Low-kaloría kvöldmat: uppskriftir

lág-kaloría kvöldmat, ekki aðeins hjálpa til að missa þyngd, en einnig til að hreinsa eigin líkama.

Það er ekkert leyndarmál að borða góðar og feitur matvæli í kvöld klst stuðlar að hraðri uppsöfnun fitu og þar af leiðandi, tilkomu margra sjúkdóma, sérstaklega hjarta- og æðakerfi.

Að lækna líkama þinn og snyrtilegt útlit, Næringarfræðingar mæla með að borða aðeins lág-kaloría ljós kvöldmat. Ef þú hefur ekki minnsta hugmynd um hvernig á að elda ljúffenga og hollan mat, þá munum við segja ykkur frá því í efni þessarar greinar.

Low-kaloría kvöldmat: uppskriftir með myndum diskar

Að á nóttunni til að springa í kæli, kvöldmatur á að vera eins og nærandi. Hins vegar, í því skyni að koma í veg fyrir þyngdaraukningu ætti að vera tilbúinn með lágmarks magn af fitu.

Tomato súpa með sjávarréttum - þetta er hið fullkomna kvöldmat. Low-kaloría, það er ekki stuðla að offitu, en á sama tíma sem það er vel mettuð. Við munum þurfa að undirbúa það:

• Cocktail (frosið) sjávarfang - um 250 g;
• stór laukur - 1 höfuð;
• graslaukur - 3 stk;.
• Sweet pipar - 1 stk;.
• ferskur tómatur stór - 1 stk;.
• náttúrulega tómatar safi - ekki minna en 350 ml;
• Saffron - um það bil 1 eftirrétt skeið;
• Provencal jurtir - um 1 tsk;
• Þurrkaðir Basil - lítið skeið;
• Sítrónusafa - stór skeið;
• kjúklingur egg er ekki of stór - 1 stk.

Vinnsla hluti

Áður en þú gerir lágmark-kaloría kvöldmat, alla hluti til að vinna. Fryst sjávarfang breiða í djúpa skál og hella sjóðandi vatni. Eins og svo, þeir eru til vinstri á fyrir 5-7 mínútur, og þá kastar í colander og hrista sterklega.

Eins og fyrir grænmeti, þau eru þrifin og hakkað. Laukur, ferskt tómatar og sætur pipar fínt skorið í teninga. Graslaukur skera plötum og egg whisk eindregið gaffli.

gera út matvæli

Til að gera lágmark-kaloría kvöldmat fyrir þyngd tap er ekki endilega að nota aðeins blíður hitameðferð. Ef steikja sum innihaldsefni í litlu magni af matarolíu, þá mun það ekki hafa áhrif á myndinni þinni.

Eftir allar vörur verða unnar, það er nauðsynlegt að taka pott og hita það stór skeið af sólblómaolíu. Þá ætti það að vera sett lauk og graslauk. Steikja þessi efni yfir miðlungs hita þar til það er æskilegt svo lengi sem þeir snúa ekki rauður.

Þessi aðferð mun leyfa þér að fá lágmark-kaloría kvöldverður og mjög flavorful.

elda súpa

Tomato súpa með sjávarfangi er mælt með því að elda í stórum potti. Það soðið látlaus vatn og síðan breiðst sætur pipar, ferskum tómötum og tómatar safi. Eftir 20 mínútur af matreiðslu við efnin sem er að dreifa kokteila sjávarfang og áður hefur verið steiktum hvítlauk og lauk. Innihaldsefni saltað og kryddað þær krydd soðið er fært til sjóða og soðið í 5 mínútur.

Eins og tíminn líður í pott bæta sítrónusafa. Á eftir honum inn í seyði breiða barinn egg og góð alla leið.

Eftir annað fat krauma elda fyrir 3 mínútur í viðbót og fjarlægja úr hita.

Berið á borð

Eftir langvarandi lokið um ¼ klst súpa, lágt kaloríu dýrindis kvöldverður eru í boði á borðið í djúpum stæði. Í viðbót við fat kynnt með fersku grænmeti og salati hrátt grænmeti.

Elda fisk rauk með grænu sósu

Í raun eru lág-kaloría diskar fyrir kvöldmat unnin fljótt og auðveldlega. Til að fá upplýsingar um hvernig á að gera súpu, talaði við hér að ofan. Ef þú vilt að elda helstu fat, mælum við með að nota mataræði hvítt fisk sem lýsingur.

Subjecting sagði vara við gufu meðferð, þú færð mjög lág-kaloría fat. Til að gera það ekki einungis gagnleg heldur einnig ljúffengur, það er mælt með að leggja fiskinn á borðinu, ásamt grænu sósu. Eins og það að gera, munum við segja aðeins lengra.

