Hvernig á að endurheimta svefn barnsins, fullorðinn?

Alhliða daglega svefn er einn af innihaldsefnum lífsstíl hvers einstaklings. Brot á venjulegum ham felur í sér röskun á andlegu og líkamlegu ástandi. Sá sem verður pirraður, hann stöðugt stunda höfuðverk og þreytu, minnisleysi og samhæfingu versnar. Hvernig á að endurheimta svefn og vöku?

Hversu margar klukkustundir á svefni ætti fullorðinn maður?

Um það bil einn þriðji af lífi hvers einstaklings er gefið draum. Þökk sé honum, líkaminn er aftur, kaupir fengið upplýsingar daginn. Allir sérfræðingar eru 4 stigum svefni :

1. Syfja (5 til 20 mínútur). Þó að í þessu ástandi, maður smám færist frá vöku tíma, beint í rúmið, nú er hann mest viðkvæmt sjálfvirkt tillögu.
2. Hljóð sofa. Það var á þeim tíma að jafna allar frumur. Þetta er lengsta áfanga.
3. Djúpur svefn. Öll ferli í líkamanum eru hægt, minnka hjartsláttartíðni, blóðþrýstingur.
4. REM svefn.

Allir áfangar eru samþætt í einni lotu. Í einni nótt, getur það tekið nokkrar 4-6 skiptis höfðu þar sem lengd hvers er um það bil 1,5 klst.

Tímalengd heilbrigða svefn hver manneskja er einstök og veltur á nokkrum þáttum. Sem reglu, er það ekki meira en 7-8 klukkustundir, en sumir alveg og fjórir, þannig að líkaminn er að fullu batna.

Hvað er svefn?

Þetta stranga háttatíma og því, kallar. Slík venja verður komið innan lífeðlisfræðilegum þörfum hvers einstaklings og vera þeir sömu og virka daga og um helgar.

Því miður, hraður hraða lífsins margir af okkur, ekki leyfa að vera í samræmi við svefn. Sem afleiðing, manna fylgir stöðugri tilfinningu þreytu og gremju, pirringur birtist. Það er ástæðan fyrir í dag, margir eru að spá um hvernig á að endurheimta svefn. Svörin eru að finna hér að neðan.

Áhrif skorts á svefni

Mannslíkaminn - það er flókið lífveru, sem hefur verið stöðugt þróað yfir milljónir ára. Hins vegar gerði hann ekki tekst að laga sig að lítið magn af hvíld. Samkvæmt sérfræðingum, er ólíklegt að nokkurn tíma gerast.

margar aukaverkanir í tengslum við skort á svefni. Til dæmis, vöðvastífleika, pirringur, þreyta. Að auki, skortur af réttur hvíld á nóttunni getur valdið sumum alvarlegum vandamálum, sem eru ekki sýnileg með berum augum.

Skortur á svefni nokkrum sinnum eykur líkur á þróun sjúkdóma í hjarta og æðakerfi, sykursýki og offitu. Málið er að sofa í nótt er mjög mikilvægt fyrir eðlilega framleiðslu insúlín. Í sumum tilvikum, skortur hennar leiðir til langvarandi þunglyndi.

Hvernig á að endurheimta sofa háttur?

Ef vegna neinum kringumstæðum vakandi áfanga og hvíla trufla, aðstæður geta breyst raðnúmer tilfærslu tíma vakandi / svefn. Þar að auki, grípa sumir eiturlyfjum. Að gera þetta það er bara mælt með ef það eru alvarleg vandamál. Og þú þarft bara að taka lyf undir eftirliti auknum læknis. Annars getur þú valdið verulegum skaða á heilsu þeirra.

Sérfræðingar mæla með þó í þessu tilfelli að nota nokkuð einföld ráð til að endurheimta svefn / hvíld, sem eru kynnt hér á eftir. Fylgni við þessar reglur leyfa bókstaflega breyta lífi þínu til hins betra í nokkra daga.

