Þú finnur streitu? Í sumum tilfellum, þú þarft að kenna þér?

Á hverjum degi við að gera nokkur hundruð hlutum sem bæta streitu í lífi okkar, og oft ekki einu sinni grein fyrir því eða einfaldlega veit ekki hvaða skref sem þú getur tekið til að leiðrétta ástandið. Í dag munum við tala um hvernig að því er virðist óverulegt atriði geta haft veruleg áhrif á líf okkar, sem veldur frekari streitu.

Þú færð ekki nægan svefn

Við getum sagt með vissu að þetta er algengt vandamál fyrir flest fólk. Við reynum að gera allt, og þar á dans kennslu og fótbolta æfingu, og þá einnig á skrifstofunni, þar sem það er nauðsynlegt til að vera um nóttina. Þess vegna finnum við okkur heim seint og fara að sofa eftir miðnætti. Þessi hraða hraða lífsins leiðir til þess að tími fyrir svefn er nánast horfin.

Hefur þú einhvern tíma heyrt að sofa sviptingu - er mynd af pyntingum, sem var einu sinni notuð af föngum. Og ekki að ástæðulausu. Þreyttur fólki finnst streitu og ertingu, svo má ekki hugsa rökrétt og taka réttar ákvarðanir.

Þetta þýðir að sofa ætti að vera á listanum yfir forgangsröðun. Slökktu á sjónvarpinu og tölvunni á kvöldin eða, enn betra, ekki halda þeim í svefnherberginu. Þú getur einnig notað forrit sem mun loka ákveðnum stöðum eða jafnvel allan nettenging um stund, til dæmis fyrir 8 klst. Þótt slík forrit eru oft notuð til að bæta árangur, þú getur líka prófað þá ef ástæða til að fá nægan svefn - venja að athuga félagslega net fyrir svefn.

Þú finnur ekki tíma fyrir sjálfan þig

Eins og í tilviki skorts á svefni, oft finnum við ekki nægan tíma fyrir sig. Fullkomlega, ættir þú að finna jafnvægi milli umhyggju fyrir öðrum, vinna í 8 klst og tíma sem þú verja til sjálfur. Í raun, úthlutun tíma fyrir þig þarf ekki nokkur frábær viðleitni. Það þýðir bara að þú þarft að gera það sem ég njóta, til dæmis, fara í ræktina, hafa kaffi, lesa blaðið eða gera endingu fyrir 10 mínútur. Ef þú finnur tíma til að gera eitthvað fyrir sjálfan þig á hverjum degi, það er mikilvægt að draga úr streitu.

Þú ert alltaf of seint

Vandamálið með mörgum fólk er að þeir vanmeta oft hversu langan tíma það tekur að ljúka tilteknu mál. Þetta leiðir til taugaveiklun og pirringur, sérstaklega þegar frestur er að nálgast ráða. Því miður, þrátt fyrir allt löngun, þú vilja ekki vera fær um að bæta við nokkrum fleiri klukkustundir á dag, og þá þarf að læra að takast á við það sem þú hefur. Fyrsta og mikilvægasta skrefið - er hæfni til að ákvarða hversu mikinn tíma þú þarft virkilega að ljúka verkinu.

Þú ert fastur í hringrás stöðugum næringarfræðingur og óánægju með líkama

Það kemur í ljós að stöðug hugsun ófullkomleika líkamans og nýjar tilraunir til að reyna mismunandi mataræði á sig eru sterkar streita sem þú þarft að takast á hverjum degi.

Óánægju með líkama sínum - er í sjálfu sér stressandi. En ef við bætum við þetta fasti og, ekki síst, misheppnaðar tilraunir til að breyta líkama þinn, eins og næringarfræðingur eða mikilli hreyfingu, þá taugakerfi getur ekki séð slíkt álag. Streita hormón sem framleidd eru í miklu magni, oft leiða til efnaskipta skaða, sem aftur á móti, ekki leyfa þér að ná hugsjón breytur.

Margir vita ekki hvernig á að brjóta þetta vítahring. Til að byrja með réttri skynjun sig. Þetta þýðir að þú þarft að hugsa um hvernig þú hatar í sjálfum sér og hvað er hægt að lofa þig, sem þú vilt.