Svo, til að undirbúa kvöldmat og við þarf:

• ferskt frystur lýsingur stór - 1 stk;.
• hvítlaukur graslaukur - um 3 stk,.
• salt og pipar - eftir smekk;
• hakkað ferskt steinselja - um 3 stór skeiðar;
• lárviðarlaufinu - 2 stk;.
• olía, hreinsaður ólífuolía - 4 stór skeiðar.

undirbúa matvælum

Til að undirbúa The Second bragðgóður diskar hvítlauksrif hreinsað úr skeljar, og þá fínt hakkað. steinselja fer vandlega þvegin og mulið. Eins og fyrir fersku frosnu lýsingur, er það defrosted, hreinsað úr innyfli og fins, og þá skera í sneiðar 4-6 cm þykkt.

elda fisk

Hvað á að elda í kvöldmat (fitulítið)? Að sjálfsögðu er hvítur fiskur rauk. Eftir Hake verið afgreiddur, öll stykki af salti, pipar og vinstri hliðar í 20-25 mínútur. Þeir voru síðan dreift í Steamer og elda í hálfa klukkustund. Á þessum tíma, fiskurinn ætti að vera mest mjúkur og viðkvæmur.

Gerð sósu

Low-kaloría kvöldmat (uppskriftir af mismunandi rétti er fjallað í þessari grein) ættu ekki einungis að vera auðvelt, en ljúffengur. Því fiskur, rauk, ætti að koma að borðinu ekki bara svo, og með sérstaka sósu. Það gerði það auðvelt.

Hreinsaður ólífuolía breiða á pönnu og hita upp mikið. Þá bætti hana fínt hakkað hvítlauk, lavrushki laufum og hakkað steinselju. Öll innihaldsefni eru vandlega í veg fyrir og steikja í nokkrar mínútur.

Þegar sósan fer á skemmtilega ilm, er það fjarlægt úr hita og leyft að kólna örlítið.

Hvernig á að kynna fyrir matinn?

Undirbúningur fisk í tvöföldum suðupotti, breiða það á sléttra platna og hella hvítlaukssósu. Til að gefa slíka matarborðið mögulega ásamt fersku hrátt grænmeti eða jurtum.

Skreytið þetta fat til að gera, eins og það getur stundum til að auka kaloríu innihald hennar.

Við erum að gera fyrir matinn ljúffengur og næringarríkur salati

Nú þú hafa almenna hugmynd um hvernig á að elda lágmark-kaloría kvöldmat. Uppskriftir af fyrstu og annarri námskeið við skoðað ofan. Ef í kvöld tíma dags þú vilt ekki að elda súpu eða gufu fiskur, mælum við með að þú gerir auðvelt en mjög nærandi og heilbrigt salat með grænmeti og kjúklingabringu.

Svo, til framleiðslu á mataræði máltíðir, þurfum við:

• ferskt kirsuberjatómötum - 5-7 stk.
• kældur kjúklingabringur - 300 g;
• gúrkur með mjúkum skinn - 2 stk; mánuði. Meðalstærð
• grænt salat lauf - 3-4 stk;.
• ferskt dill - nokkur sprigs;
• rauðlaukur - lítið höfuð;
• pipar og salt - bæta við í það samkvæmt ákvörðun;
• Hreinsaður ólífuolía - um smekk.

Aðferð efni

Talin lág-kaloría salat í matinn í undirbúningi fljótt og auðveldlega.

Fyrst þurfum við að vinna alifugla. Það er soðið í létt söltu vatni, og síðan kæld, hreinsað úr beinum og húð. Eftirstöðvar flök skera í teninga yfir kornið.

Eins og fyrir grænmeti, þau eru góð þvo. Kirsuberjatómötum helminga, skera sneiðar af gúrku og rauðlauk hakkað í hálf hringi. Einnig sér skola hverjum grænt. Hakkað ferskt dill og blöð grænu salati rifið höndum.

Mynda snarl heima

Fyrir myndun talið salat með brjóstunum kjúklingur taka djúpt skál og dreifa henni eftirfarandi hráefni: salat lauf, gúrku sneiðar, soðnar flök, kirsuberjatómötum, ferskt dill og rauðlaukur hálf hringi.

Eftir það, afurðir bragðbætt með salti, pipar og hreinsaður ólífuolíu. Hrærið innihaldsefni með skeið, nærandi salat strax fram að borðinu.

Hvernig á að eiga við fjölskyldu?

Eftir salat með brjóst kjúklingur verður mynduð og fylla það lagði strax Skeet og kynnt borðinu.

