er hægt að velja þinn eigin, vel, ef það er morgun.

Ef þú ert með hrygg kviðslit, eru flokkar ekki frábending, en verður að koma í veg fyrir hreyfingu, þar sem þú þarft að "snúa" líkamann. Í öðrum sjúkdómum ættu að ráðfæra sig við lækni.