Hvaða matvæli innihalda tryptófan, metíónín, týrósín og lýsín?

Allt eðlilegt matur nærir líkama okkar vel í ýmsum vítamínum og þjóðhagsleg-og snefilefni. Í þessari sömu grein, ég vil tala um í hvaða matvæli innihalda tryptophan, metíónín og lýsín og týrósín.

hugtök

Upphaflega, það er nauðsynlegt að takast á við þær hugmyndir og hugtök sem verða notuð í þessari grein.

1. Tryptófan. Það er einnig almennt nefndur hormón af hamingju. Svo, það er ómissandi amínósýra sem ekki er hægt að smíða af líkamanum. Það er hvers vegna það er mikilvægt að fá það utan frá, úr ýmsum matvælum.
2. Metíónín. Þetta amínósýra er einnig, hins vegar, hefur áhrif á það fyrst og fremst til vefjum líkamans.
3. Týrósín. Annar amínósýra. Það var hún sem tekur þátt í stjórnun skapi. skortur hennar getur leitt til þunglyndis ástand.
4. Lýsín. Samkvæmt læknum, það er einnig einn af átta mikilvægustu og ómissandi amínósýrur, sem, því miður, ekki er hægt að nýmynda með mannslíkamann. Það er í beinum tengslum við taugakerfinu.

Hvað er svo gagnlegur tryptófan?

Áður en samningur, sem matvæli innihalda tryptophan, verður að skilja hvað hann er gagnlegt og hvað er krafist:

1. Það er nauðsynlegt fyrir myndun PP vítamín.
2. Það er náttúrulega þunglyndislyf, sem er í erfiðleikum með vondu skapi.
3. Það hjálpar mynda mikilvæg hormón í líkamanum.
4. Með beinum hætti þátt í myndun serótónín, þ.e., the hormón af hamingju.

Þannig er dagsskammtur neyslu hennar er ekki svo mikill og er aðeins 1 gramm. Það er einnig mikilvægt að vita að skortur á henni í líkamanum getur leitt til langvarandi hjartasjúkdóma og æðum.

Matur uppsprettur tryptófan

Hvaða matvæli innihalda tryptófan, og þú þarft að borða mann til að líða hamingjusamur? Aðallega þessi amínósýra finna í kjöti, mjólkurvörum, auk ýmis konar hnetum.

Hins vegar er hægt að skilja og fleira verulega á opnum matvæli innihalda tryptófan. Tafla yfir helstu heimildum um þessa snefilefni eru hér að neðan.

Það er talið helstu uppsprettur amínósýrum. Jafnvel í hvaða matvæli innihalda tryptófan, en í minni mæli? Svo, þetta bygg og bygg fín, hveiti brauð, kartöflur, soðin hrísgrjón, þurrkaðar apríkósur, beets, hvítkál, gulrætur, banana, granatepli, hindberjum, hunang, vatnsmelóna, epli, perur, trönuberjum, ananas, o.fl.

Týrósín og ávinning þess fyrir líkamann

Það er einnig mjög mikilvægt fyrir líkamann hvers einstaklings er amínósýran týrósín. Það er einnig þörf fyrir góða skapi. Þar að auki, þessi þáttur kemur í veg fyrir þunglyndi. Annar af mikilvægur þáttur þess er að það hjálpar til við að mynda mikilvægasta skjaldkirtilshormón. Að auki, týrósín hefur andstæðingur-ofnæmi áhrif, hjálpar það til að stjórna þrýstingi og dregur úr matarlyst. Skortur á þessari amínósýru getur leitt til lækkunar á líkamshita, og blóðþrýstingi, oft veldur því að fótaóeirð.

Vörur sem innihalda týrósín í samsetningu þess

Það skal tekið fram að amínósýran er hægt að nýmynda í líkamanum. En fyrir þetta hún þarf fenýlalanín. Á sama tíma er einnig hægt að fá það að utan matinn. Í þessu tilfelli, það er nauðsynlegt að gefa val til mjólkurvörum, auk sesam fræ, grasker fræ, banana, avocados og möndlum.

Það er áhugavert að vita hvaða matvæli innihalda tryptophan, og týrósín? Svo, þetta er fyrst og fremst hnetum og bananar.

Hversu gagnleg metíónín

Lítum á eftirfarandi amínósýrur sem tryptófan (í hvaða matvæli innihalda og hvaða kostir eru í líkamann), verðum við einnig að tala um metíónín. Svo, þetta snefilefni eykur nýmyndun á ýmsum fosfólípíðum, sem eru mikilvæg til að lækka kólesteról í blóði. Að auki, metíónín hjálpar til að draga úr líkamsfitu í lifur, og einnig hefur jákvæð áhrif á skap (þunglyndi, bæla).

Hvaða vörur hafa metíónín

Það er mikilvægt að hafa í huga að metíónín geta ekki verið tilbúið í mannslíkamanum. Svo það er mjög mikilvægt að fá það út úr matvælum sem neytt af einstaklingi. Í þessu tilfelli, það er nauðsynlegt að gefa forgang til eftirfarandi matvæli: kjúklingur og nautakjöt kjöt, nautakjöt lifur, fisk þorsk. Alveg fullt af því í eggjum og kotasæla og tilteknum korn (bókhveiti, hirsi, hrísgrjón og hafrar, o.fl.). Og í mjólk, mjólkurvörur, brauð og grænmeti honum mjög lítið.

Gagnlegar en lýsín

Átta sig á hvaða matvæli innihalda tryptófan, sérstaklega þarf að segja um þetta amínósýru, lýsín. Eftir allt saman, er það einnig gagnlegt fyrir mannslíkamann. Svona, þetta amínósýra er efnisþáttur nær öllum próteinum. Það er ómissandi fyrir bata og vöxt vefja og nýsmlðinnar hormón, ensím og mótefnum. Þar að auki, það er mikilvægt að skýra að þessi sýra er hægt að beita á veirueyðandi áhrifum, sérstaklega þegar það kemur að því að veirusýkingar og herpes. Annar lýsín hjálpar til við að viðhalda þarf magn af stigum orku og viðhalda heilbrigðu hjarta.

Ef það er skortur á líkama þessa snefilefni, það hefur áhrif eindregið nýmyndun próteina. Þar þreyta, þreyta, stunted vöxt, minni líkamsþyngd. Einnig, maður minnka styrk, það er taugaveiklun, skapstyggð. Það þjáist einnig af æxlunarfæri.

Hvaða vörur hafa lýsín

Við uppfært aminósýiumar metíónín, týrósín og tryptófan. Hvaða matvæli innihalda lýsín - það er það sem er líka nauðsynlegt að segja. Aftur verðum við að muna að þetta þáttur er ekki tilbúið í mannslíkamanum. Það er hvers vegna þú þarft bara að fá það utan frá. Til að gera þetta, getur þú borðar eftirfarandi matvæli: mjólk, kjöt, fisk. Lítið magn af þessari amínósýru er þar í hveiti, rúgi, grænmeti, hnetur og ávexti og grænmeti.

Mjög gagnlegt að taka lýsín með arginíni (það eykur verulega áhrif þess). Í þessu tilviki, myndar ónæmiskerfið eykur fínn, og sá með góðum árangri berst með ýmsum veirusjúkdóma.

Lýsín ásamt C-vítamín er að verða fyrir fólk með krabbamein, auk ýmissa hjarta- og æðasjúkdóma.