Það er óæskilegt að snarl standast slíkt hlið. Þetta er vegna þess að eftir nokkurn tíma grænmeti mun gefa burt safa hennar, sem gerir salat vot og bragðlaus.

Hægt er að nota startara og sem stakan fullt fat, og auk tómat súpa eða gufu fiski.

Við gerum mataræði Banana

Fáir vita, en það er lágmark-kaloría eftirrétt líka. Sem gerir það mögulegt úr mismunandi efni. The aðalæð hlutur - ekki nota sykur, og ýmis fitu.

Svo hvað mataræði eftirrétt elda í kvöldmat? Við mælum með að gera eins konar banana ís með jógúrt. Til að útfæra þessa uppskrift við þurfum:

• náttúruleg jógúrt (1%) án þess að sætuefni mínútur og ýmsum aukefnum - af um 250 g;
• þroskaðir bananar og mjög mjúkur - 2 stk,.
• vanillu - eftir smekk;
• sætuefni - óskað;
• sprig af myntu - til skrauts.

aðferð við myndun

Þessi ís eins og ekki aðeins fullorðnir en einnig börn. Hið síðarnefnda mun ekki einu sinni eftir því að þessi vara er ekki sykur.

Til blöndu af jógúrt og ávöxtum í raun var eins og ís, elda það ætti að vera með hjálp blandara. Í fyrstu skálinni útbreiðslu stykki skrældar banana hennar, þá mikið af þeyttum á hámarkshraða. Eftir að fá einsleita Ávaxtahrat að það breiðst út smám saman að 1% náttúrulegt jógúrt. Bæði innihaldsefnið er þeyttum aftur með því að bæta vanillu bragðbætt.

Reyndu að fá fullt af bragði, ákveðið að bæta í það sykur staðinn eða ekki. Flestir kokkar gera ekki eins banana og svo gefa fat fullt af sælgæti. Hins, sumir húsmæður held að þetta ís er of blíður. Í þessu sambandi, þeir breiða það í lítið magn af sykri í staðinn.

Hvernig ágætur til staðar í matinn?

Eins og þú geta sjá, í undirbúningi jógúrt ís er ekki máli. Eftir sem arómatíska og sweet massa er þeyttum, það er sett í eldunarhólfinu sprautunni og þrýst inn glas fallega kremanku. Top eftirrétt að skreyta sprig ferskt myntu og sendi strax til kælingar eða frysti.

Þegar massi verður kalt, það er nóg að borðinu ásamt eftirrétt skeið.

Val á mataræði drekka

Nú þú veist hvað ég á að elda í kvöldmat. Low-kaloría valmynd ætti ekki aðeins fyrsta og annað námskeið, auk salat og eftirrétt, en einnig drykk.

Borða á mataræði svart te með mjólk og sykri er ekki ráðlögð. Reyndar, þetta blanda af efnum er nokkuð hár Hitaeiningar.

Það ætti einnig að geta að fyrir lág-kaloría kvöldmat, passa ekki eðlilegt og geyma keypti safi, ávaxtadrykkir, áfenga drykki og ávaxtadrykkir. Þetta er vegna þess að þeir innihalda mikið magn af sykri, sem í raun stuðlar að hraðri mengi auka kíló.

Svo hvað drykkur er hægt að neyta á lág-kaloría kvöldmat? Við mælum með að gera venjulegt grænt te. Það er vel til að svala þorsta, metta líkamann með steinefnum og það er ekki orðið orsök umfram þyngd.

til að draga saman

Nota þessar uppskriftir til að elda lágmark-kaloría máltíðir, getur þú fljótt og auðveldlega ná fallega borð fyrir kvöldmat. Þar að auki, svo máltíð aldrei stuðla að tilkomu umfram þyngd og halda heilsu þinni og jafnvel styrkja hana.

Toppur upp, ég vil kynna þig fyrir a lágmark-kaloría matseðil:

• tómatar súpa með sjávar skriðdýrum - 150 g;
• gufu hvítt fiskur með hvítlaukssósu - 1 lítill stykki;
• grænmeti salati og soðnum kjúklingabringa - 3 stórar skeiðar;
• jógúrt ís - lítið ís skálar;
• Grænt te heitt - 1 bolli.

Ef þú heldur að þessi matseðill er of stór, það er hægt að minnka með því að fjarlægja eða tómatur súpa með sjávarréttum eða fisk, rauk.

Eins og fyrir grænt te, það er best að drekka strax eftir að borða matinn, en 1,5-2 klst fyrir svefn. Þetta mun gera svefninn logn og sterkur og mun ekki fara að sofa á tóman maga. Bon appetit!