Ábending 1. Daily Routine

Ef glataður sofa, hvernig á að endurheimta það fljótt? Stundum þarftu að fara bara að sofa á sama tíma. Til dæmis, ef þú vaknar klukkan sjö í morgun, og það er mælt með eins snemma og 11 pm til að fresta öllu og byrja undirbúning fyrir rúminu. Það er mikilvægt að hafa í huga að í fyrsta skipti til að venjast þessu trúarlega er mjög erfitt. Þú ættir ekki að reyna að sofa um helgina fyrir alla vinnuviku. Þessi venja einn mun brjóta allt áætlun. Á hverjum degi, að reyna að fara að sofa á kvöldin og vakna á morgnana á um það bil sama tíma. Ef við halda fast við þessa áætlun fyrir einn mánuð, verður þú fljótlega taka eftir jákvæðum niðurstöðum og breytingar í líkamanum.

Ábending 2. Power

Hvernig á að endurheimta sofa háttur? Fleygja neyslu matar og áfengra drykkja í kvöld. Sumir telja ranglega að glas af rauðvíni hefur jákvæð áhrif á líkama okkar. Hins vegar er þetta ekki svo. Samkvæmt rannsóknum, 50 grömm af sterku áfengi á kvöldin getur valdið vakna á nóttunni, eftir sem sofa er nánast ómögulegt. Einnig, ekki borða áður en þú ferð að sofa. meltingarfæra verður einnig hvíla.

Ábending 3. Kostir æfingu

Jákvæð áhrif íþrótta er þekkt fyrir alla. Intense virkni ekki bara eykur heildar tón í líkamanum, en einnig er hægt að endurheimta svefn. Við erum ekki að tala um styrk æfingum í ræktinni og á innlendum atvinnu í um 30 mínútur, en með the hlaða, eftir það tekur nokkurn tíma að endurheimta eðlilega öndun. An framúrskarandi útfærsla er talið jóga. Það er mjög mikilvægt að ofleika það með álag og mögulegt er til að fá alveg öfug áhrif.

Ábending 4. Svefnherbergið - staður til að slaka á

Andrúmsloftið í svefnherberginu ætti endilega að hvíla. Það er engin þörf á að búa í herbergi eins ensku kastala. Svefnherbergið ætti alltaf að vera kúl, dökk og rólegur. Interior verða að fullu í samræmi við eigin forsendum hennar, hún er hér þar sem allir eyðir mest af lífi sínu. Þessar einföldu breytingar leyfa okkur að skilja hvernig á að endurheimta svefn. Gardínur í svefnherberginu ætti að vera solid, ie. E. Er ekki senda ljós. Þú ættir að reglulega gera blautur þrif. Málið er að óhreinindi og ryk hafa neikvæð áhrif á heilsu, þar af leiðandi er manna draumur.

Það er mikilvægt að nota í svefnherbergi fyrir fyrirhugaðan tilgang þess. Þetta herbergi ætti að vera í tengslum við afþreyingu eingöngu. Ef áður en þú ferð að sofa að horfa á sjónvarpið eða vinna á tölvunni, líkaminn mun ekki slaka á. Auðvitað, svo andrúmsloft er ekki hentugur fyrir hár-gæði og hár-gráðu hvíld.

Ábending 5: Ekki vera í uppnámi!

Fyrir marga er þetta ráð hljómar eins Ruse af hálfu sálfræðinga. Allt fólk sem þjáist af reglulegri skortur á svefni, bókstaflega að berjast fyrir tækifæri til að hafa hvíld. Auðvitað, þetta felur í sér nokkur virkni. Það er hvers vegna það er nauðsynlegt að stöðugt að hætta að hugsa um að sofa mun aldrei ná árangri. Það er betra að stilla sig til þess að þú ert viss um að komast inn í ríki Morpheus. Með öðrum orðum, það er nauðsynlegt að "semja" við líkamann, að fjöldi klukkustunda svefn hefur ekki áhrif á almennt ástand og skap.

