Vara fyrir öll tilefni - rauk spergilkál. Kaloría kraftaverk hvítkál

Hvernig á að borða vel til að missa þyngd? Aldur-gamall vandamál, óháð kyni og aldri mismunandi! Næringarfræðingar eitthvað vying segja að svelta þig - bara kjánalegt og að léttast, vera viss um að hafa. Þarf bara að velja vörur vandlega og borga eftirtekt til the aðferð við undirbúning. Einkum er það þess virði að íhuga soðið spergilkál. Kaloríu innihald hvítkál er mjög lítill, sem gerir Spergilkál reglulega þátttakanda á mataræði heilbrigð manneskja. Hvað gerir það gagnlegt meira?

Ó, þetta gleði í að borða!

Hvers vegna er lífið svo grimmt að sætur tönn og aðdáendur skyndibita? Það er satt að fyrir a stykki af köku, við erum að borga það verð við fitu á hliðum? Flaska af gos gefið reynist magabólgur og magasár framsækið og elskaðir hamborgara á caloric jafngildir flóknu þriggja rétta máltíð? Ég verð að segja að Næringarfræðingar almennt ekki fela sannleikann, og reglulega að minna sjúklinga sem mataræði - það er leiðin til hvergi. Í fyrstu, þú tapar í raun þyngd, fá viðeigandi form og taka viðkomandi útlit. En mataræði - það er eins konar lyf sem langar til að reyna aftur og aftur, athuga líkamann fyrir þolgæði. A Body birgðir af gremju og segja við þá: "þakka þér". Þess vegna er nauðsynlegt að aðlaga sig að gastronomic sviptingu og læra til að bæta fitu forða enn til þeirra. Þá mataræði verður að herða upp, og allar nánari færa til lystarleysi. það er nauðsynlegt fyrir þig?

Fyrir heilbrigða huga!

Heilbrigt að borða - það er ávísun á góða mynd og skemmtilega yfirbragð. Sérstaklega þar sem bragðefni einkenni þurfa ekki að fórna. Bara fylla mataræði lág-kaloría matvæli og góðar. Til dæmis, the þjónusta vilja þjóna soðið spergilkál. Kaloría það nær aðeins 33 kkal í 100 g. Til samanburðar verður að segja að súkkulaði án filler "vega" 16 sinnum meira. Það er talið að hitameðferð verulega dregur úr notagildi grænmeti, en þessi kenning er ekki satt fyrir alla hópa. Einkum er nauðsynlegt að taka tillit til stöðu hvítkál var fyrir meðferð. Þannig þurrkuð blómkál eftir suðu caloric örlítið hærri - 35 kkal, og fryst - neðri - einungis 28 kkal. Í meginatriðum, gera tölur breytast ekki mikið, en alvarlegasta munurinn er sú upphæð af C-vítamíni í þurrkuðum hvítkál það svo miklu meira.

Meðal annars grænmeti

Reyndu að raða föstu dag á grænmeti og láta í verði grundvöllur soðið spergilkál. Kaloría dagsins mun ekki vera sterkt, en við munum ekki fara út 1200 kkal. Í ljósi þess að grundvöllur mataræði eru grænmeti, þetta verkefni er einfalt og gerlegt. Í morgunmat er hægt að spergilkál, sellerí og gúrku til að gera nærandi ferskur. Hann slekkur fljótt þorsta og energizes. Trúðu mér, þegar slík kaffi drykkur er óþarfi, og hjarta Fresh er ekki aðeins fyrir áhrifum. Til að undirbúa drekka samloku wholemeal brauð, maukaðar soðnar spergilkáli og gúrku. Í hádeginu - grænmeti súpa með káli. Fyrir matinn, salat, bragðbætt með sósu Soy og jurtaolíu. Mataræði grænmeti dagsins getur verið full-upphlutur og bragðgóður heldur kaloríu soðið spergilkál gerir það auðvelt. Allan daginn ekki hungur og minna gott um niðurstöður vog.

Ávinningurinn og bragð

Svo, hreinskilnislega, soðin spergilkál hefur lágt caloric gildi og því ógn við tölum ekki. Smakka hvítkál blíður og fjölhæfur, en vegna þess að spergilkál er frábær hlið fat til kjöt, fisk og diska af innmat. hvítkál ómetanleg hlunnindi og glæsileiki í vítamín C, PP, K áhrifamikill. The spergilkál fullkomlega ascorbic acid. Setja það á undan sítrusávöxtum.

elda tækni

Við teljum mest viðeigandi leiðir sem hægt er að meðhöndla með spergilkáli. Caloric soðið hvítkál er lítill, á bilinu 25-35 kkal. Þetta er lágmark-kaloría meðferð valkostur, en það er hægt að túlka á mismunandi vegu. Það er ráðlegt að elda fyrir a par að fullu varðveita gagnlegar samsetningu og skær litur. Upphafleg ástand hvítkál skiptir ekki máli; Hægt er að nota ferskt, fryst eða þurrkað. Við the vegur, í lok soðið hvítkál með færri hitaeiningar en ferskur.

lögun hvítkál

Stelpur hugsa oft um mataræði fyrirfram, og hafa í huga að 100 grömm af káli hafa 3 grömm af próteini, það er, er hluti af 300 grömmum af líkamanum mun gefa 10 grömm af hreinu náttúrulegum próteinum. Þessi upphæð breytist ekki, þótt soðið spergilkál. Caloric innihald 100 grömm og svo er alveg lágmark, en það er einnig notað af prótínum. Við the vegur, veita prótein satiety, og því tilfinning um fyllingu eftir máltíð verður löng, en skemmtilegt, án hryggð.

Það ætti einnig að geta að það er ekki nauðsynlegt að borða hvítkál án kryddi. Kaloría soðið spergilkál með salti mest 5-6 kkal, og bragðið verður miklu meira notalegt fyrir nútíma manninn. Til að hressa þú getur blandað hvítkál með rifnum hvítlauk, pipar og cumin. Fyrir betri meltingu á beta-karótín í samsetningu, er æskilegt að bæta við hvítkál jurtaolíu. Í matreiðslu, spergilkál mismunandi löndum að nota til að undirbúa léttar súpa og grænmeti salat. Viðkvæma bragð af káli í fullkomnu samræmi við fiskinn, og ekki tilviljun orðið klassískt ferskan lax með brokkólí með ostasósu. Það er bragðgóður og heilbrigðum fat fyrir sælkera og unnendur hollan mat.

Brennt Spergilkál hefur einnig rétt til að vera til staðar í mataræði vaxandi þunnt maður, eins og það hefur aðeins 46 hitaeiningar á 100 grömm. Það fer vel með tómötum og gúrkum, og því getur verið gott hlið fat. Spergilkál rauk bragð Samræmir með osti og sítrónu Zest. Þessi réttur verður af bestu veitingastöðum!