Teygja heima - styrking vöðva og liðbönd

Teygja heima gegnir mjög mikilvægu hlutverki í aðdraganda ójafnvægi vöðva og tilheyrandi vandamál með rétta líkamsstöðu. Teygjuæfingum hjálpa til að forðast meiðsli og bæta skilvirkni að reglulegum æfa venja. Þó ber að hafa í huga að of virk fundur á vöðvaspennu getur valdið meiðslum. Fyrir þessa æfingu ætti að nálgast með varúð. Betri framkvæma flókið með hæfilegum fjölda endurtekninga og daginn eftir. Í þessu tilviki, að fá áþreifanlegar niðurstöður þarf að þjálfa reglulega án fjarvistir.

Hvernig fótinn teygja heima, það er best að hvetja sérfræðinga. En það er hægt, miðað við viðeigandi bókmenntir, til að þróa setja af æfingum og sjálfum sér.

Í upphafi þjálfunar ætti að vera vel hituð upp. Ljós skokk og hröðum gangandi (um 10 mínútur) mun ekki aðeins að þjálfa í hjartavöðva, en einnig "heitt" líkama. Blóð byrjar að hratt streyma í gegnum æðar, þannig hlýnun líkama og útlimi. Án þessa formeðferð verður erfitt að framkvæma æfingar með nauðsynlegum amplitude. The bestur tími til að teygja fer fram á heimilinu - kvöld. Það var á þessum tíma dags sem líkaminn rólega samþykkja slíka byrði og verða fylling vöðvum.

Teygja heima er áhrifaríkt til að framkvæma ákveðinn fjölda skilyrða:

- getu til að hafa stjórn á stærð við álag á vöðva þegar framkvæma hverja teygja;

- að borga sérstaka athygli á stöðu höfuðs, mitti, axlir og fætur við álag;

- hlaða reglugerð í samræmi við almennt séð heilbrigð, eins og mannslíkamann á hverjum degi finnst öðruvísi.

Það verður að hafa í huga að rétt teygja fæturna heima krefst mikils tíma og athygli að velferð þeirra. Hér þarf að tryggja að hlusta á tilfinningar þínar.

Svo eru hér nokkrar æfingar sem stuðlar að sveigjanleika líkamans.

Teygja á nára í sitjandi stöðu. Þú verður að sitja á gólfinu, fætur komu saman þannig að iljar horfði hvort á annað og Eiríki hendur byrjuðu sóla. halla varlega áfram, byrja að flytja úr mjöðmum til tilfinningu ljós teygja í nára. Á tilhneigingar þarf að lítillega teygja kviðar vöðvi og anda frá sér. Að vera í stöðu lungum teygja til 45 sekúndur á meðan öndun hægt, taktfast. Við verðum að reyna að halla fór frá mjöðmum án þess að þenja lægri bak þitt flexion á háls og axlir. Lægri bak skal haldið beint og hlakka. Því lengur sem maður getur verið í stöðu teygja, þeim mun meiri árangri verður upptekinn. Hins vegar verðum við að muna að það ætti ekki að vera tilfinningar óþægindum.

Teygja á vinstri hlið af mitti og aftan á læri. Sitja á gólfinu, hægri fótur fullu framlengdur stöðu, vinstri fótur ætti að snerta innra yfirborð hægra lærið. Á sama tíma var hægra hné útbreiddur fótur ætti að vera í afslöppuðu ástandi. Anda út, byrja rólega halla á fæti útréttum fæti frá mjaðmalið að líða þægilegur teygja. Hakan ætti að vera haldið örlítið rétti fram, handleggjum og öxlum slaka á. Halda í þessari stöðu í um 45 sekúndur meðan öndun hægt og taktfast. Á sama hátt, gera þessa æfingu á hinum fætinum.

Þegar framkvæma þessa æfingu, þú þarft að ganga úr skugga um að quadriceps vöðva í hægra læri var afslappað, og þurfa ekki að krjúpa mjög lágt í hné. Hins vegar er það nauðsynlegt til að stjórna staðsetningu á lengri fótinn á fæti lóðrétt, og ökkla vöðva og tær ættu að vera í afslöppuðu ástandi.

Teygja á quadriceps femoris vöðva í sitjandi stöðu. Þú þarft að sitja á gólfinu, beygja hægri fætinum á stöðu, hæl snerta utan hægra lærið. Vinstri fótur er boginn á hné og vinstri fótur kemur að innri hlið læri á hægri fæti. Fóturinn á hægri fæti verður dregið til baka og ökkla beygja í sömu átt. þú getur haldið allt að fara svolítið til hliðar ef þú lendir óþægilega þrýsting á ökkla í slíkri stöðu. Hægt sveigður beint aftur til the þægilegur teygja. Fyrir jafnvægi, getur þú hvíla á hendur á gólfið. Vertu í þessari stöðu þar til 45 sekúndur og þá framkvæma svipaða æfingu með hinum fætinum. Þú getur ekki villast of langt, eins og þetta gerir hnéð að brjótast burtu frá gólfinu, og þá er helsta álag á hné hans, og ekki á læri.

Þegar þú keyrir reglulega og allt flókið teygjuæfingum heima mun styrkja vöðva og liðbönd, sem gerir þá þétt meira og teygjanlegt.