Hversu mörg skref þú þarft á dag til að missa þyngd?

The fyrstur hlutur þú þarft að vita hversu mörg skref þú þarft að gera á dag til að léttast - þetta er hvaða skref ætti að vera ánægjulegt, og svo ef þú ert of seint fyrir síðustu lest heim til þín.

Til að byrja gangverk þyngdartapi krafist meðalhraða 7 km / klst. Á þessum hraða, þú þarft að ganga að minnsta kosti hálftíma. Ástæðan er sú að ganga batnandi eða slimming verður fullt æfing. Aðeins við slíkar aðstæður verður augljós ávinningur af gangandi, sem í síðasta mánuði án ræktina og sérstakar æfingar sem þú getur tapað allt að 5 kg af umfram þyngd. Þegar æft reglulega, það er tækifæri til að ganga eftir sex mánuði að fá heilbrigt og fallega líkama.

Svo hversu mörg skref þú þarft að gera á daginn? Því meira, því betra. Mikilvægast, vöðvarnir fóru að vinna á virkan, flýta hjartsláttartíðni, og svita var grenjandi straum.

Hvernig á að mæla meðaltal gönguhraða?

Eins og þegar getið er hér að ofan, að nota að ganga á hraða mun aðeins 7 km / klst. En hver einstaklingur annað skref breidd. Svo hvernig á að mæla mönnum hraða, til að vita fyrir víst hversu mikið þú þarft að ganga á dag?

Sú staðreynd að meðalhraðinn er ekki mæld í mílum en í skrefum á mínútu, jafnvel eftir að standa á einum stað sem þú getur farið, að virkja vinnu heild lífveru. Svo, þú þarft fyrst að ákveða tala af skrefum er lokið í eina mínútu.

Lengsta ganga - það er um 60 skrefum á mínútu, hægur - 80, meðaltal - 110, hratt - 130, mjög hratt - meira en 140.

Heilsa og fullkominn mynd - það er 10 000 skref

Eins og þegar hefur verið lýst hér að framan, sem krafist fjarlægð fyrir þyngd tap er nauðsynlegt að reikna út fjölda skrefum.

The British Department of Health hefur sett fram opinbera yfirlýsingu um hversu langt þú þarft að fara í dag, það er hvorki meira né minna - 10 000 skref. Í raun ekkert flókið um það. Á hverjum degi maður fer í gegnum um 3.000 km - vinna, versla, ganga í kringum húsið. Aðrir þurfa aðeins að ná, helst á auknum hraða. Nóg í 20-30 mínútur til að safna daglega kvóta.

Hversu gagnleg gangandi

Ganga er mjög gagnlegt fyrir alla lífveru. Jafnvel á meðalhraðanum ganga mannslíkamann byrjar að vinna mjög mismunandi hátt. Til dæmis, í reglulegum gangandi færir hrygg, þannig að allir yfirvöld eru að taka afstöðu setja af henni.

Allar mönnum líffæri eru mettuð með súrefni á hröðum ganga, rekinn eitur og eiturefni. Þegar æft reglulega, ganga dregur úr hættu á vandamálum með æðum og hjarta. Walking normalizes blóðþrýsting og kólesteról sýna. Og, auðvitað, líkaminn verður að passa og grannur.

Eins hversu mörg skref þú þarft að gera í dag

Fyrst þú þarft að nægilega meta heilsufar þeirra. Á þessum grundvelli getum við veitt meira ákveðna svar við spurningunni um hversu mörg skref þú þarft að gera í dag.

Betra að byrja rólega, ef einu sinni til að elta niðurstaðan mun líklegri til að brenna út í upphafi. Að auki, í fyrsta lagi er betra að fara lengur en minni en hraðar. Svo þú verður meira seigur og fær um að hraða á mánuði af æfingum til að auka hraða hennar allt að 120 skref á mínútu.

Það er betra að fara á fullan maga, en eftir um það bil tvær klukkustundir eftir máltíð. Hrygg ætti að vera beint, axlir sundur. Öndun almennilega þarf einnig: anda í gegnum nefið og anda í gegnum munninn. Talandi en gangandi er ekki nauðsynlegt, eða knýja öndun og mæði birtist.

Ganga á staðnum

Eins og getið er hér að framan, það er mikilvægt að hraða, og tala af skrefum. Ef fyrir sumir ástæða það er engin löngun eða getu til að fara á gangandi á götunni, þú getur farið að ganga á staðnum.

Svo, hversu mörg skref þarf að gera á staðnum í dag? Um helmingur, ef þú værir á götunni, svo að ganga á jörðinni er betra að nota í einstöku tilfellum.

Ekki ganga ekki á hæl og á tá, hné lyft hátt og kröftuglega veifa höndunum hans.

Hversu lengi á ég að ganga á dag á stigann

Ef veður úti, er ekki stuðla að ganga, getur þú skipta um það með því að ganga á stiga. Hér líka, hraða verður örlítið frábrugðið venjulegum æfingum.

Byrja með lyftu 4. span, ekki stepping yfir sporin. Liggur þá, að hætta og halda áfram otdyshites. Smám saman, getur þú aukið álag. Þegar líkaminn venst, getur þú byrjað að stíga á skref. Ég get ekki haldið áfram til handrið þegar klifra.

Hvað ætti að vera hjartsláttartíðni meðan gangandi

Vöktun hjartsláttartíðni og öndun - er óaðskiljanlegur hluti af göngu. Öndun: ef það er mæði, vera viss um að stoppa og hvíla að endurheimta öndun. Hjartsláttur: ætti ekki að vera hærri en gildið með þessari formúlu:

• 220 - aldur - 50.

Walking að vera gagnlegt og ekki skaðlegt, það er best létt ná hámarks stig.

Hvers konar skó til að velja

Hversu mörg skref þarftu á dag til að léttast, höfum við fundið, og nú ætti að vera að takast á við þá tegund af skóm er betra að velja í þessum tilgangi.

Tillögur um val á ekki of mikið, en ekki vanrækslu þá. Þegar gangandi á hraða umfram 3-4 km / klst í óþægilegum skóm getur nudda blöðrum eða jafnvel skemmt fæti.

Það er best fyrir gangandi mjúk skó með þykkar sóla. Í þessu tilviki, miðhluta beygja mjög vel. Skór verða að vera nákvæm stærð, fóturinn ætti ekki að skríða og sitja fastur í spor.

Tveimur mánuðum eftir að þú munt finna kraft í líkama hans, og eftir æfingu mun líða ekki eins og kreisti sítrónu og ferskur og fullur af orku. Þá tilfinning ró og sátt, mun þér grein fyrir að allar tilraunir þínar voru ekki til einskis, því að lifa eðlilegu lífi er aðeins hægt í heilbrigðum líkama. Vel ganga!