Þú ert stöðugt að bera þig við aðra

Það er oft sagt að samanburður er hægt að stela gleði þinni, og ef þú gerir það líka, þá líklegast þú veist hvernig sannur þessi staðhæfing er. Sérstaklega vinsæll að það hefur orðið á síðustu árum, með tilkomu félagslega net. Til dæmis, þú þarft ekki par, en í félagslega net og svo eru myndir frá brúðkaupi vina þinna. Eða sérðu að kannast, miðað við myndir, lifir áhugaverð og viðburðaríkt líf, á meðan þú ert að vinna á hverjum degi til að greiða leiguna og kaupa nauðsynlega hluti.

Þetta eru bara tvö dæmi um aðstæður þar sem fólk byrjar að bera ykkur saman við aðra, en það er í raun líka draumastarf, sem fór ekki til þín, og falleg hús sem lifa vini og dýr bíla, á meðan þú notar almenningssamgöngur. Það er mikilvægt að skilja að hver einstaklingur andlit vandamál, líf hans gæti ekki verið svipað því sem þú sérð á myndinni, með síðum sínum.

Þú lætur eitruð fólk til að hafa áhrif á

Margir þurfa að takast á við átök sem leiða til streitu, bara vegna þess að þeir geta ekki vernda sig frá eitruðum fólki sem umlykja þá. Sálfræðingar segja að í Meðalvelta allir samskipti við fimm manns, og er að vinna með þeim mest af tímanum. Ef einn af þeim er svartsýnn og sér lífið aðeins á neikvæðan hátt, getur þú mjög fljótt að byrja að fylgja fordæmi hans. Að sjálfsögðu, ráðleggja sérfræðingar að fjarlægja neikvæðni úr lífi þínu, en oft er það ekki svo auðvelt að gera, sérstaklega ef þessir menn eru ættingjar þínir eða nánir vinir. Engu að síður, afmörkun er mikilvægt, eins og það hjálpar að losna við streitu. Það hjálpar einnig til að draga úr kvíða sem getur valdið þessum eitruðum samböndum.

Þú gera ekki eins og starf þitt

Ef þú hefur einhvern tíma haft til að gera thankless, uninteresting eða bara ekki "þinn" vinna, þá veistu hvernig stressandi það getur verið. Sálfræðileg rannsóknir sýna að unloved vinna leiðir til lélegrar frammistöðu, og stuðla að hnignun heilbrigðisástandi. Engu að síður, við höfum öll að borga reikningana á hverjum degi, svo margir halda áfram að gera starfið sem þeir líkar ekki. Ef verkið verður stöðug uppspretta af sorg, kvíða, reiði, og þú byrjar að taka það út á fjölskyldu og vini, það er kominn tími til að finna annan stað.

Ef þú ert ekki alveg tilbúin til að leita að nýju starfi, eða þú ert having a vandamál með það, það er mikilvægt að hafa í huga markmið og gildi og læra að líða þakklát fyrir þá vinnu sem þú hefur. Mundu að þótt raunverulegur vinna getur haft sína galla, það er hægt að borga reikningana þína þar til þú finnur eitthvað sem þú njóta í raun.

fjölverkavinnsla

Mörg af okkur eru svo notaðar til að framkvæma nokkur verkefni í einu, sem oft hætta að taka eftir því. Engu að síður er það multi-verkefni eykur streitu færnistig þitt. Þú þarft virkilega að horfa á kvikmyndir, athuga tölvupóst og félagslega net í eitt og sama tíma til að lesa þegar þú ert á hlaupabretti, eða tala við vini og fjölskyldu á meðan akstur? Hvernig myndum við ekki neita manni er raðað þannig að það er hægt að framkvæma vel aðeins eitt verkefni í einu. Þegar við erum ekki fær um að fullu einbeita sér að allir eitt, hvort sem það er vinna, samtal við vin eða bara horfa á bíómynd, velferð okkar þjást.

Þú áhyggjur stöðugt

Við getum upplifað kvíða nokkrum sinnum á dag, og ástæðurnar fyrir að hver einstaklingur hefur hans, en það er þess virði að gera eitthvað, ef ástand þitt verður langvarandi. Kvíði getur verið slæmt fyrir heilsu þína, hugarástand og jafnvel samskiptum við annað fólk. Í stað þess að halda áfram að hafa áhyggjur, að reyna að átta sig á að ráða bót á ástandinu, sem var orsök kvíða þinn. Auðvitað er ekki hægt að hafa áhrif á aðgerðir annarra, ef þeir voru orsök ástand þitt, en þú getur breytt viðhorfi þeirra gagnvart þessu máli. Þessi aðferð mun hjálpa þér að minnsta kosti að hluta losna við streitu, sem gerir það erfitt að lifa eðlilega.