Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp fjölmiðla til teninga? Kennsla fyrir byrjendur

Það er ekkert leyndarmál að treasured teningar á fjölmiðla er vikið ekki aðeins meirihluti karla, heldur einnig konur. Setja sig í viðkomandi líkamlegu formi er hægt að nota í ræktina í ræktinni eða jafnvel heima. Hins vegar, fólk alltaf tilhneigingu til að treysta á augnablik niðurstöður, og það er mjög umhugað um spurninguna um hversu mikið er hægt að dæla upp fjölmiðla til teninga. Það er ekkert eitt svar er ekki til. Lífeðlisfræðileg vísbendingar um hvern einstakling eingöngu einstaklinginn, og ná tilætluðum árangri veltur á mörgum þáttum. Með góðum hreyfingu og rétta næringu ham dæla stutt við teninga meðaltali það tekur um 2-3 mánuði.

Áður en þú byrjar þjálfun, þú þarft að vita hvað stutt er skipt í efri og neðri, og obliques. Fyrir hvert svæði, það eru ákveðin æfingar. Ef þú hefur áhuga á hvernig á að dæla upp efri teningur stutt, það ætti að leggja áherslu á að hækka líkamann. Alls konar beygja og snúa rokk obliques, en konur ættu ekki að taka þátt í slíkum æfingum, því með því að auka vöðvamassa getur aukið mitti. Það er betra að skipta þeim uppteknum með vegnu Hula Hoop, mun það hjálpa að losna við fitu á hliðum og líkja slétt beygja. Til að ná sýnilegur árangur ættu snúa henni 3-4 sinnum í viku í að minnsta kosti 30 mínútur hvora leið. En lyfta fótunum veita góða líkamsþjálfun neðri ýta á.

Ef þú ert alvarlega áhyggjur spurningunni um hversu mikið er hægt að dæla upp á til að bita, er það þess virði að borga loka eftirtekt til the tala af setur og reps, en hér eru engin skilgreind staðlar. Það veltur allt á líkamlega hæfni þína. Fyrir nokkrum 50 endurtekningum virðast alvöru trifle, og aðrir og 10 verður byrði. Til að ná niðurstöðu er nauðsynlegt að leggja áherslu á vöðvaverkir vinnu í gegnum fjölmiðla kafla. Eftir tíma eftir upphaf æfingu, munt þú finna vöðvar brenna, en ekki mikil sársauki. Þú telur að þrýsta að "bruna" innan frá, aðalatriðið hér er að hætta og gera annað 5-10 sinnum. Eftir allt saman, eru þessar síðustu endurtekningar verðmætasta. Í kjölfar nálgun getur verið augnablik hvíld og halda áfram til the næstur. Alls virði að gera 4-5 sett. Ekki gleyma að allir vöðvar í líkamanum sveifla frá grunni, sem er ástæðan vel lesið stendur við neðri blöðum og smám saman fara á toppinn.

Spurðu hvaða þjálfara um hversu mikið er hægt að dæla upp fjölmiðla til teninga. Hvorki myndi gefa rétt svar. Allt veltur á eigin viðleitni þína, og það er ekki bara álag á þjálfun, heldur einnig á mataræði. Sama hversu mikið þú kvelja þig allir æfa, þú munt aldrei sjá langþráða teninga þeirra fyrr en þeir eru faldir undir þykkt lag af fitu undir húð. Þetta þýðir ekki að þú þarft að sitja á ströngu mataræði og svipta þig af öllum gleði lífsins. Bara fylgja einföldum reglum:

• Borða litlum skömmtum, en 5-6 sinnum á dag. Það er nauðsynlegt að flýta efnaskipti líkamans og flýta náttúrulega brennslu fitu.
• Drekktu nóg af vökva. Við erum að tala um venjulegt vatn, náttúruleg safi og grænu tei. Þeir flýta verulega umbrot.
• Ekki takmarka þig við sælgæti, en aðeins upp að 12 klukkustundir á dag. kolvetni og sykur starfandi fram að þeim tíma verður ekki hægt að endurspeglast í myndinni, þvert á móti, mun gagnast í formi orku.
• Fara í brauð og kökur frá grófu hveiti. Í slíkum vörum minna kolvetni og meira nothæfa trefjum.
• Leggja áherslu á matvæli ríkur í prótein. Koma í veg fyrir óhóflega neyslu fitu og kolvetni, mat á síðdegi.
• Síðasta máltíð ætti að vera eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn. Þá allt sem þú borðar, tíma til að melta og ekki hægt að fresta um nótt í formi auka kíló og sentimetra.

Breiða misskilningur að dagleg hreyfing getur náð árangri hraðar. Einn heyrir oft spurninguna: "Hversu mikið er hægt að dæla upp ? Ýta á til að bita ef takast á við á hverjum degi" Það er mikilvægt að vita að kviðar vöðvi þarf að batna. Aðeins á dögum hvíld er byggt upp af massa vöðva og bindi. Þetta gerist vegna þess að fylla smásjá fékk á þjálfun, svo 3-4 sinnum í viku væri nóg. Með slíkri álag, og góður matur sem þú hefur mun bráðum vera fær til að hrósa þykja vænt teningur.