Hvernig á að endurheimta svefn barnsins?

Að sjálfsögðu er tími til að slaka á fullorðna og börn, sérstaklega ungabarn, það er munur sína og sérkenni. Að þróa viðeigandi stillingu er hægt að gefa nokkrar gagnlegar ráðleggingar.

• Í fyrsta lagi ættum við að hugsa um á meðan hvíla í nótt, sem mun svara til aldurs barnsins. Það er jafn mikilvægt að ákvarða hagkvæmustu tíma að sofna og því, kallar. Slík skammtafyrimudi skal fylgt stöðugt, þar með talið um helgar.
• Það er mælt með því að útiloka myndun barnsins óeðlilegra samtaka svefni (Sleep í rúminu foreldra undir TV er með fingri í munn og svo framvegis. D.). Foreldrar í barnæsku ætti að skapa réttar aðstæður fyrir þróun viðkomandi samtök svefn.
• Frá 3 ára barn ætti að sofa í vöggunni sinni. Það er mikilvægt að slá inn trúarlega lagningu tímabundið viðmiðunarreglum sem skiljanlegt að börn, sem unnin hann að hvíla. Til dæmis, einn eða tvær sögur er hægt að lesa á hverju kvöldi.

Hvernig á að endurheimta svefn nýbura? Almennt, allar framangreindar tillögur er hægt að setja í framkvæmd, og fyrir ungbörn. Áður um foreldra barnsins að hafa til að athuga hvort barnið er að borða og þorna bleiu hans eða ekki. Að auki, herbergið ætti að vera ferskur og rök lofti. Ef barn er tanntaka eða gasi, rétt áður en þú ferð að sofa betur til að gera ljós nudd og nudda góma. Í eftirmiðdaginn við mælum með varanlega tilfinningalega að tala við barnið, að segja honum um allt sem er að gerast í kring. Nótt að haga rólega bent, að það er ekki mælt með því að hækka rödd þína eða öskra. Foreldrar ættu að vera fyrir barnið ímynd af appeasement. Með fyrirvara um allar tillögur sem talin eru upp hér að framan, er ekki spurning vaknar, hvernig á að endurheimta svefn börn.

langtímahorfur

Sálfræðingar hafa eindregið mælt með því að reyna að greina nákvæmlega hversu mikinn tíma þarf fyrir svefn. Margir stundum vaknar löngu áður en vekjara og finnst fínt, það er svefn. Kjörinn valkostur talið slíkar tilraunir, þar sem þú getur valið fyrir líkamann þægilegustu tíma til að sofa og vakna. Þar af leiðandi mun það vera hægt að gleyma um vekjaraklukku, fá upp á morgnana hressandi, með miklu stuði og að spá hvernig á að batna úr dvala með fullorðnum.

Vera alltaf stöðug. Fyrir hvern einstakling fullkomin röð af deginum. Hins vegar verðum við að gera mikið átak til að taka það upp. Fyrir einhvern annan en svefn er í tengslum við brottflutning kaffi, fyrir aðra - með skort á græjunum utan vinnutíma.

Ráð skortur á svefni. Í sumum tilvikum, til að koma í veg fyrir afl svefnlausar nætur ómögulegt. Til dæmis, mun lengi ferð eða aðili með vinum. Hvernig á að endurheimta sofa háttur eftir jólin? Í þessu tilviki, það er mælt með því einfaldlega að fylgja venjulega venja hans. Vitandi um breytingar hans í náinni framtíð, styrk hvers og eins til að tryggja að þessi atburður er ekki alvarlegt áfall fyrir stjórn. Í sumum tilfellum er hægt að hafa efni nokkrar klukkustundir á dag að sofa.

niðurstaða

Í þessari grein sem við ræddum um hvernig á að endurheimta svefn fljótt og eins sársaukalaust og hægt er fyrir eigin heilsu. Allir geta valið sér mest ákjósanlegur og skilvirka útgáfu af tillögu.