Leiðbeiningar: hvernig á að læra að ná upp á einn handlegg

Mörg börn tengja líf sitt til íþróttarinnar. Og þegar venjulegur draga-ups eru farnir að snúa út mikill, vaknar spurningin, hvernig á að læra að ná upp á einn handlegg. Auðvitað, allt er mögulegt. Strax skal tekið fram að allt að sextán ára gamall ætti ekki að gera, vegna þess að líkaminn er ekki enn að framleiða nægilegt magn af hormón sem stuðla vöðvavöxt. En ef á þessum aldri ungur maður að læra að gera það á báðum höndum fyrir tíu eða fimmtán sinnum, það verður alger plús.

stigum

Nú, hvernig á að læra að ná upp á einni hendi. Fyrsta markmið, sem er nauðsynlegt fyrir þá að setja og ná - tuttugu og fimm til þrjátíu og chins. Og það ætti að vera gert "eðlilega", án þess að svokallaða chittinga (sveiflar fætur , osfrv). Eins og fyrir the grip, það skiptir ekki máli þar sem þú vilt, og nota það. Hvernig á að auðveldlega læra að ná upp á tvær hendur? allt hér er mjög einfalt. Gera þessa æfingu nokkrum sinnum á dag, og niðurstaðan þú getur séð strax.

Þegar lært að gera allt ofangreint, við förum í næsta skref. Nú þurfum við að læra að hanga út með annarri hendi á barnum fyrir tíu til þrjátíu sekúndur. Í fyrsta lagi er það gert í fullu sveigðri og síðar laut hornrétt á handleggnum. Ef þú ert að leita að svörum við spurningunni um hvernig á að ná upp á einn handlegg, þá er þetta skref verður tekið í góðri trú nóg.

Verkefnið er flókið

Næst, áskorun okkar verður að læra undir stjórn og rólega lækkað nota aðeins einn hönd frá toppi og niður. Vera í Vise á alveg boginn handlegg, ættir þú varlega og rólega að sökkva (haust, ekki falla) í upplýsingakerfið um vegabréfsáritanir á að rétta handlegg. Í þessu ástandi, hægar og það mun gerast, því betra og skilvirkara fyrir þig.

Í næsta og síðasta markmið tillögur okkar um hvernig á að læra að ná upp á einni hendi, er sjálft beint að draga upp á annars vegar. Betra að byrja með litlum amplitude. Bíddu, einn af þeim laut á horn þrjátíu gráður, og gera æfinguna. Smám saman auka horn sextíu gráður, þá níutíu og síðan til eitt hundrað og tuttugu. Og svo lengi sem það er ekki nema eitt hundrað og áttatíu þykja vænt.

Niðurstöður

Það verður að segja að flókið einstaklingsins er fyrsta áfanga draga-ups á einni hendi, þ.e. þegar hann er alveg rétta og þú þarft að byrja það að beygja. Hér komum við til aðstoðar ætti Delta. Hins vegar, ef þú fylgja dyggilega öll ofangreind tilmæli, og ná áfanga, vöðvarnir öxl verður að vera tilbúinn til að framkvæma þessa mikilvægu hlutverki.

Einnig er það ekki meiða æfinguna af krafti framleiðsla á barnum, ýta-ups og spichaga á börum og svo framvegis. Það er einmitt að undirbúa þarf hlaða af herðum þínum. Og, auðvitað, þurfa að vera meðvitaðir um þá staðreynd að minni þyngd, því auðveldara er að ná þykja vænt markmiði. Nú þegar þú veist hvernig á að læra að ná upp á einni hendi. Að lokum vil ég bæta við að þrátt fyrir einfaldleika öllu sem þú lest, það getur tekið meira en eitt ár, en sá sem mun þrauka til að ná markmiðum sínum, vera viss um að læra hvernig á að gera það.