Hvernig á að byggja upp stutt fyrir 2 vikur án þess að heimsókn í ræktina?

Margir dreyma um fallega líkama blása, en ferðir til ræktinni geta ekki efni á einn. Kannski er mikilvægur hluti af fallegri mynd teygjanlegt fastur maga, bæði karlar og konur. Í staðreynd, ef þú vinnur hart, getur hver sem er að dæla upp að ýta í 2 vikur heima. Margir munu hafa þegar reynt að gera íþróttir heima, en fékk ekkert jákvæða niðurstöðu, og þetta er ekki á óvart, vegna þess að lausnin við lafandi (örlítið bungandi sem hafa fellingar o.fl.) á kvið krefst alhliða nálgun.

Skýrt svar við spurningunni um hvernig á að dæla upp fjölmiðla í 2 vikur heima, og það er nauðsynlegt fyrir þessa æfingu, það er ómögulegt. First, hver einstaklingur hefur einstaka lífeðlisfræðileg einkenni. Einhver að missa nokkur auka kíló, þrisvar í viku er nóg til að taka þátt í íþróttum simulators, og einhver, og multi-daga fæði hjálpar ekki. Í öðru lagi fer það eftir svokölluðum upphafspunktur. Ef þú ert með nánast flatan maga og langar að koma með það að fullkomnun, þá tvær vikur af reglulegri þjálfun ætti að nægja. Ef hins vegar með vexti 170 cm Þyngd þín allt að 80 kg, verður að vinna hörðum höndum. Á spurningunni um hvernig á að dæla upp fjölmiðla í 2 vikur, eru margar leiðbeinendur gyms alveg efins, og enn það eru nokkrar einfaldar reglur sem munu hjálpa til að nálgast draumur líkama sínum á tiltölulega skömmum tíma:

1. Halda utan um mataræðið. Góðu líkamlegu formi fer fyrst og fremst eftir rétta næringu. Helstu óvinir íbúð maga - allt hveiti, sætur, feitur. Kannski ættum við að taka mið af ráðleggingum næringarfræðinga: ef þú vilt vera í góðu líkamlegu formi, ekki svelta, borða nokkrum sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Í daglegu mataræði ætti að vera til staðar eins mikið af fersku grænmeti, lág-fitu gerjuð mjólkurvörur og mögulegt er. Það er ekki mælt með því að taka þátt í líkamsræktar strax eftir að borða. Besti tíminn til að æfa á verðbólgu fjölmiðla - að morgni. Vakna, getur þú drekka vatn, en í engu tilviki ekki borða morgunmat áður bekknum. Að sumir það kann að virðast frekar flókið, en niðurstaðan mun ekki taka langan tíma.

2. Þjálfun ætti að byrja með upphitun. Allir muna er yfirleitt enn í skóla. Warm-upp er þörf í því skyni að undirbúa vöðva og liðamót líkamans til frekari áreynslu. Að auki, flókin einfaldar æfingar (hallar til vinstri og hægri hliðar, því hverfi hreyfingu höndum, teygja) koma í veg fyrir tognanir. Hita yfirleitt verður hernema ekki meira en 10 mínútur.

3. Þar sem þrýsta dælu í 2 vikur er aðeins hægt að viðvarandi stunda æfingar, þú þarft fyrst að vita nákvæmlega hvað er krafist æfingar. Fyrir þjálfun á efri blöðum nærveru íþrótta búnað og fyrir fleiri valkvæðum skeljar. Tækni æfingar fyrir efri stutt er þessi: að liggja á bakinu á sléttu yfirborði með höndum bak höfuð og hné hans Bent. Næstur, þú þarft að gera ascents af efri hluta líkamans í viðleitni til að ná til út til hné hné hendur. The magn af æfa veltur á einstökum líkamlega getu. Í öllum tilvikum, þeir þurfa að vera pakkað.

Dæla upp að ýta í stutta stund mun einnig hjálpa sérstakar æfingar fyrir neðri fjölmiðla, sem eru fyrst og fremst í því að hækka fætur. Einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að blása kviðar vöðvi er tækni sem kallast "reiðhjól". Til að gera það, þú þarft að liggja á bakinu, kasta hendurnar fyrir aftan höfuð þitt, beygja hnén og framkvæma snúningshreyfmgarinnar þeirra. Ímyndaðu þér að þú snúast hjól pedali.

Svipuð áhrif á vöðva í kvið hefur eftirfarandi æfingu: Liggja á bakinu með útbreidda handleggi til hliðar. Þá reyna eins vel og mögulegt er til að draga bendum hné að brjósti. Á sama tíma og við verðum að reyna að vinna kvið vöðvana frekar en vöðva í fótleggjum. Með réttri framkvæmd æfingar sem þú munt finna kvið vöðvana sem unnið.

Ef þú veist ekki hvernig á að dæla upp að ýta á eigin spýtur eða hafa reynt í 2 vikur til að gera það, en hafa ekki náð tilætluðum árangri, ættir þú skráir þig í næstu ræktina. Heima, þú ert takmarkaður í þjálfun vegna skorts á undirstöðu simulators - ómissandi tól í baráttunni fyrir fallegu, tónn líkami. Að auki, hver kennari ræktina er betri en allir online úrræði mun tala um hvernig á að dæla upp líkamann í 2 vikur, og setja sig í góðu formi. Það er mikilvægt að muna að ekkert kemur auðvelt. Áframhaldandi vinna á - skýr loforð um fallega mjótt líkama og góða heilsu.